Béo phì, kém thon gọn khiến chị em luôn tự ti về bản thân. Vậy làm cách nào để giảm cân? Hãy tham khảo ngay bài viết : “Giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ đơn giản tại nhà” dưới đây để có thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!
1. Giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ có hiệu quả không?
Có thể bạn không biết, con người có khả năng giảm tới 3 kg trong một ngày. Vì vậy bạn hoàn toàn có thể giảm 7 kg trong 1 tuần. Tuy nhiên, giảm cân là một quá trình dài để cơ thể kịp thích nghi với những thay đổi mới nên tốt nhất bạn chỉ nên giảm 1 kg trong 1 tuần.
Để giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ, bạn cần có một kế hoạch rõ ràng, một chế độ ăn lành mạnh và kiên trì thực hiện đến cùng. Dưới đây là một số phương pháp giúp bạn sớm đạt được mục tiêu giảm cân của mình, cực đơn giản và dễ thực hiện tại nhà.
2. Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ
Bạn có thể tham khảo chế độ ăn kiêng trong 7 ngày General Motors Diet (GM) do tập đoàn General Motors phát triển. Theo đó, bạn sẽ tập trung vào nhóm thực phẩm giàu nước, trái cây và rau quả để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đẩy nhanh việc đốt cháy chất béo.
Kế hoạch ăn kiêng GM giới hạn lượng calo tiêu thụ hàng ngày trong khoảng 1.000 – 1.200 calo. Khi lượng calo ăn vào bằng với lượng calo đốt cháy, trọng lượng cơ thể của bạn không đổi. Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ theo chế độ GM khẳng định rằng bạn sẽ giảm cân nhờ vào ăn ít calo.
2.1. Ngày 1: Giảm cân với trái cây
Ở ngày đầu tiên theo thực đơn giảm 7kg trong 1 tuần, bạn có thể ăn bao nhiêu loại trái cây tùy thích, ngoại trừ chuối, ưu tiên dưa hấu, dưa chuột và lê. Bổ sung 8-12 ly nước ( 200 – 250ml ) cả ngày.
• Bữa sáng: 1 bát dưa hấu/ kiwi hoặc một quả táo/ lựu
• Bữa trưa: 1 bát đu đủ hoặc dưa lê
• Bữa phụ chiều: 1 ly nước dừa
• Bữa tối: 1 quả ổi/cam hoặc 1 bát quả mọng (dâu tây, vải)
• Bữa phụ trước khi đi ngủ: 1 bát dưa hấu/nho
2.2. Ngày 2: Giảm cân với rau củ
Ngày thứ 2 trong kế hoạch giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ, bạn có thể ăn khoai lang và rau luộc tùy ý ( trừ khoai tây) và uống 8-12 ly nước/ ngày. Tránh sử dụng hoặc hạn chế dầu mỡ trong quá trình chế biến. Bạn cũng có thể sử dụng dầu ăn kiêng hạn chế chất béo như dầu ăn kiêng PAM Original 12 oz
• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc lớn hoặc 2 củ nhỏ.
• Bữa trưa: 1 bát súp bắp cải lớn.
• Bữa phụ buổi tối: 2-3 quả cà chua bi cỡ vừa.
• Bữa tối: 1 bát bông cải xanh.
• Bữa phụ trước khi đi ngủ: 1 bát dưa chuột/cà rốt
2.3. Ngày 3: Ăn trái cây và rau củ
Ngày thứ ba bạn hãy kết hợp ăn trái cây và rau quả, tránh chuối và khoai tây để giảm cân nhanh trong 1 tuần 7 kg cho nữ tại nhà. Nhớ phải uống đủ 8-12 ly nước bạn nhé!
• Bữa sáng: 1 bát dưa hấu hoặc một quả táo hoặc khoảng nửa quả dứa.
• Bữa trưa: 1 bát súp bắp cải lớn.
• Bữa phụ buổi tối: 2 – 3 quả cà chua bi cỡ vừa.
• Bữa tối: 1 bát bông cải xanh.
• Bữa phụ trước khi đi ngủ: 1 bát dưa chuột/ cà rốt.
2.4. Ngày 4: Ăn chuối và sữa
Đến ngày thứ tư của kế hoạch giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ, thì bạn có thể ăn 8 đến 10 quả chuối và uống 3 – 4 một ly sữa tươi không đường. Lưu ý không ăn khoai tây hoặc khoai lang vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
• Bữa sáng: 2 quả chuối lớn với một ly sữa tách béo (750ml).
• Bữa trưa: 2 quả chuối lớn với một ly sữa tách béo.
• Bữa phụ buổi tối: 1 bát súp bắp cải.
• Bữa tối: 2 quả chuối lớn với một ly sữa tách béo.
• Bữa phụ trước khi đi ngủ: Không ăn.
