Bạn nghĩ rằng mình có thể làm gì với đống cân nặng dư thừa chỉ trong một tuần? Chế độ ăn giảm cân cho nam dưới đây sẽ là điều bạn nên tham khảo để đánh bay thân hình quá khổ trong thời gian ngắn.
Việc sở hữu thân hình quá khổ không chỉ là nỗi lo của riêng chị em phụ nữ mà còn là mối bận tâm của cả những đấng mày râu. Khi nhắc đến các giải pháp giảm cân, cùng với việc luyện tập thể dục, thể thao chăm chỉ, việc chế độ ăn đúng cách, phù hợp vốn giữ vai trò quan trọng bậc nhất hàng đầu. Thực tế, để giảm cân trong vòng một tuần là điều không khó, quan trọng là bạn phải tuân thủ theo những nguyên tắc nhất định cụ thể dưới đây.
1. Muốn giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần hãy áp dụng chế độ ăn kiêng GM
Có thể nhiều bạn sẽ cảm thấy xa lạ với khái niệm chế độ ăn kiêng GM. Đây vốn là chế độ ăn kiêng có lịch sử hơn 30 năm, được sáng tạo bởi công ty General Motors và Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm và Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. Ở thủa ban đầu, chế độ ăn kiêng này chỉ được áp dụng với nhân viên của công ty General Motors với mục đích giúp công nhân khỏe mạnh, mang đến khả năng tăng năng suất lao động tối ưu. Sau đó, với hiệu quả cao do giảm được từ 4 – 8kg trong một tuần, chế độ GM đã được áp dụng ngày càng phổ biến trên toàn thế giới.
2. Chế độ ăn kiêng GM được thực hiện thế nào?
Chế độ ăn kiêng GM tập trung vào giới hạn khẩu phần ăn hàng tuần. Đặc biệt thay vì những món ăn mà bạn sử dụng thường xuyên mỗi ngày. Khi áp dụng chế độ ăn kiêng GM, loại thực phẩm bạn được khuyến cáo sử dụng chủ yếu sẽ là trái cây, thịt gà, gạo lứt….
3. Tham khảo chế độ ăn giảm cân cho nam trong 7 ngày
Nếu bạn quyết định lựa chọn chế độ ăn kiêng GM, hãy cùng tham khảo thực đơn cụ thể dưới đây bạn nhé.
3.1. Thứ hai – chỉ ăn hoa quả
Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam trong ngày đầu tuần khá nhẹ nhàng khi bạn chỉ nên sử dụng trái cây, hoa quả trong cả ngày dài. Bạn có thể ăn bất cứ loại trái cây nào mà mà mình yêu thích, không giới hạn số lượng trong bất cứ thời điểm nào trong ngày, miễn là khi bạn có cảm giác đói bụng.
Nói về hiệu quả giảm cân nhờ trái cây, các chuyên gia cho biết do trong trái cây có chứa hàm lượng calo cùng chất xơ cao. Điều này sẽ hỗ trợ quá trình đào thải mỡ thừa cũng như mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa. Bên cạnh trái cây, bạn đừng quên bổ sung từ 1-2l nước mỗi ngày để đảm bảo quá trình thanh lọc cơ thể diễn ra tối ưu.
3.2. Thứ ba – chỉ sử dụng rau củ
Theo chế độ ăn kiêng GM, ngày thứ ba sẽ là ngày dành cho rau củ. Mặc dù bạn có thể lựa chọn bất cứ loại rau củ nào mà mình yêu thích, tuy nhiên hãy ưu tiên cho một số loại đặc biệt hữu ích cho việc giảm cân như cà rốt, bắp cải, dưa chuột, súp lơ xanh, xà lách,… Bạn cũng nên hạn chế những loại rau củ có chứa nhiều tinh bột như khoai tây, sắn,…
Để tạo cảm giác ngon miệng cho bữa ăn, bạn có thể chế biến rau củ thành nhiều món khác nhau như ăn sống, hấp, luộc, trộn salad, ép nước… Điều quan trọng bạn nên lưu ý là không sử dụng muối hay dầu ăn khi chế biến để tránh gây ra tác dụng ngược lại.
3.3. Thứ 4 – Sự kết hợp ăn ý giữa trái cây với rau củ
Chế độ ăn giảm cân cho nam trong ngày thứ 4 là sự kết hợp của hai ngày đầu tuần. Để tránh nhàm chán, bạn có thể sử dụng hoa quả vào buổi sáng, rau củ vào buổi trưa, chiều hoặc tối.
3.4. Thứ 5 – Hãy ưu tiên cho chuối và sữa
Sau 3 ngày đầu tuần ăn uống khá “đạm bạc”, đến thời điểm này bạn có thể sử dụng chuối để cung cấp nguồn kali, natri mà cơ thể đã bị mất đi.
Cụ thể, hãy kết hợp chuối cùng sữa tươi không đường với công thức 8 quả chuối và 3 ly sữa 250ml và sử dụng trong 3 bữa ăn hàng ngày. Bạn tuyệt đối không sử dụng thêm bất cứ món ăn nào khác.
3.5. Thứ 6 – bắt đầu ăn cơm trong chế độ ăn giảm cân cho nam
Đến thời điểm này, chắc hẳn các bạn sẽ có cảm giác thèm cơm. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn 1 bát cơm, kết hợp 5-6 quả cà chua để bổ sung protein cho cơ thể.
3.6. Thứ 7 – Cơm và rau xanh
Vào ngày thứ 7, bạn có thể ăn 1-2 bát cơm cùng loại rau xanh mà mình yêu thích. Các loại rau được khuyến cáo sử dụng gồm đậu hà lan, rau cải, bí xanh, mướp đắng…
3.7. Chủ Nhật – cơm, rau và trái cây
Vào ngày cuối tuần, bạn hãy ăn cơm cùng rau xanh và nước ép trái cây tùy chọn. Về cơ bản sau gần 1 tuần áp dụng thực đơn nói trên, đến ngày chủ nhật bạn sẽ nhận ra cơ thể mình nhẹ nhàng và thon gọn hơn.
Trên đây là chế độ ăn giảm cân cho nam trong vòng một tuần với hiệu quả cao. Sau một tuần áp dụng thực đơn nói trên, nếu chưa đạt được số cân như mong muốn, các bạn có thể áp dụng lại sau 3 ngày nghỉ ngơi ăn uống bình thường.
