Có thể nói, cam là một trong những loại trái cây giàu vitamin C rất tốt cho sức khỏe và làn da. Khi sử dụng loại quả này chúng ta thường vứt bỏ vỏ của nó, nhưng thực tế là vỏ cam cũng chứa đựng vô số chất dinh dưỡng có lợi. Bài viết dưới đây blogthethao.edu.vn sẽ mách bạn cách uống nước vỏ cam giảm cân an toàn, hiệu quả chỉ trong 1 tháng. Xin mời các bạn hãy cùng tìm hiểu!
1. Lợi ích khi uống nước vỏ cam giảm cân
1.1. Thành phần giá trị dinh dưỡng có trong vỏ cam
Chúng ta đều biết cam là loại trái cây giàu dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe và làn da. Tuy nhiên, hầu hết mọi người không biết về thành phần dinh dưỡng dồi dào của vỏ cam và thường vứt bỏ vỏ cam một cách lãng phí.
Vỏ cam chứa nhiều thành phần quý giá tốt cho sức khỏe Các nghiên cứu khoa học cho thấy vỏ cam chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Những nguyên liệu này không chỉ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng mà còn giúp quá trình giảm cân tại nhà trở nên dễ dàng hơn.
Trên thực tế, hàm lượng chất xơ trong vỏ cam cao gấp 4 lần so với cùi cam, và hàm lượng vitamin C cũng cao hơn tới 2 lần. Ngoài ra, vỏ cam còn chứa một số chất dinh dưỡng mà cùi cam còn thiếu. Cụ thể, trong 100 gam cam đã bóc vỏ chứa:
- 72,5g nước
- 25g carbohydrate
- 1,5g chất đạm
- 10,6g chất xơ
- 135g vitamin C
- 0,25mg vitamin E
- 0,21mg vitamin A
- 0,4mg vitamin B
- Các khoáng chất khác
Như vậy, phần vỏ cam vốn không mấy ai dùng đến lại là một loại thảo dược có chứa vô số dưỡng chất tốt cho cơ thể.
1.2. Tác dụng uống nước vỏ cam giảm cân
Có rất nhiều lợi ích khi uống nước vỏ cam để giảm cân. Có thể bạn đã từng nghe đến nhiều phương pháp làm đẹp từ bột vỏ cam vì trong vỏ cam cũng có nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt. Tuyệt vời hơn, đây là những chất dinh dưỡng lý tưởng để giảm cân. Hãy cùng khám phá một số lợi ích của cách uống nước vỏ cam giảm cân.
Giúp bổ sung lượng chất xơ khổng lồ:
Vỏ cam rất giàu chất xơ, đây cũng là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng của những người đang muốn giảm cân. Lượng chất xơ trong vỏ cam sẽ giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra, chất xơ có tác dụng nhuận tràng, hỗ trợ hệ tiêu hóa rất tốt.
Thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo:
Uống nước vỏ cam để giảm cân có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo nhờ lượng vitamin C trong vỏ cam. Theo một số nghiên cứu khoa học cho biết, vitamin C có trong vỏ cam có khả năng tăng tổng hợp carnitine, một chất tổng hợp chất béo tạo ra năng lượng. Hơn thế nữa, chiết xuất vỏ cam còn có tác dụng làm tan mỡ ở những vùng khó giảm, mỡ thừa tích tụ lâu ngày, có tác dụng giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây béo phì.
Chống táo bón:
Theo tạp chí Phụ nữ đẹp cho biết, vỏ cam có chứa các thành phần polysaccharide không hòa tan như pectin. Chất này giúp ngăn ngừa táo bón và cải thiện hệ tiêu hóa của bạn, tăng khả năng tiêu hóa thức ăn, giúp cho cơ thể khỏe mạnh và đồng thời giảm cân hiệu quả
Giảm lượng đường trong máu:
Vỏ cam có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu nhờ vào hàm lượng pectin và polyphenol bên trong. Đặc biệt, polyphenol có thể cải thiện tình trạng kháng insulin. Do đó, uống nước vỏ cam giảm cân cũng rất tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường.
