Bắt đầu và duy trì một kế hoạch quyết tâm giảm cân là một nhiệm vụ bất khả thi đối với nhiều người. Càng để lâu, động lực của bạn sẽ dần mất đi, bạn dễ dàng từ bỏ những nỗ lực của mình. Mong rằng với 10 hướng dẫn dưới đây sẽ giúp bạn tìm được quyết tâm giảm cân. Xin mời các bạn hãy cùng tham khảo!
1. Nguyên nhân khiến bạn thiếu quyết tâm khi giảm cân
Có 2 nguyên nhân chính dẫn đến việc giảm cân thành công hay thất bại, đó là chọn sai cách giảm cân và không quyết tâm giảm cân. Nguyên nhân thứ nhất là có thể sửa chữa và sửa chữa được, nguyên nhân thứ hai là tương đối khó.
Chúng ta đều biết rằng béo phì gây ra nhiều bệnh và làm xấu cơ thể, nhưng không có cách nào để kiểm soát sự thèm ăn. Một số đối tượng thừa nhận rằng khi đối mặt với đồ ăn nhanh hoặc trà sữa, ý chí giảm cân sẽ bay đi nơi khác. Quyết định giảm cân quan trọng nhất là bạn có thể chống lại những thực phẩm nhiều calo này hay không.
Thừa cân béo phì ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống và trong công việc. Một thân hình thon gọn, săn chắc là tiêu chuẩn của vẻ đẹp thế kỷ 21 Nhiều người quyết tâm giảm cân thành công và đạt được thân hình lý tưởng. Còn bạn, tại sao bạn vẫn chưa quyết tâm giảm cân?
» Mời bạn tham khảo 50 thực đơn Eat Clean giảm cân hiệu quả nhất tại: https://wheyshop.vn/50-thuc-don-eat-clean.html
2. 10 cách tạo ra động lực để bạn quyết tâm giảm cân
2.1 Đặt mục tiêu thực tế
Bí quyết giảm cân chính là đặt ra những mục tiêu bất khả thi. Vì vậy, hãy chia mục tiêu của bạn thành các cột mốc nhỏ. Ví dụ, trong một tháng, bạn đặt mục tiêu giảm 3 đến 4kg thay vì 10 đến 15 kg. Nhờ vậy, bạn sẽ quyết tâm giảm cân và không dễ bỏ cuộc hơn.
Bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc người tập thể hình để hình dung mục tiêu giảm cân sát với điều kiện thực tế của bạn là gì. Tuyệt đối không áp dụng chế độ giảm cân của người khác. Bởi nó còn phụ thuộc vào cân nặng, độ tuổi, sức khỏe, tần suất sinh hoạt… của mỗi người.
2.2 Chọn kế hoạch giảm cân phù hợp với lối sống
Chọn một kế hoạch giảm cân quen thuộc và phù hợp với lối sống của bạn. Đây là cách duy nhất để bạn có thể duy trì nó lâu dài. Một kế hoạch hoàn toàn mới, khiến cuộc sống bị gián đoạn quá nhiều sẽ rất dễ khiến bạn phải dừng lại giữa chừng.
Có nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân khác nhau. Hầu hết chúng đều dựa trên nguyên tắc cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Nếu bạn nạp ít calo hơn lượng calo đốt cháy, cơ thể bạn sẽ giảm cân.
Tuy nhiên, hầu hết những người theo chế độ ăn kiêng đều nhận lại sau một thời gian ngắn giảm cân thành công. Chế độ ăn càng khắc nghiệt thì nguy cơ mắc bệnh trở lại càng cao. Vì vậy, bạn nên tự tạo kế hoạch ăn kiêng cho mình bằng cách thực hiện một số thay đổi nhỏ trong thực đơn ăn uống, chẳng hạn như:
- Cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể
- Giảm khẩu phần ăn uống
- Giảm tối đa tần suất ăn vặt trong ngày
- Hạn chế ăn thức ăn chiên rán và những thực phẩm không lành mạnh
- Tăng cường ăn nhiều rau xanh và trái cây.
2.3 Tham gia hội nhóm những người quyết tâm giảm cân
Để tạo động lực giảm cân trong quá trình tập luyện, bạn nên tìm một người bạn đồng hành cùng mình. Người bạn này sẽ cùng bạn tập luyện và cổ vũ cho bạn khi quyết tâm giảm cân của bạn vơi dần. Họ cũng sẽ có thể hỗ trợ bạn khi bạn mệt mỏi và cần giúp đỡ. Sau những lần như vậy, bạn sẽ có thêm động lực để tiếp tục chặng đường dài phía trước. Tốt nhất, bạn nên chọn một người bạn đồng hành có cùng mục tiêu về sức khỏe và thể chất với bạn.
Một lời khuyên là bạn nên tìm một người bạn đồng hành có tính cách phù hợp với mình. Nếu ban đầu bạn không thích người ấy, việc tập thể dục cùng nhau sẽ chỉ mang lại cho bạn trải nghiệm khó chịu. Từ đó, bạn sẽ mất dần động lực giảm cân.
2.4 Viết nhật ký giảm cân
Bạn đã nghĩ đến việc ghi nhật ký về toàn bộ quyết tâm giảm cân của mình chưa? Ghi nhật ký giảm cân là cách giúp bạn điều chỉnh thói quen theo hướng tích cực và lành mạnh hơn. Bởi vì khi tất cả các hoạt động ăn uống được ghi lại, bạn có thể kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Và nó có thể điều chỉnh ngay lập tức đề nghị giảm cân của bạn.
