Trà xanh là một thức uống quen thuộc đối với người Việt chúng ta bởi nó đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy bạn đã biết cách giảm cân bằng trà xanh chưa? Bài viết này blogthethao.edu.vn sẽ giới thiệu cho bạn 10 cách giảm cân bằng trà xanh hiệu quả tại nhà ngay nhé!
1. Giảm cân bằng trà xanh có tốt không?
Giảm cân bằng trà xanh luôn là phương pháp hiệu quả và lành mạnh hàng đầu hiện nay,
Trà xanh có chứa 2-4% caffeine tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra, trà xanh còn chưa Theanine với công dụng tương tự caffeine giúp giải phóng mô mỡ thừa, hỗ trợ tỉnh táo, tập trung cải thiện hiệu suất tập luyện, làm việc.
Hiện nay, trà xanh còn được biết đến là một thần dược giúp tăng cơ, giảm mỡ, lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng. Sở dĩ trà xanh có thể có những công dụng như vậy là nhờ vào các hoạt chất polyphenol, epigallocatechin gallate,… giúp kích thích quá trình chuyển hóa tinh bột trong cơ thể, ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, trà xanh còn có chất catechin giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo, làm giảm nồng độ cholesterol trong máu, đốt cháy chất béo, giúp giảm mỡ nhanh chóng, đặc biệt là vùng bụng..
2. Gợi ý 10 cách giảm cân bằng trà xanh
Giảm cân bằng trà xanh đúng cách là cách pha trà xanh giữ nguyên được các thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là các thành phần có tác dụng giảm cân. Còn nếu pha không đúng cách thì trà sẽ có vị đắng chát, khó uống.
2.1 Cách pha truyền thống:
Đây là cách đơn giản, dễ thực hiện nhất khi pha trà xanh
- Chuẩn bị 1 nắm lá trà xanh tươi, tự nhiên
- Nhặt sạch, ngâm trong nước muối pha loãng khoảng 2 – 3 phút, để ráo.
- Cho trà vào ấm nhỏ, cùng lúc này đun sôi nước khoáng
- Đổ 1 lượng nước sôi vào ngâm trong 5 đến 10s thì đổ nước đi
- Lúc này, nước nóng đang ở nhiệt độ 75 đến 80 độ C thì bạn đổ ngập bình và hãm trong 20 đến 30 phút.
- Cuối cùng, đổ ra chén nhỏ và thưởng thức.
- Lưu ý: Bạn không nên pha trà bằng nước nóng ở nhiệt độ từ 98 – 100 độ C và cũng không nên hãm quá lâu, sẽ khiến các hoạt chất có trong trà bị phân hủy làm mất hương vị thơm có sẵn từ trà, khiến trà bị đắng chát.
2.2 Pha trà xanh với gừng:
Thêm vài lát gừng vào cốc trà xanh thì hàm lượng tinh dầu zingiberen sẽ giúp cho hiệu quả tiêu hao mỡ thừa trong cơ thể sẽ tăng lên đáng kể. Thêm vào đó, việc uống trà gừng vào mùa đông còn giúp bạn tránh được cảm cúm, đau họng, ho kéo dài…
- Chuẩn bị nắm trà xanh tươi rửa sạch với 1 củ gừng tươi đã gọt sạch vỏ và thái lát mỏng.
- Chần qua lá trà với nước sôi nóng.
- Ngâm trà xanh với nước sôi mới trong 10 đến 15 phút để dưỡng chất lá trà tan vào nước
- Thát lát gừng thật mỏng và cho vào ấm trà.
2.3 Detox giảm cân bằng trà xanh, bạc hà, dưa leo (dưa chuột):
Nhiều nghiên cứu khoa học nhận định rằng, khi kết hợp trà xanh với lá bạc hà và dưa leo sẽ tăng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ lên gấp đôi
- Chuẩn bị: 10 – 15 lá bạc hà, 1 quả dưa leo, 1 – 1,5l nước trà xanh tươi
- Lá bạc hà rửa sạch và cắt đôi.
- Dưa leo bỏ vỏ thái lát nhỏ (hoặc để cả vỏ nhưng cần rửa sạch).
- Cho lá bạc hà và dưa leo vào bình nước trà xanh.
- Để 2 tiếng cho ngấm và uống cả ngày..
