Dây Mini Band có thể ứng dụng vào rất nhiều bài tập, ngoài những bài tập vùng cơ chi tiết như mông, đùi,… dây Mini Band còn có thể thực hiện bài tập giảm cân toàn thân. Vậy phương pháp thực hiện bài tập giảm cân với dây Mini Band như thế nào để hiệu quả nhất, cùng xem blogthethao.edu.vn hướng dẫn 7+ bài tập giảm cân toàn thân dưới đây nhé!
1. Dây kháng lực Mini Band là gì?
1.1. Mini Band là gì? Dây kháng lực là gì?
Dây kháng lực Mini Band có độ kháng lực cao được người tập luyện thể hình sử dụng thay thế tạ. Điều này sẽ giúp người tập luyện nhanh chóng xây dựng cơ bắp và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đặc biệt, dây kháng lực được làm từ cao su tự nhiên, không gây ảnh hưởng xấu tới làn da nhạy cảm.
Thông thường, 1 bộ dây Mini Band có nhiều độ đàn hồi khác nhau từ 5Lbs, 10Lbs, 15Lbs,…, thậm chí là cả 40Lbs. Mức độ dây khác nhau giúp người tập luyện dễ dàng tăng dần độ khó của bài tập. Khi cơ thể đã làm quen với 1 độ nặng, việc tăng trưởng cơ bắp sẽ giảm dần, do đó nâng độ nặng dây kháng lực hay tăng áp lực lên cơ bắp là điều cần thiết để cơ căng phồng hơn.
1.2. Dây Mini Band có tác dụng gì?
Ở trên, blogthethao.edu.vn đã giải đáp dây kháng lực Mini Band là gì? qua đó bạn có thể thấy được tác dụng của dây kháng lực. Mục đích chính của dây kháng lực là phát triển cơ bắp mạnh mẽ, bên cạnh đó, sử dụng dây kháng lực Mini Band còn có tác dụng:
- Tăng hiệu quả tập luyện
- Sử dụng đa dạng các bài tập thể thao
- Độ đàn hồi cao, độ bền tốt
- Sử dụng để tập luyện bất cứ đâu
- Phù hợp với đối tượng hạn chế thời gian tập luyện, thường xuyên tập luyện thể thao tại nhà
- Đặc biệt, dây Mini Band dạng dẹt và nhỏ gọn dễ dàng mang theo bên mình bất cứ lúc nào
2. 7+ Bài tập giảm cân toàn thân với dây Mini Band
2.1. Glute Bridge + Abeduction
Thân hình nhiều mỡ thừa, không săn chắc khiến vóc dáng kém quyến rũ hơn. Áp dụng Glute Bridge kết hợp Abeduction là bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả nhất được các gymer lâu năm thường xuyên sử dụng.
Cách thực hiện bài tập giảm cân toàn thân:
- Bước 1: Đặt dây Mini Band ngay dưới đầu gối, căng dây mini band bằng cách mở đầu gối.
- Bước 2: Nằm ngửa trên thảm tập, gập đầu gối, đặt gần sát mông.
- Bước 3: Đẩy mông lên cao sao cho cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ vai đến đầu gối.
- Bước 4: Mở đầu gối sang ngang đến khi cảm nhận cơ, sau đó đưa đầu gối về vị trí cũ.
- Bước 5: Từ từ hạ mông xuống để về tư thế ban đầu.
- Bước 6: Thực hiện liên tục trong 40 giây, nghỉ 20 giây cho động tác tiếp theo.
2.2. Front Squat + Shoulder Press
Một trong những bài tập giảm mỡ toàn thân cho người mới bắt đầu không thể không bỏ qua là Front Squat + Shoulder Press.
Tư thế chuẩn bị:
- Đặt dây Mini Band ngay phía cổ tay, lòng bàn tay hướng vào nhau, gập khuỷu tay vuông góc, và căng dây mini band.