2.5. Ngày 5: Ăn thịt
Vào ngày thứ năm, bạn sẽ ăn thịt để đáp ứng lượng protein của cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn ăn chay, bạn có thể ăn 1 bát cơm gạo lứt cho bữa trưa và 6 quả cà chua cho cả ngày. Uống đủ 10 – 12 ly nước trong suốt quá trình.
• Bữa sáng: 3 quả cà chua.
• Bữa trưa: 250g thịt tùy chọn với 1 quả cà chua lớn.
• Ăn nhẹ buổi tối: Không ăn.
• Bữa tối: 1 bát súp cà chua.
• Đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ: Không ăn.
2.6. Ngày 6: Ăn thịt và rau
Ngày thứ sáu thực đơn giảm 7kg trong 1 tuần, bạn hãy ăn rau luộc kết hợp với thịt nạc như thịt gà, ức gà hoặc cá hoặc một bát gạo lứt (nếu bạn ăn thuần chay hoặc ăn chay trường). Đến đây, bạn đã nhận ra một vài thay đổi rõ rệt trong cơ thể của mình.
• Bữa sáng: 1 bát cải Brussels hoặc dưa chuột.
• Bữa trưa: 250g thịt tự chọn/ đồ ăn chay thay thế.
• Bữa phụ buổi tối: Không ăn.
• Bữa tối: 1 bát súp bắp cải.
• Bữa phụ trước khi đi ngủ: Không ăn.
2.7. Ngày 7: Ăn cơm, trái cây và rau củ
Ngày cuối cùng, của thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ là sự kết hợp của việc ăn gạo lứt, rau luộc và nước ép trái cây. Vừa cung cấp năng lượng, dinh dưỡng vừa giúp loại bỏ độc tố cho cơ thể.
• Bữa sáng: 1 bát dưa hấu lớn.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, phô mai và một ly nước ép trái cây.
• Bữa phụ buổi tối: Không ăn.
• Bữa tối: Cơm gạo lứt với rau củ tùy chọn và một hoặc hai ly nước ép trái cây.
• Bữa phụ trước khi đi ngủ: Không ăn
⇒ Xem thêm: 30 cách chế biến ức gà dành cho người ăn kiêng giảm cân
3. Các phương pháp giúp giảm cân tại nhà
3.1. Sinh hoạt lành mạnh
– Giảm calo tiêu thụ: Có rất nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau, tuy nhiên cốt lõi để giảm cân thành công là giảm tổng lượng calo tiêu thụ thấp hơn số calo cơ thể đốt cháy.
– Uống nhiều nước mỗi ngày: Nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn được chứng minh là làm giảm đáng kể lượng calo. Do đó, hãy cố gắng uống ít nhất 3 lít hoặc 8 chai nước lớn mỗi ngày nếu bạn muốn giảm cân nhanh.
– Uống cà phê: Cà phê không chỉ có tác dụng tăng tỉnh táo, tập trung mà còn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
– Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp cơ thể được phục hồi và tái tạo năng lượng. Thiếu ngủ có thể gây ra sự thay đổi về hormone làm tăng cảm giác đói và khiến bạn cảm thấy thèm ăn hơn.
3.2. Kết hợp các bài tập giảm cân
Để giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ tại nhà hiệu quả, bạn hãy kết hợp chế độ ăn kiêng với các bài tập để giúp đốt cháy calo hơn. Bạn có thể vận động nhẹ nhàng như đi bộ 30 phút mỗi ngày, tập tạ để kích thích cơ bắp, ngăn ngừa mỡ thừa.
3.3. Sử dụng thuốc hỗ trợ giảm cân an toàn
Bạn cũng có thể thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng hơn bằng cách sử dụng các thực phẩm hỗ trợ lành tính có thành phần tự nhiên và an toàn đối với sức khỏe.
Uống gì để giảm cân nhanh trong 1 tuần? Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm hỗ trợ giảm cân đang được đánh giá cao như: Hydroxycut Hardcore, Lipo 6 Black ,…
4. Một số lưu ý khi giảm cân nhanh trong 1 tuần
Mặc dù bạn hoàn toàn có thể giảm cân được như mong muốn theo thực đơn giảm cân GM, tuy nhiên giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ cũng sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ đối với cơ thể, bạn nên cân nhắc.
- Thiếu hụt chất dinh dưỡng làm tăng nguy cơ mắc bệnh hơn
- Giảm khối lượng cơ bắp
- Không giảm cân lâu dài và bền vững
- Cơ thể thiếu năng lượng, mệt mỏi
Bạn hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng và kiên trì thực hiện kế hoạch giảm cân của mình. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng GM sẽ không thể áp dụng với phụ nữ mang thai, trẻ em, hoặc những người đang có bệnh nền.
Hy vọng những thông tin kiến thức blogthethao.edu.vn cung cấp sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ. Chúc bạn sớm có được vóc dáng và thân hình như mong muốn. Cảm ơn bạn đã quan tâm và theo dõi bài viết!
