Thừa cân, béo phì luôn là nỗi ám ảnh của rất nhiều người. Lựa chọn đồ uống gì giảm cân, giảm mỡ bụng tại nhà an toàn, tiện lợi mà hiệu quả nhất? Bài viết dưới đây blogthethao.edu.vn sẽ giới thiệu cho bạn cách giảm cân, giảm mỡ bụng tại nhà bằng đồ uống hiệu quả, an toàn và tiện lợi ngay nhé
1. Tại sao cần “loại bỏ” mỡ bụng?
Trước khi tìm hiểu về uống gì giảm cân thì chúng ta cùng tìm hiểu lý do cần thiết giảm mỡ bụng trước nhé
1.1 Mỡ bụng là gì?
Dấu hiệu dễ nhận thấy nhất của người đang bị thừa cân, gia tăng thể trọng một cách mất kiểm soát và mô mỡ tích tụ tại một số phần đặc biệt của cơ thể như: đùi, eo, ngực… và đặc biệt là ở bụng. Có hai loại mỡ bụng:
- Nội tạng : Chất béo này bao quanh các cơ quan của một người.
- Dưới da : Đây là chất béo nằm dưới da.
Xét về độ nguy hiểm thì mỡ nội tạng thường gây ra các biến chứng sức khỏe cho người mắc bệnh béo phì hơn là lớp mỡ dưới da bình thường. Mỡ nội tạng là một loại mỡ cơ thể bao quanh khoang bụng, có vị trí gần một số cơ quan quan trọng bao gồm gan, dạ dày và ruột. Loại mỡ này cũng có thể tích tụ trong các động mạch làm tăng nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
1.2 Nguyên nhân gây ra mỡ bụng
Có nhiều nguy cơ dẫn đến việc béo phì và bị tích tụ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng
Do cơ địa:
Với một số trường hợp, vùng bụng của bạn xuất hiện mỡ thừa là do cơ địa bẩm sinh, hoặc cũng có thể đây là tình trạng xuất hiện do gen di truyền giữa các thành viên trong gia đình. Mỡ thừa xuất hiện ở dạng này sẽ rất khó để điều trị nếu bạn chỉ áp dụng các phương điều trị tại nhà thông thường.
Chế độ ăn uống bất hợp lý:
Chế độ ăn uống bất hợp lý cũng có thể được coi là một trong những lý do hàng đầu khiến bạn gặp phải tình trạng mỡ thừa vùng bụng. Việc nạp vào cơ thể quá nhiều tinh bột và đồ ngọt sẽ dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa ở các vùng trên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng.
Ngủ không đủ giấc:
Việc cơ thể không có thời gian nghỉ ngơi đủ hay đi ngủ sau 23h cũng là một trong những nguyên nhân gây béo phì và tích tụ mỡ thừa. Cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ dẫn đến sự chuyển hóa mỡ thừa và đào thải độc tố ra ngoài cơ thể bị tích tụ lại, khiến cho cơ thể suy yếu, dễ tăng cân và dễ dàng mắc bệnh hơn bình thường.
Stress, căng thẳng kéo dài:
Việc thường xuyên gặp phải Stress, căng thẳng kéo dài cũng được coi là một trong những lý do hàng đầu khiến cơ thể gặp phải tình trạng mỡ thừa. Nếu thường xuyên trong tình trạng căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra một lượng hormone có tên Cortisol, loại Hormone này khiến cơ thể tăng sản sinh mỡ thừa, gây tình trạng thừa cân, béo bụng.
Mỡ thừa vùng bụng xuất hiện sau sinh:
Với phụ nữ sau sinh, việc xuất hiện mỡ thừa trên cơ thể là điều không có gì quá ngạc nhiên. Sở dĩ, thường gặp tình trạng này là do trong quá trình mang thai, lượng dưỡng chất mà chị em nạp vào sẽ cao gấp đôi so với người bình thường, nhằm mục đích đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con. Sau khi sinh, lượng dưỡng chất này chưa thể tiêu giảm hết trong ngày 1 ngày 2, khiến chúng tích tụ nhiều tại vùng bụng, đây là lý do vùng bụng của chị em sau sinh thường sẽ ngấn mỡ hơn so với người thường.
