Hiện nay, trên các trang mạng xã hội cũng như các kênh thông tin đại chúng xuất hiện rất nhiều bài viết, ý tưởng về việc giữ gìn vóc dáng và giảm cân. Nhưng uống trà xanh như thế nào để giảm cân thì ít bài viết đi vào chi tiết. Và trà xanh là một trong những loại thực phẩm giúp giảm cân khá tốt với nhiều cách sử dụng, tuy nhiên sẽ hạn chế với vài đối tượng khác nhau. Cùng blogthethao.edu.vn tìm hiểu thông tin về cách uống trà xanh như thế nào để giảm cân qua bài nhé!
1. Một số tác dụng chính của trà xanh
1.1 Tăng cường sức đề kháng
Có 2 lợi chất trong trà xanh hỗ trợ nâng cao sức đề kháng là polyphenol và flavonoid, giúp tăng cường hệ miễn dịch tốt hơn cho cơ thể. Việc sử dụng thường xuyên trà xanh nguyên chất sẽ giúp bảo vệ sức khỏe khỏi các độc tố của cơ thể, đồng thời gia tăng trí nhớ tốt hơn và ngăn ngừa các loại bệnh tật khác.
1.2 Có ích cho sắc đẹp
Với các tín đồ làm đẹp, trà xanh không phải là một nguyên liệu quá xa lạ. Đây được xem là một loại dược phẩm mang lại rất nhiều lợi ích từ việc chiết xuất thành kem hay tinh chất để thoa bên ngoài da lẫn thức uống hỗ trợ từ bên trong. Từ các chức năng xóa thâm quầng mắt đến các tinh chất có trong mặt nạ giúp làm da trắng sáng và giảm thâm mụn. Những điều đó cho thấy, trà xanh là một loại thực phẩm tốt cho làn da, sắc vóc và hỗ trợ rất nhiều cho chị em phụ nữ trong quá trình cải thiện và nâng cao nhan sắc bản thân.
1.3 Hạn chế tỉ lệ mắc bệnh ung thư
Các tác nhân gây ra ung thư sẽ được ngăn chặn bởi các vitamin lợi chất và các chất chống oxy hóa. Trà xanh là một trong các loại thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa giúp hạn chế sự phát triển các tế bào ung thư. Tác dụng của chất oxy hóa có trong trà xanh được đánh giá là phát huy tốt hơn các vitamin lợi chất có trong các loại trái cây tươi khác trong việc giảm tỉ lệ mắc bệnh ung thư của cơ thể.
1.4 Bảo vệ răng miệng tối đa
Trà xanh là một trong những thành phần quan trọng và quen thuộc trong hầu hết các loại kem đánh răng, dù với hàm lượng ít hay nhiều. Lá trà xanh được chiết xuất làm kem đánh răng sẽ giữ một hương thơm nhẹ, không nồng và giúp khử mùi cho răng miệng tối đa cho hơi thở thơm mát tự nhiên hơn. Bên cạnh đó, trong trà xanh vẫn có một hàm lượng những chất giúp chống vi khuẩn, nâng cao khả năng bảo vệ răng miệng tối đa cho người sử dụng.
1.5 Giúp đốt mỡ thừa và giảm cân
Trà xanh là một trong những loại thực phẩm có nhiều công dụng về sắc đẹp, không chỉ làn da mà còn tốt cho vóc dáng. Các quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ diễn ra hiệu quả hơn nếu có sự xúc tác của lá trà xanh. Bên cạnh đó, chính các chất chống oxy hóa trong trà xanh sẽ phá vỡ các tế bào mô mỡ tích tụ ở các vùng bụng, đùi, thúc đẩy quá trình giảm cân tốt hơn.
Sử dụng loại trà xanh nguyên chất còn giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng tốt hơn. Một số quán trà sữa có các món nước giải khát, đốt năng lượng đều là các loại được làm từ trà xanh là chủ yếu, nấu từ lá trà tươi nguyên chất thay vì các dòng trà đen hay olong. Vì vậy, đây là tác dụng được phát huy hiệu quả nhất của trà xanh cũng như vận dụng nhiều nhất trong đời sống.
2. Trà xanh đóng chai có giảm cân không ?
Trên thị trường bắt đầu xuất hiện những nhãn hiệu trà xanh đóng chai như C2, Không độ… Vậy những loại trà xanh đóng chai tương tự có giảm cân được không. Thì câu trả lời là không. Chiết xuất trà trong các loại trà xanh đóng chai khi sử dụng sẽ không gây tăng cân, tuy nhiên để sử dụng với mong muốn giảm cân sẽ không hiệu quả.
Các loại trà xanh đóng chai trên thị trường sẽ được xét theo phương diện nước giải khát, vì vậy yếu tố chính của các loại nước đóng chai là hương và mùi vị. Các loại trà xanh đóng chai sẽ là một lựa chọn thay thế hữu ích hơn các loại nước ngọt có gas khác vì không gây béo, tăng cân hay nóng trong người. Tuy nhiên, đây không phải là phương pháp tốt và hiệu quả để giảm cân, người tiêu dùng trước khi chọn lựa cần tìm hiểu kĩ các thành phần của sản phẩm.