2.4 Hỗn hợp trà xanh với chanh:
Uống trà xanh pha chanh hỗ trợ giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, và còn giúp cơ thể đào thải độc tố, giúp vóc dáng của bạn thon gọn hơn cùng làn da trắng mịn, hồng hào.
- Chọn lá trà tươi sạch, rửa, vò nát và cho vào ấm giữ nhiệt.
- Cho nước sôi vào hãm trong 10 – 15 phút.
- Rót ra chén thủy tinh để nguội.
- Với 200ml nước chè xanh bạn sẽ pha loãng với nửa quả chanh tươi.
- Uống trước khi ăn khoảng 30 – 45 phút.
2.5 Uống trà xanh với lá bạc hà:
Kết hợp giữa trà xanh và lá bạc hà tạo nên hỗn hợp với hương vị khó quên, đồng thời kích thích khả năng đốt cháy mỡ bụng tốt hơn.
- Chuẩn bị 7 đến 10 lá bạc hà và 1 lít nước trà xanh.
- Rửa sạch lá trà tươi, cho vào ấm và đổ nước sôi vào hãm.
- Tiếp đến khi nước trà đã nguội dần bạn thả lá bạc hà vào.
- Đổ vào bình giữ nhiệt và mang theo người để có thể sử dụng đều cả ngày.
2.6 Công thức trà xanh dứa:
Uống nước trà xanh dứa cũng là cách đốt cháy mỡ bụng hiệu quả được nhiều người ưa chuộng bởi tác dụng và độ thơm ngon của nó.
- Cho gói trà túi lọc giảm cân vào cốc và đổ nước sôi vào, tráng qua một lượt nước nóng.
- Tiếp đến ép lấy nước dứa và pha chung với cốc trà xanh theo tỷ lệ 1:1.
- Lưu ý: Không nên cho thêm đường và chỉ cho nước ép dứa vào khi nước trà xanh đã nguội hẳn để trà không bị đắng.
2.7 Giảm cân bằng trà xanh và lá sen:
Đây là cách giảm cân khá cầu kỳ nhưng kết quả mang lại là hoàn toàn xứng đáng, bạn sẽ rất ngạc nhiên về vóc dáng của mình chỉ sau một tuần với cách làm này.
- Chuẩn bị lá sen non, phần cuống phơi khô và lá trà xanh tươi.
- Rửa sạch lá sen non, thái nhỏ rồi phơi trong mát cho đến khô, rồi bỏ vào lọ và đậy kín.
- Phần cuống cần được phơi khô và giã nát ra sau đó cũng để vào lọ và đậy kín.
- Lá trà xanh nhớ đem rửa sạch
- Hãm 3 thành phần này với khoảng 2 lít nước nước sôi, để dùng thay cho nước uống, dùng cho cả ngày.
2.8 Giảm cân với bột trà xanh và sữa:
Nghe có vẻ không hợp lý nhưng đây lại là hỗn hợp thần kỳ giúp cho cơ thể tiêu hao đi lượng mỡ thừa nhanh chóng và có thể làm đẹp da từ bên trong
- Đun nóng 1,5 lít sữa tươi ít béo trên bếp tới khi sôi. Sau đó để nguội dần trong 15 phút.
- Cho bột trà xanh vào nồi sữa đó, khuấy đều để hòa tan.
- Tiếp tục để cho nồi sữa bột trà xanh nguội hẳn, thì dùng rây lọc hết cặn bột lấy phần nước.
- Bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh để dùng mỗi ngày. Cách 2 tiếng uống 1 lần, mỗi ngày 6 lần tính từ buổi sáng cho đến trước khi đi ngủ. Dùng thay nước hoặc bất cứ khi nào bạn thấy đói.
2.9 Giảm cân bằng bột trà xanh và mật ong:
Với liều lượng vừa phải, mật ong hoàn toàn không gây béo nên bạn có thể sử dụng mật ong pha trà xanh hằng ngày.
- Chuẩn bị: 1 thìa cà phê bột trà xanh matcha, 2 thìa cà phê mật ong, 1 thìa cà phê bột nghệ, 2 lát gừng tươi, 1 thìa cà phê bột quế (hoặc bạn có thể thay thế bằng 1 thanh quế), 300ml nước.
- Cho bột trà xanh và nước vào nồi đun sôi.