- Hai chân mở rộng bằng vai, đứng thẳng.
Cách thực hiện bài tập giảm cân toàn thân:
- Bước 1: Gập đầu gối, hạ thấp người. đẩy mông về phía sau, lưu ý khi squat đùi song song mặt sàn.
- Bước 2: Đứng thẳng về vị trí ban đầu.
- Bước 3: Đưa 2 tay qua đầu, sau đó hạ từ từ về trước mặt.
- Bước 4: Thực hiện liên tục trong 40 giây, nghỉ 20 giây cho động tác tiếp theo.
2.3. Romanian + Dealift
Romanian kết hợp Deadlift là bài tập giảm cân toàn thân nâng cao và độ hiệu quả vô cùng tuyệt vời. Đây là một trong các bài tập giảm mỡ toàn thân trong 1 tuần tốt nhất.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Hai chân mở rộng bằng vai, đứng thẳng.
- Bước 2: Đặt dây Mini Band cố định dưới lòng bàn chân, 2 tay cầm đầu dây còn lại.
- Bước 3: Gập đầu gối, hạ thấp người, đẩy mông về phía sau, đồng thời tay hạ theo cơ thể.
- Bước 4: Đưa cơ thể về vị trí đứng ban đầu.
- Bước 5: Thực hiện liên tục trong 40 giây, nghỉ 20 giây cho động tác tiếp theo.
2.4. Squat + Pulse
Bài tập cho 30 phút giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất là Squat + Pulse. Sự kết hợp hoàn hảo Squat và Pulse làm cơ thế đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập giảm cân toàn thân:
- Bước 1: Hai chân mở rộng bằng vai, đứng thẳng, 2 tay nắm trước mặt.
- Bước 2: Đặt dây Mini Band ngay dưới đầu gối, căng dây mini band bằng cách mở đầu gối.
- Bước 3: Gập đầu gối, hạ thấp người, tập theo động tác Squat 2 lần.
- Bước 4: Đưa cơ thể về vị trí đứng ban đầu.
- Bước 5: Thực hiện liên tục trong 40 giây, nghỉ 20 giây cho động tác tiếp theo.
2.5. Boat Pose + Press
Những bài tập giảm cân toàn thân cho nam nổi bật và được nhiều người áp dụng là Boat Pose + Press.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đặt dây Mini Band ngay phía cổ tay, lòng bàn tay hướng vào nhau, gập khuỷu tay vuông góc, và căng dây mini band.
- Bước 2: Ngồi trên thảm tập, gập đầu gối, hơi cong chân, lưu ý bàn chân không chạm sàn, cơ thể hơi ngả về đằng sau.
- Bước 3: Đưa 2 tay qua đầu, sau đó hạ từ từ về trước mặt, gồng chặt bụng.
- Bước 5: Thực hiện liên tục trong 40 giây, nghỉ 20 giây cho động tác tiếp theo.
2.6. Squat x3 + Abduction
3 Lần Squat được thực hiện cùng Abduction là những bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tốt nhất, nó tập trung giảm mỡ vùng bắp đùi và bụng.
Cách thực hiện bài tập giảm cân toàn thân:
- Bước 1: Hai chân mở rộng bằng vai, đứng thẳng, 2 tay nắm trước mặt.
- Bước 2: Đặt dây Mini Band ngay dưới đầu gối, căng dây mini band bằng cách mở đầu gối.
- Bước 3: Gập đầu gối, hạ thấp người, tập theo động tác Squat 3 lần.
- Bước 4: Tại tư thế Squat lần 3, khi hạ thấp người, mở rộng đầu gối sang 2 bên ngang.
- Bước 5: Đưa đầu gối về vị trí ban đầu và đứng thẳng.
- Bước 6: Thực hiện liên tục trong 40 giây, nghỉ 20 giây cho động tác tiếp theo.