3. Uống trà xanh như thế nào để giảm cân? 5 cách uống trà xanh giảm cân
3.1 Uống tươi trà xanh từ lá trà nguyên chất
Trà xanh giảm cân tốt nhất là trà xanh được nấu/hãm từ lá trà tươi nguyên. Đây là một cách uống quen thuộc của người Nhật Bản và mỗi nơi sẽ có những cách nấu trà khác nhau tùy khẩu vị. Để uống trà xanh giảm cân hiệu quả, chúng ta có thể tham khảo cách thức nấu trà sau:
+ Chuẩn bị một nắm lá trà tươi đã làm sạch cùng 100ml nước được đun sôi. Cho nước đun sôi vào lá trà tươi và chần qua khoảng 10 giây. Sau đó, đổ nước đầu đi và cho nước ấm vào trà 1 lần nữa đầy ấm trà. Để hãm trà trong khoảng 15 đến 30 phút, tùy vào mỗi hương vị mà người dùng yêu thích. Trà càng hãm lâu thì vị trà càng đậm đà. Tuy nhiên, việc hãm trà lâu sẽ lấy hết các dưỡng chất có trong trà và làm vị trà tăng sự chát đắng.
+ Mỗi ngày nên dùng khoảng 1 đến 2 tách trà xanh nguyên chất như vậy sau bữa ăn, lưu ý trước 19h mỗi ngày để giữ cho các giấc ngủ vẫn hoạt động tốt và không bị ảnh hưởng bởi trà xanh. Uống hiệu quả nhất là sau bữa ăn sáng và không uống khi bụng đói.
3.2 Sinh tố trà xanh
Sinh tố trà xanh là một trong các món giảm cân theo kiểu nước uống giải nhiệt, detox cho cơ thể. Trà xanh được chế biến theo công thức này sẽ dễ uống hơn, còn bổ sung được những dưỡng chất từ rau củ vào cơ thể cùng lúc. Tuy nhiên, đây là món uống kết hợp cùng thực đơn giảm cân sẽ hiệu quả hơn so với suất ăn bình thường.
Liều lượng làm nên một ly sinh tố trà xanh sẽ tùy vào mong muốn mỗi người. Cách chế biến cũng không quá khó. Chúng ta có thể chuẩn bị 1 trong các loại rau hỗ trợ giảm cân như bông cải xanh, rau bina hoặc các loại rau cải bổ sung vitamin và đạm. Công thức có thể thay đổi táo, bơ hoặc các loại trái cây phù hợp với trà xanh và hỗ trợ giảm cân.
Trong công thức tham khảo này chúng ta sẽ sử dụng táo và rau cải mầm. Cho ½ hoặc ¼ trái táo và một ít rau cải mầm vào máy xay. Thêm 1 hủ sữa chua không đường và ít đá vừa đủ, sau đó xay ra. Cuối cùng, dùng 1 ít bột trà xanh pha với ít nước, vừa đủ để làm bột tan và sệt. Sau đó cho vào cùng hỗn hợp sinh tố và dùng. Trong thành phần sinh tố còn có sữa chua, rau và trái cây với đầy đủ dưỡng chất, giúp thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân và thay đổi khẩu vị mỗi ngày cho người dùng.
3.3 Dùng trà xanh chanh túi lọc, kết hợp vài lát gừng hoặc bạc hà
Trà xanh chanh túi lọc là 1 trong các loại được giới trẻ ưa chuộng. Tuy nhiên, trà xanh túi lọc để giảm cân sẽ không dùng độ ngọt của đường, mà thay vào đó chúng ta sẽ dùng độ ngọt tự nhiên của gừng hoặc bạc hà. Vị sẽ cay the mát một chút nhưng sẽ tương đối dễ uống hơn cùng với các lợi ích đến từ gừng và bạc hà.
Cách pha chế cũng khá đơn giản, cho 1 ít nước sôi vào trà túi lọc, cho thêm vài lát gừng tương đương với lượng trà, để khoảng 10 đến 15 phút. Sau đó lấy túi lọc ra và thưởng thức. Nếu sử dụng bạc hà, chúng ta sẽ làm sạch lá bạc hà và bỏ vào cùng trà túi lọc và chăm nước sôi vào khoảng thời gian tương tự. Chúng ta có thể làm tương tự với lá trà tươi, thay thế cho trà túi lọc và sử dụng sau mỗi bữa ăn.
3.4 Pha ít bột trà xanh cùng vài quả rau củ ép
Các loại nước ép trái cây, rau củ là một thức uống quen thuộc với người trong diện ăn kiêng. Tuy nhiên, để thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, chíng ta có thể kết hợp giữa loại nước ép hàng ngày sử dụng cùng với trà xanh. Công thức chế biến cũng khá quen thuộc và dễ tìm mua nên bất kì ai cũng có thể chọn làm tại nhà dễ dàng và nhanh chóng.
