GM Diet, hiểu một cách đơn giản, là một chế độ ăn kiêng cấp tốc cực kỳ phổ biến được áp dụng trên toàn thế giới. Tại Việt Nam, ngày một nhiều người quan tâm đến chế độ ăn kiêng này. Khi áp dụng chế độ giảm cân này, một người có thể giảm 4 – 8kg trong vòng 7 ngày. Liệu GM Diet có thực sự mang đến hiệu quả vượt trội như thế không? Hãy cùng blogthethao.edu.vn tìm lời giải đáp về chế độ ăn GM Diet trong bài viết này nhé.
1. GM Diet là gì?
Chế độ ăn GM Diet vốn được gọi tên đầy đủ là General Motor Diet. Vốn dĩ tên này xuất phát từ nguồn gốc của nó – General Motors. Nếu bạn chưa rõ thì đây chính là một thương hiệu xe rất nổi tiếng tại Mỹ đấy.
Xuất phát từ ý tưởng việc áp dụng chế độ ăn GM Diet sẽ giúp đội ngũ nhân viên của General Motors duy trì được vóc dáng thon gọn cũng như độ dẻo dai của bản thân. Không giống như chế độ Keto, Atkins hay Eat Clean, GM Diet không yêu cầu người áp dụng phải loại bỏ hoặc thay thế bất kỳ nhóm thực phẩm nào trong quá trình ăn kiêng. Thay vào đó, chế độ ăn trong mỗi ngày của bạn sẽ bắt buộc bản thân bạn phải nạp một số nhóm thực phẩm cụ thể để đạt được cân nặng phù hợp.
Nhiều khách hàng từng áp dụng chế độ giảm cân này chia sẻ rằng nguyên tắc hoạt động cốt lõi của GM Diet là tạo ra sự giảm sút calo khi nạp vào cơ thể. Chính quá trình này sẽ kích thích hoạt động đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, hỗ trợ hoạt động giảm cân. Ưu điểm đặc biệt của chế độ ăn GM Diet yêu cầu bạn phải sử dụng các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp.
2. Chế độ ăn kiêng GM Diet có hiệu quả không?
Chế độ ăn kiêng GM Diet, theo nhiều khách hàng phản ánh là cực kỳ hiệu quả với các đối tượng khách hàng. Cũng do cơ chế hoạt động của GM Diet khác với các chế độ ăn uống khắc nghiệt giảm cân khác không yêu cầu người áp dụng phải nhịn ăn, gây suy giảm sức khỏe. GM Diet hỗ trợ việc giảm calo nhưng vẫn đảm bảo chế độ dinh dưỡng lành mạnh cho cơ thể.
Cũng theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu áp dụng chế độ GM Diet, bạn sẽ giảm từ 4 – 8kg chỉ trong một tuần mà không nhất thiết phải kết hợp một phương thức tập luyện nào. GM Diet được ưa chuộng cũng vì lí do đó. Với nhiều khách hàng có trọng lượng quá cỡ hoặc đã áp dụng nhiều chế độ giảm cân mà vẫn không thành công thì GM Diet có thể được xem là chế độ ăn kiêng cấp tốc, mang đến hiệu quả ngay từ lần đầu tiên áp dụng.
3. Những lợi ích của chế độ GM Diet giảm cân
3.1 Giảm cân hiệu quả vượt trội
Lợi ích đầu tiên của chế độ ăn GM Diet là cực kỳ hiệu quả và phù hợp với những người đang cần giảm cân cấp tốc. Khi áp dụng chế độ ăn GM Diet, hầu hết quý khách hàng đều công nhận hiệu quả và thời gian ngắn hơn nhiều so với những phương pháp khác.
Bên cạnh đó, việc tìm kiếm các nguyên liệu rất dễ dàng và thuận lợi cho việc chế biến cũng là một ưu điểm vượt trội cho chế độ ăn này. Chế độ ăn GM Diet cũng đồng thời làm tăng khả năng đốt cháy mỡ trong cơ thể, cung cấp lượng chất xơ lớn giúp cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn. Nhiều khách hàng đã chia sẻ rằng khi áp dụng chế độ ăn này, họ luôn có cảm giác no lâu, không gây đói cồn cào như hình thức giảm cân này.
