Lưng và cổ thẳng là điều quan trọng nếu như bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh, tự tin và thậm chí là thon thả. Hãy cùng Blogthethao.edu.vn tìm hiểu ngay những bài tập yoga cho lưng và cổ thẳng ngay trong bài viết sau đây nhé.
- Những bài tập cơ lưng cho nữ giảm mỡ lưng tại nhà
- Những bài tập vai thon cho nữ giúp sở hữu bờ vai thon gọn
- Sản phẩn Mass Gainer nào bổ sung calories tốt nhất hiện nay
- Whey protein giá rẻ, hiệu quả nhất 2019.
Việc giữ tư thế lưng thẳng ảnh hưởng rất nhiều đến vấn đề về sức khỏe cũng như nhiều vấn đề khác. Tuy nhiên, thực sự không có nhiều người để ý đến điều này do không hiểu hết được những lợi ích mang lại. Đa phần người Việt Nam thường không để ý đến do đó rất nhiều người đặc biệt là học sinh và người đi làm văn phòng thường hay bị gù lưng, làm mất tự tin thậm chí ảnh hưởng đến cả sức khỏe cơ xương khớp. Sau đây là 6 bài tập yoga giúp cho lưng và cổ thẳng.
Bài tập chắp tay sau lưng
Bài tập này khá khó đối với ban đầu mới tập nhưng khi đã thành thạo, nó lại là một bài tập giúp bạn giãn cơ và thẳng lưng rất tốt.
Cách tập của bài tập này khá đơn giản, bạn chỉ cần đưa hai tay ra phía sau lưng, hai bàn tay chắp lại, chạm toàn bộ ngón tay và cả bàn tay vào nhau, hai cẳng tay hợp thành một đường thẳng và giữ ở tư thế này trong 10 giây.
Bài tập khóa tay
Bài tập này giúp lưng và cổ của bạn thẳng khá đều nhau, hơn nữa còn hỗ trợ cho việc giảm mỡ tay sau rất tốt. Bạn chỉ cần đưa 1 tay ra sau lưng, đưa tay còn lại lên sau đó móc ngón tay này và ngón tay kia ở phía sau lưng. Giữ trong 5 giây và đổi tay.
Bài tập vặn mình
Bài tập này quá quen thuộc chắc ai cũng biết, bạn có thể ngồi tại chỗ vặn mình cũng được hoặc đứng dậy.
Cách thực hiện như sau: Ngồi hoặc đứng thẳng người, hai tay vòng ra sau đầu, sau đó vặn mình sang bên trái, giữ trong 5 giây sau đó đổi bên.
Bài tập ưỡn lưng
Bài tập này giúp bạn giãn cơ lưng rất tốt, nó còn có tác dụng làm giảm tình trạng đau nhức lưng dưới nữa.
Để thực hiện bài tập này, bạn cần làm như sau:
- Ngồi ra phía mép ngoài của ghế và cho tay ra sau đầu
- Ưỡn cột sống mắt nhìn lên trần nhà
- Từ từ kéo đầu về phía sau, mắt vẫn nhìn lên trần nhà cho đến khi bạn chạm vào mặt sau của ghế
Bài tập đứng chạm tường
Đây cách là một cách thử nghiệm để bạn có thể biết được mình có bị gù lưng hay không. Cách thực hiện rất đơn giản, bạn đứng dựa lưng vào tường, phải đảm bảo rằng đầu, bả vai, mông và bắp chân chạm vào tường, hít thở thật sâu và nhớ chú ý thả lỏng cơ thể.
Bài tập đứng nghiêng người
Bài tập này tiếp tục từ tư thế bài trước, bạn dang tay ra hai bên và từ từ nghiêng người về phía trước, không cần phải cúi đầu. Sau khi nghiêng giữ tư thế khoảng 10 giây.
https://wheyshop.vn/san-pham/bcaa-xtend-90-lan-dung
Trên đây là 6 bài tập yoga cho lưng và cổ thẳng mà bạn có thể tập ngay tại chỗ, tuy nhiên bạn nên kết hợp thêm với những chế độ vận động thể thao ngoài trời và dinh dưỡng lành mạnh để cả thể lúc nào cũng tràn đây năng lượng và khỏe mạnh nhé.
- Những bài tập cơ lưng cho nữ giảm mỡ lưng tại nhà
- Những bài tập vai thon cho nữ giúp sở hữu bờ vai thon gọn
- Sản phẩn Mass Gainer nào bổ sung calories tốt nhất hiện nay
- Whey protein giá rẻ, hiệu quả nhất 2019.