Chúng ta chỉ cần chọn ra một số loại trái cây, rau củ có thể ép lấy nước như rau dền, cần tây, kết hợp với vài loại trái cây như dứa, cam…. Sau đó sử dụng một lượng nhỏ bột trà xanh pha với một ít nước ấm (lượng nước tùy vào sở thích và mức độ sử dụng được bột trà xanh hoặc không như loãng, vừa hay đặc). Chỉ cần pha lượng nước đã ép cùng với lượng nước trà xanh đã pha là có thể có ngay 1 món detox giảm cân hiệu quả. Chúng ta có thể thay thế bột trà xanh bằng nước lá trà tươi và chế biến tương tự.
3.5 Dùng ít bột trà xanh uống cùng với sữa tươi không đường
Với phương pháp giảm cân bằng sữa thì việc dùng trà từ lá trà tươi là bất khả thi. Chúng ta sẽ sử dụng bột trà xanh kết hợp cùng một ít sữa tươi không đường đun ấm, sữa sẽ làm tan bột trà xanh và hòa quyện với nhau cho tới khi sữa ngả màu. Với công thức này, chỉ cần pha một ít bột trà xanh là có thể sử dụng cho giảm cân hiệu quả.
Việc sử dụng món uống này cùng thực đơn giảm cân sẽ thúc đẩy nhanh hơn do sữa cũng có thể cung cấp được một lượng đạm cần thiết vừa đủ trong 1 bữa ăn. Món uống này có thể dùng trong bữa ăn hoặc trước bữa ăn kèm 1 của khoai lang hoặc 1 ít loại rau củ, trái cây khác cho bữa sáng là khẩu phần hợp lý để giảm cân.
- Mời bạn tham khảo 20 lý do tại sao giảm cân không thành công tại đây : https://wheyshop.vn/tai-sao-giam-can-khong-thanh-cong.html
4. Những đối tượng không nên sử dụng trà xanh
+ Người gặp các vấn đề về giấc ngủ (mất ngủ, rối loạn giấc ngủ…)
Không chỉ trong cà phê, trong các lá trà xanh nguyên chất cũng có hàm lượng cafein nhất định. Hàm lượng cafein này có thể dẫn đến các tình trạng mất ngủ, tăng chứng rối loạn giấc ngủ do cafein gây kích thích thần kinh não bộ của chúng ta. Dù hàm lượng có trong trà xanh không nhiều nhưng vẫn sẽ gây ảnh hưởng với những người có các bệnh lý nền liên quan đến giấc ngủ. Khuyến khích những người có thể trạng sức khỏe không ổn định tham khảo các phương pháp giảm cân khác như gym, yoga hoặc các thực đơn ăn kiêng không có trà xanh.
+ Người gặp các vấn đề về tim mạch và huyết áp
Với những người có tiền sử bệnh tim mạch và huyết áp hoặc các bệnh lý liên quan, trà xanh là thức uống không được khuyến khích. Sử dụng trà xanh giảm cân là sử dụng trong thời gian dài, đều đặn. Vì vậy, các chất có trong trà xanh sẽ hoạt động làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp nếu người sử dụng dùng thường xuyên. Với những người có các bệnh nền liên quan đến tim mạch và huyết áp thì phương pháp giảm cân tốt nhất là tập thể dục, các bài tập nhẹ nhàng hoặc cardio, vừa giảm cân vừa tăng cường sức khỏe và điều khiển nhịp tim tốt nhất.
+ Người bị bệnh gút
Những người bị bệnh gút sẽ được bác sĩ khuyên không nên dùng trà xanh nguyên lá. Trong lá trà nguyên lá có chứa các chất Tanin sẽ dấn đến tình trạng làm bệnh nặng hơn, đặc biệt là với các trà hãm lâu, thì chất Tanin càng nhiều và càng kích thích bệnh phát triển tệ hơn. Với những người bị bệnh gút, phương pháp giảm cân tốt nhất là sử dụng thực phẩm rau củ, thiên nhiên lành tính, nước ép trái cây thay cho trà xanh.
+ Người bị bệnh gan
Trong lá trà xanh sẽ có một hàm lượng cafein nhất định, và chất cafein sẽ được đào thải, lọc ra ngoài qua gan. Nếu cơ thể gặp các chứng bệnh về gan thì các chất như cafein sẽ bị giữ lại cơ thể cũng như gan phải hoạt động quá sức sẽ làm chức năng gan yếu dần đi. Vì vậy, trà xanh, cà phê sẽ là món hạn chế cho người bệnh về gan.
Trên đây là bài viết của blogthethao.edu.vn dành cho bạn đọc giải đáp thắc mắc về vấn đề uống trà xanh như thế nào để giảm cân. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết. Chúc các bạn giảm cân an toàn, hiệu quả!
