Với những người đang tìm kiếm cho mình giải pháp giảm cân hiệu quả, bữa sáng lành mạnh là yếu tố cần được đề cao hàng đầu. Điều này vừa giúp đốt cháy mỡ thừa tối ưu, vừa góp phần mang đến cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào để duy trì khả năng hoạt động mạnh mẽ trong suốt ngày dài. Vậy bạn đã biết buổi sáng nên ăn gì để giảm cân hay chưa?
Thực tế, nhiều người vẫn lầm tưởng rằng bỏ bữa sáng sẽ giúp giảm cân nhanh và tốt hơn. Thế nhưng, đây vốn là quan điểm hoàn toàn sai lầm. Việc duy trì bữa sáng giữ vai trò vô cùng quan trọng, giúp quá trình trao đổi chất có thể diễn ra theo cách tốt nhất. Tuy nhiên, việc bạn cần làm là lựa chọn cho mình thực phẩm đúng cách. Có như thế, bạn mới sở hữu mốc cân nặng như ý mà không gây ra những ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe.
1. Nguyên tắc cần nhớ khi lựa chọn thực phẩm cho bữa sáng để giảm cân hiệu quả
Trước khi đi sâu khám phá những loại thực phẩm nên ưu tiên lựa chọn cho bữa sáng, các bạn nên tìm hiểu một vài nguyên tắc cơ bản trong chế độ ăn sáng để đảm bảo giảm cân theo cách lành mạnh và khoa học nhất.
1.1. Ăn đầy đủ vào bữa sáng và ăn ít hơn và bữa tối
Vào bữa sáng, bạn có thể lựa chọn thực phẩm đa dạng để cung cấp cho cơ thể đủ lượng calo thiết yếu. Trong khi đó vào buổi tối, bạn cần giảm khẩu phần ăn để tránh tích tụ calo dư thừa. Hiểu theo cách đơn giản hơn, bữa ăn sáng có vai trò quan trọng nhất trong một ngày dài, giúp cơ thể nhận được năng lượng cần thiết sau một giấc ngủ sâu. Bởi vậy, hãy cố gắng bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể từ bữa ăn sáng bạn nhé.
1.2. Tránh xa thực phẩm nhiều đường
Các loại đồ uống, thực phẩm có nhiều đường thường ít có giá trị dinh dưỡng trong khi lại chứa nhiều chất Fructose, giúp tăng cân vô cùng nhanh chóng. Bởi vậy, nếu bạn đang theo đuổi mục đích giảm cân, tốt nhất bạn nên hạn chế sử dụng đồ uống có đường, đặc biệt là trong bữa sáng.
1.3. Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân? Hãy ưu tiên cho thực phẩm chứa nhiều chất xơ
Nhắc đến chất xơ là chúng ta phải nhắc tới các loại rau, củ, quả. Ngoài chất xơ, nhóm thực phẩm này còn cung cấp cho cơ thể đầy đủ dinh dưỡng như Vitamin, khoáng chất giúp giảm cân và ngăn chặn mỡ thừa với hiệu quả cao.
1.4. Ưu tiên cho thực phẩm giàu Protein
Các loại thực phẩm giàu Protein luôn là lựa chọn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân bạn nên lưu ý. Điều này bởi lẽ theo các chuyên gia, việc bổ sung protein vào bữa sáng sẽ tạo cảm giác no lâu cũng như ngăn chặn cơ thể tích tụ mỡ thừa. Đồng thời, Protein còn là nhóm chất góp phần tăng cơ hiệu quả.
2. Vậy buổi sáng nên ăn gì để giảm cân?
Sau khi tìm hiểu một vài nguyên tắc cơ bản giúp giảm cân hiệu quả nói trên, vậy bạn nên lựa chọn thực phẩm thế nào để đảm bảo sở hữu vóc dáng thon gọn, thân hình cân đối trong thời gian ngắn? Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm cụ thể bạn nên cân nhắc.
2.1. Trứng
Trứng là một trong những loại thực phẩm quen thuộc, có thể được sử dụng để chế biến thành nhiều món ăn thơm ngon, bổ dưỡng. Một quả trứng vào buổi sáng đủ để cung cấp cho cơ thể bạn nguồn dinh dưỡng thiết yếu với chất đạm, chất béo, vitamin, khoáng chất… Đồng thời, ăn trứng sẽ tạo cảm giác no lâu, khiến bạn ít có cảm giác thèm ăn hơn để hạn chế việc ăn vặt trong các bữa phụ.
2.2. Chuối
Với những người đang lên kế hoạch giảm cân, chuối chắc chắn là thực phẩm quan trọng bạn cần bổ sung cho bữa sáng của bản thân mình.
Sau khi thức dậy, bạn nên ăn từ 1- 2 quả chuối, uống một cốc nước ấm và không sử dụng bất cứ thực phẩm nào khác. Ở những ngày đầu áp dụng thực đơn này, có thể bạn sẽ cảm thấy đói bụng, mệt mỏi. Tuy nhiên sau 3-5 ngày, cơ thể bạn sẽ dần thích nghi và cảm giác đó sẽ sớm biến mất.
2.3. Bưởi
Danh sách bữa sáng nên ăn gì để giảm cân sẽ chưa đầy đủ nếu thiếu đi sự xuất hiện của trái bưởi. Đây là loại trái cây có chứa nhiều protein, vitamin, các chất chống oxy hóa giúp làm giảm lượng cholesterol trong máu, góp phần tăng cường thể chất cũng như giảm cân hiệu quả.
2.4. Sữa chua không đường
Trong sữa chua không đường có chứa nhiều protein sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Đặc biệt, món ăn này còn mang đến nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa, giúp bạn duy trì làn da tươi sáng, khỏe mạnh.
2.5. Khoai lang
Việc giảm cân không đồng nghĩa với việc bạn cần tránh xa tinh bột. Điều quan trọng là bạn biết cách lựa chọn và sử dụng tinh bột với lượng vừa phải, đủ để duy trì các hoạt động thể chất của cơ thể.
Với khoai lang, do loại củ này có lượng tinh bột chỉ bằng 1/3 so với cơm. Thế nên, cơ thể bạn vẫn đủ năng lượng để hoạt động và làm việc trong khi quá trình giảm cân vẫn sẽ diễn ra. Bởi thế, từ 1-2 củ khoai lang luộc sẽ là lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn sáng bạn nên cân nhắc.
Trên đây Wheyshop đã chia sẻ đến các bạn một số gợi ý buổi sáng nên ăn gì để giảm cân? Còn chờ gì nữa, các bạn hãy lựa chọn thực phẩm, lên thực đơn và cùng áp dụng để sớm đạt được mốc cân nặng mà mình mong muốn nhé!