1.3. Lưu ý khi sử dụng vỏ cam giảm cân đúng cách, an toàn
Nước ép vỏ cam là thức uống bổ dưỡng mang lại công dụng giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, có một số điểm cần lưu ý khi sử dụng vỏ cam để phương pháp cách uống nước vỏ cam giảm cân này được an toàn hơn
- Làm sạch vỏ cam: Đây là bước bạn cần làm trước khi sử dụng vỏ cam để chế biến bất kỳ sản phẩm cụ thể nào. Do hàng ngày vỏ cam tiếp xúc với nhiều khói bụi, bụi bẩn. Nếu chúng vẫn chứa chất bảo quản thực vật mà bạn bỏ qua bước làm sạch này thì rất có thể vỏ cam sẽ gây tác động xấu đến cơ thể và sức khỏe của bạn.
- Không nên ăn trực tiếp vỏ cam tươi: Vỏ cam có chứa rất nhiều tinh dầu, có khả năng gây kích ứng cho hệ tiêu hóa, thậm chí gây ngộ độc thực phẩm. Vì vậy, bạn cần thực hiện các bước sơ chế cần thiết trước khi sử dụng vỏ cam để loại bỏ hoàn toàn các tinh chất gây kích ứng này.
- Không lạm dụng vỏ cam: Mặc dù vỏ cam rất giàu chất dinh dưỡng nhưng nó chỉ là một sản phẩm hỗ trợ giảm cân, vì vậy hãy tránh sử dụng vỏ cam quá nhiều để tránh tác dụng phụ sau này.
- Đối tượng không nên sử dụng vỏ cam giảm cân: Những người có vấn đề về tiêu hóa, dạ dày khi sử dụng cần lưu ý, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng phương pháp này.
- Chú ý chế độ ăn uống giảm cân: Khi áp dụng phương pháp giảm cân bằng vỏ cam, bạn cần hạn chế ăn những đồ ăn nhiều dầu mỡ, nhiều đường và chất béo. Đồng thời bổ sung các loại rau củ giàu vitamin và chất xơ vào thực đơn hàng ngày.
- Kiên trì sử dụng: Bạn cần kiên trì áp dụng phương pháp uống nước vỏ cam giảm cân trong thời gian dài và tích cực rèn luyện thể thao để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
2. Cách làm thức uống nước vỏ cam giảm cân
2.1. Nước vỏ cam giảm cân
Sơ chế nguyên liệu:
- Rửa sạch và lau khô quả cam.
- Cắt bỏ phần cuống, sau đó khía vỏ cam thành những miếng dọc (khoảng 6 – 8 miếng nhỏ).
- Dùng mũi dao nhọn tách múi cam ra khỏi vỏ cam.
- Xắt vỏ cam thành các cọng mỏng, dài.
Cách thực hiện nước vỏ cam giảm cân:
- Bắc 1 nồi nước lên bếp, cho vỏ cam vào trong nồi.
- Đun sôi khoảng 5 phút, sau đó lấy vỏ cam ra, xối qua nước lạnh.
- Bỏ 1 ít muối vào tô nước lạnh rồi ngâm vỏ cam vào tô nước, để qua đêm.
- Vớt vỏ cam ra, xả lại 1 lần nữa với nước lạnh, để ráo.
- Phơi vỏ cam dưới trời nắng đến khi thấy chúng khô và sẫm màu lại là được, cho vào hũ dự trữ để dùng dần.
- Mỗi lần sử dụng, bạn lấy từ 5 – 7 miếng vỏ cam nhỏ bỏ vào 500ml nước nóng. Đợi 10 phút cho ra hết tinh chất vỏ cam là bạn đã có thể uống nước vỏ cam giảm cân được rồi.
Với loại nước này, bạn có thể sử dụng thay thế nước lọc hàng ngày. Không những giảm cân, nước vỏ cam còn giúp bạn tăng cường sức đề kháng và thanh lọc cơ thể.
2.2. Những cách giảm cân từ vỏ cam khác
Nước uống detox vỏ cam giảm cân:
Nguyên liệu chuẩn bị
- 1 trái cam.
- 1 củ gừng.
- 2 – 3 muỗng cà phê mật ong.
Cách thực hiện
- Làm sạch vỏ cam, sau đó cắt lát mỏng và ngâm nước muối 10-20 phút rồi vớt ra để ráo.
- Cho vỏ cam vào ly rồi rót nước nóng.
- Xắt 2 – 3 lát gừng mỏng cho vào ly.
- Cho thêm mật ong vào cốc nước là có thể uống được.