3.2 Không cắt bỏ hoàn toàn Carbs như những chế độ ăn kiêng khác
Chế độ ăn GM Diet rất chú trọng việc bổ sung các loại hoa quả, góp phần thanh lọc cơ thể. Đây cũng là một trong những ưu điểm của chế độ ăn này. Việc sử dụng thường xuyên các loại thực phẩm chứa nhiều nước và vitamin sẽ giúp cơ thể loại bỏ độc tố và tạp chất, hỗ trợ việc giảm cân và tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Bên cạnh đó, việc bổ sung nhiều hoa quả và rau tươi còn góp phần giúp cho làn da của bạn trở nên tươi trẻ và sáng mịn hơn.
4. Hướng dẫn xây dựng thực đơn GM Diet
4.1 Nguyên tắc chung
Nguyên lý giảm cân của chế độ ăn kiêng GM Diet chính là dựa vào nguyên tắc cắt giảm triệt để liều lượng các thực phẩm trong chế độ ăn uống hằng ngày. Đa phần những người muốn giảm cân bằng chế độ ăn GM Diet này chủ yếu chỉ ăn rau củ tươi hoặc trái cây.
Họ đặc biệt giảm ăn thịt, nhưng chăm chỉ uống nước, nhằn đảm bảo đủ lượng nước cung cấp cho cơ thể. Một điều cực kỳ quan trọng nữa là phải tuân theo thực đơn ăn kiêng tuyệt đối, tránh trường hợp bỏ dở giữa chừng quá trình ăn kiêng.
Bên cạnh việc áp dụng triệt để thực đơn giảm cân GM Diet thì các chuyên gia cũng đưa ra lời khuyên là bạn cũng nên kết hợp với thói quen tập thể dục thường xuyên, giúp tăng cường sức đề kháng và khả năng dẻo dai của cơ thể. Việc luyện tập thể dục thường xuyên khoảng 10 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất, đồng thời có thể đáp ứng phù hợp với yêu cầu chế độ ăn kiêng này.
4.2 Nguyên tắc từng ngày trong 7 ngày GM Diet
Một trong những nguyên tắc đầu tiên bạn phải áp dụng từng ngày trong chế độ ăn kiêng GM Diet là uống đủ 8-12 ly nước mỗi ngày. Do khi áp dụng chế độ ăn kiêng GM Diet, bạn phải hạn chế đi khẩu phần ăn của mình khá nhiều nên cơ thể sẽ cảm thấy đói liên tục, dễ ra nhiều mồ hôi vì bạn đang thanh lọc cơ thể… Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể tận dụng cách uống nhiều nước, nhằm thanh lọc cũng như bổ sung đầy đủ lượng nước cho cơ thể.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần tuân thủ nguyên tắc là hạn chế các đồ uống có cồn như bia rượu trước và trong khi thực hiện chế độ giảm cân. Bởi theo các chuyên gia dinh dưỡng thì rượu bia cực kỳ có hạn cho cơ thể. Chúng khiến cơ thể bị giữ nước và do đó ngăn cản sự loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể trong quá trình thực hiện. Hệ quả là làm ảnh hưởng đến kết quả giảm cân.
Ngoài ra, bạn cũng giữ thái độ nghiêm khắc, bắt buộc bản thân phải tuân thủ theo chế độ ăn uống một cách triệt để, vì nếu bạn bỏ qua một ngày thì sẽ phá hỏng cả một quá trình.
4.3 Gợi ích 5 thực đơn giảm cân GM Diet hiệu quả
Ngày thứ nhất
- Bữa sáng: 1 chén hỗn hợp các loại berries
- Bữa phụ: 1 quả lê
- Bữa trưa: 1 quả táo
- Bữa phụ: 1 chén dưa hấu
- Bữa tối: 1 quả cam
- Bữa phụ: 1 chén dưa vàng
Ngày thứ 2
- Bữa sáng: 1 chén khoai tây luộc
- Bữa phụ: 1 chén cà rốt baby
- Bữa trưa: 1 bông cải xanh hấp
- Bữa phụ: 1 chén cà chua bi
- Bữa tối: 5 ngọn măng tây hấp với rau arugula (xà lách rocket)
- Bữa phụ: 1/3 quả dưa leo cắt lát
Ngày thứ 3
- Bữa sáng: 1 quả táo
- Bữa phụ: 1 chén cà chua bi
- Bữa trưa: 1 chén rau bina với dưa leo và cà chua
- Bữa phụ: 1 quả cam
- Bữa tối: 1 chén cải xoăn với dâu tây và trái bơ
- Bữa phụ: 1 chén hỗn hợp các loại berries
Ngày thứ 4
- Bữa sáng: 2 quả chuối lớn và 1 ly sữa
- Bữa trưa: 2 quả chuối lớn và 1 ly sữa
- Bữa tối: 2 quả chuối lớn và 1 ly sữa
Ngày thứ 5
- Bữa sáng: 3 quả cà chua
- Bữa trưa: 284g bít tết với 1 quả cà chua
- Bữa tối: 284g cá rô phi với 2 quả cà chua
5. Nhược điểm và lưu ý của chế độ GM Diet
Tuy sở hữu nhiều ưu điểm vượt trội nhưng GM Diet vẫn còn nhiều hạn chế nhất định. Hãy cùng chúng tôi điểm qua một số nhược điểm đáng kể của chế độ ăn kiêng này nhé.