2.5 Tạo sự mới mẻ và niềm vui trong tập luyện
Giả sử bạn đã chạy ba 5 km một tuần mà vẫn chưa giảm được 5kg còn lại, có thể bạn sẽ cảm thấy nhàm chán với cùng một buổi tập. Kết hợp các bài tập của bạn với các phương pháp khác, tham gia lớp học thể dục mà bạn yêu thích hoặc đặt mục tiêu thể dục mới.
Cách tốt nhất để giảm cân là thực hiện các bài tập làm tăng nhịp tim như cardio và nâng tạ. Nếu bạn chỉ thực hành một trong hai phương pháp này, hoặc tập một bài tập không thực sự phù hợp, thì nó sẽ không hiệu quả.
Thay đổi thói quen tập luyện theo chu kỳ của bạn! Vài tháng một lần, bạn nên thay đổi thói quen tập luyện của mình để tránh nhàm chán và chấn thương do thường xuyên sử dụng một bài tập cụ thể nào đó.
2.6 Đăng ký tham dự một sự kiện thể thao đặc biệt
Khi bạn đặt ra “thời hạn” cho việc luyện tập của mình, nó sẽ trở thành một mục tiêu rất cụ thể cho bạn và bạn phải đạt được mục tiêu đó. Nhưng bạn phải chắc chắn rằng bạn thích nó và hành động đó phù hợp với khả năng thể chất của bạn. Dưới đây là một số ví dụ:
Tham gia vào phong trào chạy bộ để quyên góp tiền cho bệnh nhân ung thư.
- Thi chạy với quãng đường dài 5km.
- Luyện tập để đi lặn trong kỳ nghỉ mát.
- Luyện tập để có thể đi bộ vòng quanh một công viên lớn.
- Đánh bại đối thủ trong một trận đấu kiếm.
- Khiêu vũ trong lễ cưới của con trai.
2.7 Bỏ đi các bộ quần áo không còn mặc vừa
Một số người mắc sai lầm khi cố gắng ăn kiêng để mặc vừa một bộ quần áo nào đó , vì vậy họ dễ mất động lực khi thử đi thử lại vẫn không vừa. Ngoài ra, thay vì chọn trang phục để bạn trông đẹp hơn, một số người lại dựa vào những trang phục nhất định để tìm hiểu xem thân hình của mình có đẹp hay không khiến bạn cảm thấy mình xấu hơn, và dễ mất đi động lực giảm cân ban đầu.
Bạn nên có một “khởi đầu mới” với sự lựa chọn quần áo của bạn. “Bỏ lại những bộ quần áo không còn phù hợp hoặc làm nổi bật vẻ đẹp của bạn” và mua “một vài” bộ khác để bạn trông đẹp hơn “bây giờ”. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy cơ thể tốt hơn trên con đường giảm cân, nó sẽ giúp bạn tập trung hơn vào sự hiện diện mà không phải lo lắng quá nhiều.
2.8 Tìm huấn luyện viên
Hãy tìm một người huấn luyện viên cho bản thân, và để cung cấp cho bạn một vài buổi tập thử để trải nghiệm và tạo động lực tập luyện cho bản thân khi có người nhắc nhở. Bạn nên tìm một người uy tín và chỉ làm việc với những người hiểu rõ con đường bạn đang đi, tôn trọng mục tiêu giảm cân của bạn.
2.9 Quy định hệ thống khen thưởng
Thiết lập hệ thống tính điểm trong quá trình giảm cân, và khi bạn đạt được 100 điểm, hãy tự thưởng cho mình một điều gì đó tuyệt vời. Nhưng đừng bao giờ tự thưởng cho mình những phần thưởng không lành mạnh, chẳng hạn như gà rán, hoặc thức ăn có nhiều đường. Vì nó sẽ làm lãng phí mọi công sức của bạn.
Hãy tự thưởng cho bản thân khi đạt được mục tiêu như giới hạn về số km, lượng calo hoặc cân nặng bạn đã giảm, hoặc số ngày bạn thực hiện bài tập một cách nghiêm túc,… để tạo thêm quyết tâm giảm cân cho bản thân
2.10 Không suy nghĩ tiêu cực
Khi nói đến việc giảm cân, nhiều người dễ bị căng thẳng vì quá trình này không bao giờ diễn ra nhanh chóng như mong đợi. Bạn thường cảm thấy rằng bạn đã đầu tư 120% sức lực trong hai tuần, nhưng sau đó bạn chỉ giảm được 200gram, và đó là nguyên nhân dẫn đến suy nghĩ bi quan.
Hãy nhớ rằng, đây là bằng chứng cho thấy bạn đang đi đúng hướng là quyển nhật ký ghi chép sự nỗ lực của bạn, chứ không nhất thiết là những gì bạn đang nhìn thấy. Vì bây giờ không phải là lúc để lo lắng, mà là đưa ra những quyết định đúng đắn.
Thực ra, việc tạo động lực để quyết tâm giảm cân không khó. Điều quan trọng là bạn phải tuân thủ một quy trình giảm cân khoa học và nghiêm túc. Để đơn giản và đẩy nhanh quá trình tập luyện, bạn có thể trang bị cho mình một số thiết bị hỗ trợ như máy chạy bộ tại nhà, máy tập thể dục hay xe đạp tập thể dục. Chúc các bạn thành công trong quá trình lấy lại vóc dáng.