2.7. Squat Hold + Jump
Bài tập giảm cân toàn thân Squat Hold và Jump là bài tập nâng cao có tốc độ đốt cháy năng lượng, cân nặng vô cùng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Hai chân mở rộng bằng vai, đứng thẳng, 2 tay nắm trước mặt.
- Bước 2: Đặt dây Mini Band ngay dưới đầu gối, căng dây mini band bằng cách mở đầu gối.
- Bước 3: Gập đầu gối, hạ thấp người, tập theo động tác Squat.
- Bước 4: Thực hiện động tác bật nhảy, đồng thời 2 tay hạ xuống theo cơ thể.
- Bước 5: Thực hiện liên tục trong 40 giây, nghỉ 20 giây cho động tác tiếp theo.
⇒ Xem thêm: BMR là gì ? Ý nghĩa của BMR trong việc giảm cân
3. Lưu ý khi thực hiện bài tập giảm cân toàn thân với dây Mini Band
3.1. Nên chọn dây kháng lực bao nhiêu kg khi thực hiện bài tập giảm cân toàn thân?
Nếu bạn không biết cách chọn size dây kháng lực phù hợp cho nam hay cách chọn size dây kháng lực phù hợp cho nữ cho bài tập giảm cân toàn thân, thì bài viết này sẽ hướng dẫn dẫn bạn nhé!
Bộ dây kháng lực Mini Band có tới 5 dây kháng lực khác nhau từ size nhỏ đến size lớn, cách chọn dây kháng lực cho người mới tập là bạn nên sử dụng từ dây có độ nặng nhỏ nhất sau khi đã quen độ kháng lực này, bạn nên tăng dần độ nặng của dây kháng lực để tốc độ giảm cân tối ưu hơn.
3.2. Chế độ ăn hợp lý
Bên cạch bài tập giảm cân toàn thân mà blogthethao.edu.vn đã hướng dẫn ở trên, bạn nên chú trọng đến dinh dưỡng của mình nữa. Sự quyết định thành bại của khả năng giảm cân còn phụ thuộc 80% vào chế độ dinh dưỡng. Bạn có thể tham khảo các chế độ như:
4. Địa chỉ mua dây kháng lực Mini Band uy tín
Một địa chỉ mua Dây kháng lực Mini Band uy tín nhất đó là blogthethao.edu.vn. blogthethao.edu.vn là cửa hàng chuyên cung cấp thực phẩm bổ sung, phụ kiện tập gym, phụ kiện chạy bộ… được nhập khẩu chính hãng.
Bên cạnh đó, blogthethao.edu.vn luôn đảm bảo hàng chính hãng, chất lượng tốt. Với châm ngôn nói không với hàng giải hàng nhái của blogthethao.edu.vn, bạn hoàn toàn yên tâm khi tới mua hàng nơi đây.
Mặc khác, blogthethao.edu.vn luôn tiên phong đi đầu trong việc đảm bảo sự hài lòng của khách hàng, không chỉ bởi giá cả phù hợp, mà còn là sự chăm sóc tư vấn tận tâm của đội ngũ nhân viên giàu kiến thực tập luyện. Đừng quên, nhắn tin ngay cho blogthethao.edu.vn để nhận được sự tư vấn nhiệt tình về dây kháng lực Mini Band nhé!
Tổng quan, bài viết này sẽ giúp bạn có 1 lịch trình lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc. Thực hiện 7+ bài tập giảm cân toàn thân mà blogthethao.edu.vn đã hướng dẫn ở trên đảm bảo thân hình bạn sẽ trở nên quyến rũ hơn bao giờ hết. Hãy thực hiện bài tập cùng 1 chế độ ăn thật dinh dưỡng nhé!
Chân thành cảm ơn những chia sẻ về kiến thức tập mông tại nhà với dây kháng lực Mini Band của Trang Trit. Follow Trang Trit để học hỏi thêm những kiến thức thể thao bổ ích.