5.1 Dễ mắc các triệu chứng của bệnh cúm
Khi áp dụng chế độ ăn GM Diet, bạn sẽ dễ mắc bệnh cảm cúm. Nguyên nhân của triệu chứng này là do việc thiếu hụt tinh bột trong cơ thể, khiến khả năng giữ nước bị giảm đi khá nhiều, mất lượng nước dư thừa qua thận.
Chính điều này dẫn đến tình trạng mất nước và thiếu muối trong những ngày đầu tiên khi thực hiện chế độ ăn, kèm theo đó là các tác dụng phụ gây nên tình trạng nhức đầu, mắt mờ, buồn nôn, co cơ và mệt mỏi cho cơ thể. Do đó, với những người có cơ địa yếu hoặc có bệnh về tim mạch nên cân nhắc khi áp dụng chế độ ăn GM Diet, để ngăn ngừa những nguy cơ gây hại cho cơ thể.
5.2 Mất cơ
Một trong những nhược điểm của chế độ ăn GM Diet là dễ làm suy giảm hệ cơ của cơ thể. Các chuyên gia về dinh dưỡng đã lý giải rằng khi cơ thể không cũng cấp đủ lượng năng lượng cho các hoạt động, dẫn đến tình trạng thiếu hụt năng lượng, cơ thể sẽ tự động chuyển hoá protein trong cơ thành năng lượng để cung cấp cho cơ thể.
5.3 Mất nước
Ngoài ra, nhược điểm đáng kể nhất của chế độ ăn GM Diet là gây ra tình trạng mất nước cho cơ thể. Nguyên nhân của các triệu chứng này là do tinh bột giúp tăng khả năng giữ nước cho cơ thể.
Song song đó, khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng GM diet, lượng tinh bột trong cơ thể sẽ bị giảm đến mức tối thiểu, gây ra tình trạng thiếu hụt một lượng nước cần thiết qua thận. Chính điều này dẫn đến tình trạng mất nước, thiếu muối trong những ngày đầu tiên áp dụng chế độ ăn kiêng.
Lời khuyên dành cho chúng ta là để nhanh chóng thích nghi với chế độ ăn mới, bạn nên tranh thủ uống thật nhiều nước và tăng cường lượng muối sử dụng trong các bữa ăn hằng ngày.
5.4 Hiệu quả giảm cân có thể chỉ là tạm thời
Chế độ ăn kiêng GM Diet mang đến nhiều hiệu quả bất ngờ cho việc giảm cân. Tuy nhiên, kết quả ấy không thật sự duy trì được trong một thời gian dài. Nhiều khách hàng bày tỏ sự ngạc nhiên khi biết rằng sau một tuần giảm cân bằng phương pháp này, bản thân có thể giảm được 6 – 8kg. Tuy nhiên, sau một tuần quay trở lại nhịp sống bình thường, cân nặng của bạn có thể tăng lại chỉ số ban đầu, bởi số cân nặng bạn giảm được là nước chứ không phải mỡ.
Khi cơ thể giảm một lượng lớn calo, phân tử dự trữ năng lượng Glycogen có trong gan và cơ bắp sẽ bị phá vỡ, và phân tử này giữ rất nhiều nước. Do đó, khi Glycogen cạn kiệt sẽ khiến cơ thể mất nước nghiêm trọng, dẫn đến tình trạng cân năng bạn giảm đi một cách nhanh chóng.
Bài viết trên đây đã tổng hợp được những giải đáp về vai trò giảm cân của GM Diet mà các bạn cần biết. Hi vọng qua những giải đáp của blogthethao.edu.vn sẽ giúp bạn khắc phục hiệu quả và sở hữu vóc dáng khỏe mạnh, thu hút mọi ánh nhìn hơn.
