Thực hành tư thế trồng chuối Yoga giúp bạn khoe được những đường cong mềm mại trên cơ thể đồng thời nhận được nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy thì tư thế trồng cây chuối trong Yoga có khó không? Và làm thế nào để tập đúng tư thế này? Xin mời các bạn hãy cùng blogthethao.edu.vn tham khảo bài viết dưới đây để có cái nhìn khái quát hơn về tư thế Yoga này nhé!
» Tham khảo thêm 15 lợi ích của Yoga mà bạn chưa biết tại: https://wheyshop.vn/15-loi-ich-cua-yoga-ma-ban-se-muon-di-tap-ngay.html
1. Trồng chuối Yoga có tác dụng gì?
Trên thực tế, tư thế trồng chuối Yoga khá khó thực hiện nhưng nó mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập.
1.1. Giảm đau nhức cột sống
Những lực tác động lên cột sống và cơ lưng hàng ngày khiến vùng cơ thể này bị mệt mỏi, đau nhức. Luyện tập tư thế trồng chuối Yoga sẽ giúp bạn duỗi thẳng cơ thể, làm giảm đau nhức cột sống hiệu quả.
1.2. Cải thiện tuần hoàn máu
Động tác lộn ngược cơ thể của tư thế này khiến đôi chân của bạn nâng cao hơn so với tim, giúp cho máu sẽ lưu thông nhanh hơn đến các phần thân trên, vai gáy và não bộ. Lúc này, cơ thể sẽ cung cấp đến não bộ cũng như các nhóm cơ bắp trong cơ thể lượng oxy đầy đủ hơn, giúp tăng năng lượng hoạt động, cải thiện tinh thần cũng như thể lực cho người tập luyện.
1.3. Tăng sự tập trung
Nhờ sự lộn ngược của tư thế giúp hệ tuần hoàn máu được cải thiện, các dây thần kinh sẽ làm việc tốt hơn, tăng khả năng tập trung làm việc. Đương nhiên, khi trồng chuối Yoga bạn sẽ cần cố gắng giữ thăng bằng cơ thể để không bị ngã, vậy nên tâm trí của bạn cần học cách tập trung, giữ nhịp thở đều đặn.
Một số nghiên cứu khoa học cũng chứng minh nhờ tư thế trồng chuối Yoga, nhiều người tập yoga lâu năm đã nâng cao khả năng tập trung của mình để đạt kết quả tốt trong quá trình học tập và công việc.
1.4. Tăng sức mạnh cơ vai
Khi thực hiện tư thế trồng chuối Yoga này, vai của bạn sẽ phải dùng một lực tương đối để nâng toàn bộ thân người lên cao và giữ thăng bằng nó, giúp cơ vai chắc khỏe hơn, tăng sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ bắp.
Tuy nhiên, để phát huy được tác dụng này bạn cần khởi động vùng vai, bả vai thật kỹ trước khi bắt đầu thực hành tư thế Yoga này để tránh chấn thương.
1.5. Cân bằng hormone
Bài tập trồng chuối Yoga này tương đối khó thực hiện và khiến cơ thể chúng ta bị đảo lộn so với bình thường. Nhưng khi áp dụng tư thế trồng cây chuối này thực sự rất tốt cho khả năng cân bằng cơ thể, giúp sản sinh hormone tuyến yên, tuyến giáp, tuyến thượng thận hay nhiều tuyến khác sản xuất và cân bằng lượng hormone để giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
1.6. Tăng sự can đảm, tự tin
Không chỉ có tác động đến sức khỏe, trồng chuối Yoga giúp bạn điều hòa nhịp thở, tĩnh tâm, giảm thiểu mọi căng thẳng, lo lắng trong cuộc sống. Thêm vào đó, tư thế trồng chuối Yoga còn giúp bạn có thêm sự can đảm, mạnh mẽ vượt qua mọi khó khăn, và không chùn bước trước nguy hiểm.