Nguyên nhân khác
Ngoài ra, mỡ thừa vùng bụng còn có thể xuất hiện do rất nhiều nguyên nhân khác như: Chế độ luyện tập bất hợp lý, ngủ quá ít hoặc quá nhiều,…. Khiến cơ thể không có sự vận động, lượng mỡ thừa không bị đốt cháy hay được đào thải ra ngoài.
1.3 Tác hại của mỡ bụng
- Giãn tĩnh mạch vì nó có thể tăng áp lực quá mức trên đôi chân.
- Nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, như huyết áp cao, tăng cholesterol LDL và VLDL (cholesterol xấu), giảm cholesterol HDL (cholesterol tốt), và tăng triglyceride máu (chất béo tự do trong máu).
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, xơ vữa động mạch, đột quỵ:Ngay cả khi bạn chưa từng bị tiểu đường hay có tiền sử tiểu đường, bạn vẫn có thể bị tăng đề kháng insulin. Nguyên do là chất béo này tiết ra loại protein liên kết với retinol làm tăng khả năng đề kháng insulin, làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường tuýp 2 ở người béo phì
- Mỡ nội tạng còn xâm chiếm khoảng không gian bên trong cơ thể, chèn ép các chức năng của các cơ quan nội tạng, gây biến dạng,rối loạn các quá trình trao đổi chất trong cơ thể, rối loạn nội tiết tố, suy giảm hệ miễn dịch của cơ thể, tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.
2. Uống gì để giảm cân, giảm mỡ bụng
Vậy thì câu hỏi được đặt ra ở đây là uống gì giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà?
2.1 Uống nhiều nước, đặc biệt là nước ấm
Uống nhiều nước giúp tăng cường khả năng đào thải độc tố của cơ thể, làm giảm cơn thèm ăn, uống nước giảm cân mỗi ngày còn giúp duy trì sự khỏe mạnh của cơ thể. Tuy nhiên, để giảm cân bằng nước lọc đúng cách, bạn cần lưu ý một số điểm sau
- Nên uống nước lọc trước mỗi bữa ăn khoảng 20 – 30 phút sẽ cho bạn cảm thấy no và giảm nhu cầu tiêu thụ thực phẩm
- Chia nhỏ lượng nước cần uống và uống vào các khung giờ khác nhau trong ngày sẽ giúp làm giảm cảm giác đói và thèm ăn vặt.
- Nên uống thường xuyên vào mỗi sáng sau khi thức dậy khoảng 10 phút để cơ thể được thanh lọc, tế bào não trở nên hưng phấn sau một giấc ngủ dài.
- Sử dụng nước lạnh thay vì nước ấm sẽ giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn.
- Uống nước đá một lượng vừa đủ cũng có thể giảm cân hiệu quả nhưng không nên sử dụng khi đang bị bệnh về hô hấp.
=> Tham khảo cách uống nước ấm giảm cân hiệu quả bất ngờ tại: https://wheyshop.vn/uong-nuoc-am-giam-can.html
2.2 Uống trà xanh giảm cân
Trong những công thức nước để giảm mỡ bụng không thể nào thiếu trà xanh. Trà xanh có nhiều chất giúp chuyển hóa chất béo, giảm lượng mỡ trong máu, tiêu hao mỡ ở nội tạng và cải thiện hệ tiêu hóa.
Bạn nên uống loại trà xanh giảm cân này sau khi ăn là tốt nhất, tránh uống khi đang đói hay uống trước khi ngủ vì có thể khiến bụng cồn cào. Để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tốt hơn, bạn có thể đợi nước trà gần nguội rồi vắt thêm nửa trái chanh tươi vào.