- Cho mật ong, gừng vào và tiếp tục đun trong 5 phút.
- Thêm bột nghệ và bột quế vào nồi, khuấy đều cho tới khi sôi thì tắt bếp.
- Rót nước ra ly và thưởng thức.
2.10 Giảm cân bằng bột trà xanh nguyên chất:
Đây là công thức pha chế đơn giản, hiệu quả dành cho người bận rộn
- Hòa tan một lượng bột trà xanh vừa đủ (khoảng 1/3 thìa) với 1 ly nước sôi.
- Khuấy đều để nguội rồi uống sau bữa sáng 30 phút.
3. Một số điều cần lưu ý khi giảm cân bằng trà xanh
Tuy nhiên, phương pháp giảm cân bằng trà xanh không được áp dụng tại một số thời điểm và đối với một số đối tượng đặc biệt
3.1 Thời điểm nên uống trà để giảm cân:
Tuy trà xanh có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, nhưng không phải bạn muốn uống lúc nào cũng được. Để phát huy tốt tác dụng của trà xanh, thì bạn cần uống đúng cách và đúng thời điểm, vì nếu không, nó sẽ trở thành con dao hai lưỡi gây hại cho sức khỏe của chính bạn.
- Theo ý kiến của các nhà khoa học, thời điểm lý tưởng nhất để uống trà xanh là sau khi ăn 20-30 phút. Vì đây là khoảng thời gian thích hợp để các hoạt chất có trong trà xanh phát huy tác dụng chuyển hóa tối đa tinh bột, calo, tránh hiện tượng tích tụ mỡ thừa.
- Một tách trà xanh vào buổi sáng từ 10 giờ đến 11 giờ hoặc vào buổi tối sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Tốt nhất bạn nên uống trà xanh trước hoặc sau hai giờ trước khi ăn để hấp thu tối đa chất dinh dưỡng của bạn và không ảnh hưởng đến quá trình hấp thu sắt.
- Cách giảm cân bằng trà xanh tuy rất hiệu quả nhưng không nên uống quá ba ly trà xanh mỗi ngày ( khoảng 200ml), không nên uống khi đói bụng. Vì thời điểm này nước trà xanh sẽ làm tăng tiết acid dịch vị dạ dày, gây ra cảm giác cồn cào, kích thích ruột, tổn thương dạ dày.
3.2 Những đối tượng không nên uống trà xanh
Mặc dù có nhiều lợi ích, nhưng trà xanh lại được khuyến cáo là không nên sử dụng đối với một số đối tượng sau đây:
- Người bị táo bón, đau dạ dày: Do trà xanh có chứa thành phần phenol sẽ gây hiện tượng khó tiêu, rối loạn đường ruột nghiêm trọng đối với người đang có hệ tiêu hóa yếu kém.
- Trẻ em dưới 3 tuổi: Trẻ em uống trà quá sớm sẽ gặp các vấn đề như: thiếu sắt, thiếu vitamin B…dẫn đến còi xương, suy dinh dưỡng.
- Người suy nhược thần kinh và mất ngủ: Trà xanh được coi là chất kích thích dễ gây ức chế thần kinh, khiến người dùng suy nhược tinh thần, thường xuyên mất ngủ.
- Người bị bệnh tim và cao huyết áp: Trong trà xanh có chứa chất Caffeine và axit oxalic làm dây thần kinh bị kích thích mạnh, dễ gây hiện tượng tim đập mạnh, huyết áp bị đẩy lên cao…
- Phụ nữ mang thai, cho con bú: Lượng axit oxalic trong lá trà xanh tương đối lớn có khả năng làm phân tử sắt bị kết dính nên cơ thể không thể hấp thụ được. Phụ nữ mang thai hay cho con bú uống trà xanh sẽ làm rối loạn sự phát triển của thai nhi cũng như sức đề kháng của mẹ. Thậm chí có thể gây ngộ độc, tăng huyết áp…
Trên đây là 10 cách giảm cân bằng trà xanh tại nhà bạn cần biết để sử dụng trà xanh một cách hiệu quả nhất. Bên cạnh đó, khi sử dụng trà xanh để giảm cân, bạn còn cần kết hợp với khẩu phần ăn khoa học và tập luyện thường xuyên để đạt được vóc dáng như mong muốn. blogthethao.edu.vn chúc bạn thành công.