1.7. Mang giá trị tâm linh
Đây là tư thế Yoga mang dòng chảy năng lượng chạy xuyên suốt cơ thể. Theo tâm linh, động tác lộn ngược cơ thể và để đầu hay tay tiếp đất được coi là cách di chuyển nguồn năng lượng xuyên suốt 7 luân xa trong cơ thể. Tập đúng bài tập trồng chuối Yoga này mang đến cho cơ thể sự kết nối chặt chẽ với bản thân mình cùng với mọi nguồn năng lượng trong vũ trụ. Tuy nghe có vẻ mơ hồ, nhưng khi đích thân trải nghiệm thì bạn sẽ cảm nhận được sự thần kỳ của tư thế này mang lại
1.8. Giải tỏa căng thẳng, stress.
Cơ chế lộn ngược của trồng chuối Yoga giúp cân bằng hệ thần kinh trung ương, hỗ trợ giảm lượng cortisol trong cơ thể, giúp bạn giải phóng toàn bộ năng lượng tiêu cực. Theo các chuyên gia phân tích, khả năng lưu thông máu tốt hơn kết hợp hơi thở đều đặn khi tập tư thế trồng cây chuối là một trong những yếu tố giúp tâm trí của bạn tĩnh lặng hơn, ít căng thẳng hơn.
Ngoài ra, bài tập Yoga này còn giúp kích thích tuyến yên, giải phóng hormone endorphin (hormone hạnh phúc) giúp cải thiện tâm trạng của bạn tốt hơn, tinh thần vui vẻ, phòng ngừa trầm cảm cực tốt.
» Tham khảo chi tiết về phương pháp tập Hatha Yoga tại đây: https://wheyshop.vn/bi-an-dang-sau-hatha-yoga-la-gi.html
2. Hướng dẫn tập tư thế trồng cây chuối trong Yoga đúng cách
Nhận thấy những tác dụng tuyệt vời của tư thế trồng chuối Yoga, bạn đã sẵn sàng để thực hành bài tập này chưa? Trước khi bắt đầu tập trồng chuối Yoga, các bạn cần phải chuẩn bị
- Lựa chọn trang phục quần áo thoải mái, không quá ôm hoặc quá rộng.
- Tiếp theo đó, hãy khởi động thật kỹ trước khi tập. Làm nóng cơ thể bằng cách kéo căng cổ tay và cơ cánh tay về phía trước, tập xoay vai, kéo phần vai căng giãn ra, đồng thời xoay cổ, tay toàn bộ các khớp tay, chân.
2.1 Tư thế chuẩn bị
Đây là tư thế chuẩn bị trồng chuối Yoga của bạn.
- Đưa người vào tư thế quỳ trên hai chân vào khuỷu tay, đầu chạm sàn nhà.
- Lưu ý: hai khuỷu tay cách nhau một khoảng cách bằng vai.
- Các ngón tay đan chặt vào nhau và đặt dưới sàn một cách vững chắc.
- Hai chân luôn giữ sát cạnh nhau suốt bài tập.
- Từ từ duỗi thẳng chân để nâng mông lên cao. Chân và lưng tạo thành một hình chữ V úp ngược.
- Bước chân dần về phía đầu sao cho các ngón chân vẫn chạm sàn, gót chân nâng lên khỏi mặt đất.
- Bước chân cho tới khi lưng của bạn thẳng và vuông góc với sàn nhà thì dừng lại.
2.2 Kỹ thuật trồng chuối Yoga
- Từ từ nâng chân trái lên và gập đầu gối chân trái.
- Tiếp tục nâng chân phải lên và đặt hai chân sát cạnh nhau.
- Tiếp tục nâng hai chân cho tới khi gót chân bạn chạm mông và đầu gối hướng lên phía trên trần nhà.
- Từ từ nâng hai chân lên cao, duỗi thẳng.
- Nếu không thể nâng hai chân cùng lúc, hãy bắt đầu bằng việc nâng từng chân lên cao nhé.
- Giữ tư thế này 5 – 10 nhịp thở hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của bạn.