2.3 Uống nước chanh
Trong trái chanh chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Không những thế, thành phần chất trong trái chanh còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Uống nước chanh chứa ít calo, không ảnh hưởng đến cân nặng của cơ thể như những loại thức uống khác. Hàng ngày chỉ bằng cách đơn giản là pha loãng nước chanh với 1.5-2 lít nước lọc bạn sẽ không còn lo sợ và an toàn mỗi khi thèm ăn món ăn chứa nhiều calo nữa.
Nước chanh muối cũng có hiệu quả giảm cân cũng không hề kém. Bạn nên uống 30 phút sau mỗi bữa ăn. Uống chanh muối với nước ấm là cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất. Bạn sẽ thấy không quen ở thời gian đầu và thấy khó uống bạn có thể thêm một muỗng đường nhỏ để dễ uống. Chỉ một thời gian nhỏ uống bạn sẽ phải nghiện trong những ngày hè nóng bức này đó.
2.4 Uống nước ép cần tây
Cần tây từ lâu đã nổi tiếng với công dụng giảm cân giảm mỡ nhanh chóng của nó. Vì trong cần tây có nhiều calo “âm” nên phải tốn nhiều năng lượng để tiêu hóa và hấp thụ chúng. Nhờ vậy nó giúp cải thiện sử chuyển hóa lipid, hạ cholesterol xấu, giúp cơ thể tích lũy ít mỡ thừa hơn. Bạn có thể hòa nước ép cần tây nguyên chất với nước lọc, kết hợp với các loại nước ép khác để dễ uống hơn. Tuy nhiên, lưu ý là không uống nước ép quá ngọt nhé.
2.5 Uống nước detox
Có nhiều loại nước detox có thể dễ dàng chế biến tại nhà vừa có tác dụng thanh lọc cơ thể, vừa giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng
Nước detox táo, quế
Táo chứa nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất nhưng lại chứa rất ít calo và không chứa chất béo. Kết hợp thêm chất polyphenol trong quế sẽ có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa đặt biệt là vùng mỡ bụng dưới. Bạn có thể pha nước ấm rồi thêm một thanh quế cùng vài lát táo sẽ mang đến cho bạn detox giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.
Detox dưa chuột, chanh và gừng
Dưa chuột lợi tiểu, giải độc cơ thể, làm sạch ruột, điều chỉnh acid uric và bảo vệ thành dạ dày. Chanh là một nguồn giàu vitamin C, B1, magie giúp giải độc và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Khi 2 nguyên liệu này kết hợp cùng gừng sẽ tạo thành thức uống giảm mỡ bụng nhanh nhất. Việc của bạn cần làm chỉ là pha nước ấm và thêm vào đó vài lát chanh và dưa chuột, kết hợp với một ít gừng đã đập dập là có thể có được một ly nước detox thơm ngon rồi.
2.6 Sử dụng thực phẩm bổ sung hỗ trợ giảm mỡ
Bên cạnh những loại thức uống giảm cân tự làm tại nhà, bạn có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung giảm mỡ nhanh chóng. Với thành phần chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên, thực phẩm chức năng giảm cân giúp tăng cường trao đổi chất giúp cơ thể đốt mỡ tự nhiên từ bên trong, giảm cảm giác thèm ăn, kiểm soát lượng calories nạp vào cơ thể giúp giảm cân an toàn cho sức khỏe. Tất cả những sản phẩm hỗ trợ giảm cân đều đạt những chứng nhận kiểm định an toàn sức khỏe hàng đầu trên thế giới cũng như tiêu chuẩn kiểm định của bộ Y Tế tại Việt Nam.
=> Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ 7 ngày hiệu quả tại: https://wheyshop.vn/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html
Trong bài viết trên đây, blogthethao.edu.vn giới thiệu cho bạn một số đồ uống giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả giải đáp thắc mắc uống gì giảm cân. Ngoài việc uống nước để giảm cân, các bạn còn cần kết hợp thêm với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý giúp đốt mỡ giảm cân nhanh chóng để đạt được hiệu quả tốt hơn. blogthethao.edu.vn chúc bạn thành công.