2.3 Kết thúc tư thế
Để kết thúc tư thế trồng chuối Yoga, bạn thực hiện các bước sau:
- Từ từ gập đầu gối chân trái và hạ mũi chân trái xuống đất.
- Tiếp đến hạ mũi chân phải xuống đất.
- Quỳ hai chân xuống tư thế ban đầu và đưa người vào tư thế em bé.
- Tư thế em bé sẽ giúp bạn thư giãn cột sống, tay sau khi tập trồng cây chuối.
=> Tham khảo thêm về Yoga khoả thân tại: https://wheyshop.vn/bi-mat-xung-quanh-bo-mon-yoga-khoa-than.html
3. Lưu ý khi tập trồng chuối Yoga
3.1 Các lỗi sai thường gặp
Đa phần, người mới tập trồng chuối Yoga sẽ mắc phải những lỗi sai cơ bản dưới đây:
- Khuỷu tay đặt quá rộng hoặc quá hẹp.
- Không giữ thẳng cột sống.
- Không sử dụng thảm tập yoga.
- Không tập trung kiểm soát để giữ cơ thể cân bằng ở trên không trung
- Ít sử dụng lực vai và cánh tay. Nếu bạn không thể phân bổ đều trọng lượng thì hãy thử kê một cái khăn phía dưới cánh tay để giữ ổn định.
- Di chuyển quá nhanh, thực hiện các bước vội vàng. Điều này có thể khiến bạn tập sai và gây ra những ảnh hưởng không tốt cho cột sống và có thể bị chấn thương.
- Hãy tập một cách chậm rãi, tập trung vào việc hít thở và lắng nghe cơ thể mình.
3.2 Những ai không nên trồng chuối Yoga?
Mặc dù tư thế trồng chuối Yoga đem lại rất nhiều lợi ích cho người tập nhưng không phải ai cũng thích hợp để thực hành bài tập này.
Người mới tham gia tập Yoga:
Người mới tham gia bộ môn này cơ thể chưa đủ dẻo dai, chưa nắm chắc kỹ thuật hít thở và khả năng giữ thăng bằng nên gặp thất bại trong khi tập là rất bình thường. Nếu bạn cố gắng tập mà không có sự hướng dẫn của huấn luyện viên sẽ khiến cơ thể bị những chấn thương không mong muốn.
Người ít vận động, không tập thể dục:
Vì đây là tư thế Yoga cần sức mạnh để nâng toàn bộ thân người lên cao và lộn ngược lại so với bình thường. Nếu bạn không có thường xuyên vận động hay sức khỏe kém thì rất khó để thực hiện bài tập này.
Phụ nữ mang thai hoặc đang trong chu kỳ kinh nguyệt:
Tư thế trồng cây chuối cũng không hề phù hợp cho phụ nữ mang thai hay đang trong thời kỳ kinh nguyệt. Bởi vì trong thời kỳ này sức khỏe của phái nữ thường bị suy yếu, kém tập trung, khả năng giữ thăng bằng suy giảm, nên khó thực hiện được các động tác với độ khó cao như trồng cây chuối
Người bị cao huyết áp, vừa phẫu thuật:
Với yêu cầu người tập phải có sức khỏe tốt, tư thế trồng cây chuối không thích hợp cho người bị cao huyết áp, người mới ốm dậy, người vừa mới phẫu thuật. Ngoài ra, nếu bạn đang bị chấn thương cổ, vai gáy, nhức đầu, hen suyễn hay nghẹt mũi cũng không nên thực hiện bài tập này để tránh cho chấn thương bị nặng thêm.
=> Tham khảo bài viết về Luân xa là gì và cách khai mở luân xa tại đây: https://wheyshop.vn/luan-xa-la-gi.html
Với những thông tin trên đây cùng blogthethao.edu.vn, chắc hẳn đã giúp bạn hiểu hơn về tác dụng cũng như cách trồng chuối Yoga dễ nhất. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết, chúc các bạn tập luyện an toàn, hiệu quả.