Bạn nên áp dụng công thức nước detox vỏ cam thường xuyên nếu muốn giảm cân. Tương tự như nước vỏ cam, thức uống này không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn giúp bạn tăng cường sức đề kháng và thanh lọc cơ thể hiệu quả, nhờ đó mà không chỉ cân nặng của bạn được cải thiện đáng kể, mà làn da của bạn trở nên mịn màng hơn.
Uống nước vỏ cam giảm cân với chanh:
Tương tự như vỏ cam, vỏ chanh rất giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cần thiết có tác dụng ngăn ngừa sự tích tụ chất béo và đẩy nhanh quá trình phân hủy mỡ thừa trong cơ thể. Do đó, sự kết hợp cách uống nước vỏ cam giảm cân với chanh sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Chuẩn bị:
- 1 quả cam
- 4 quả chanh tươi
Cách thực hiện:
- Tách vỏ cam và vỏ chanh đã rửa sạch và thái thành từng lát mỏng.
- Đổ vỏ cam, chanh đã thái lát vào khoảng 500ml nước và đun nhỏ lửa cho sôi khoảng 10 phút.
- Tắt bếp và chắt nước lấy phần nước để nguội rồi uống.
- Bạn nên chia nước vỏ cam, chanh thành 3 phần, bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh. Nên uống trước bữa ăn buổi sáng, trưa, tối khoảng 1 giờ.
Giảm cân bằng mứt vỏ cam:
Nếu bạn không thích vị đắng có trong nước cam, vậy có thể chế biến vỏ cam để ăn mỗi ngày thành mứt vỏ cam, cũng có tác dụng giảm cân
Chuẩn bị nguyên liệu:
- 8 quả cam và 1 quả chanh tươi, rửa sạch vỏ.
- 4 – 5 thìa cà phê mật ong nguyên chất.
- Khoảng 100g đường phèn.
Cách làm mứt vỏ cam:
- Ép lấy nước cam và nước chanh nguyên chất, rồi đem đun sôi
- Cho thêm đường phèn đã chuẩn bị vào đun cùng đến khi tạo thành một hỗn hợp đặc sệt.
- Trong khi đun nước cam, bạn tách lấy phần vỏ cam và vỏ chanh rồi đem thái lát mỏng và ngâm trong chậu nước muối khoảng 20 phút để làm giảm độ đắng của vỏ.
- Cho vỏ cam và chanh đã ngâm vào đun cùng hỗn hợp nước cam, đảo đều vỏ cam, chanh để hỗn hợp phủ lên toàn bộ vỏ.
- Thêm 4 – 5 thìa mật ong vào đảo đều cùng hỗn hợp rồi cho thành phẩm vào lọ thủy tinh để dùng dần.
- Khi sử dụng, bạn chỉ cần lấy 2 – 3 thìa mứt vỏ cam hòa cùng 100ml nước ấm để uống. Lưu ý: Bạn nên uống nước mứt vỏ cam vào buổi sáng, trước bữa ăn khoảng 30 phút để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Uống trà vỏ cam giảm cân nhanh:
Bạn cũng có thể sử dụng cách uống nước vỏ cam giảm cân bằng cách pha nước trà uống mỗi ngày, giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn.
Sơ chế nguyên liệu:
- Rửa sạch quả cam và để ráo nước.
- Cắt bỏ cuống và khía dọc vỏ cam thành 6 – 8 miếng (tránh cắt vào thịt cam)
- Dùng mũi dao tách riêng vỏ cam và thịt cam.
- Thái vỏ cam thành từng lát nhỏ, dài.
Cách thực hiện:
- Cho vỏ cam vào nồi nước sạch, để cam ngập trong nước rồi đun sôi khoảng 5 phút.
- Xả nước lạnh vào vỏ cam vừa đun (có thể đun và xả nước lạnh thêm 2 – 3 lần để chất lượng vỏ cam đạt mức tốt nhất), sau đó bỏ thêm một ít muối vào, đảo đều vỏ cam và ngâm qua đêm.
- Sau khoảng 8 – 10 tiếng ngâm, bạn vớt vỏ cam ra và xả lại với nước sạch, để ráo nước rồi đem phơi vỏ cam dưới ánh nắng mặt trời.
- Khi vỏ cam khô và sẫm màu lại đúng độ, bạn cho chúng vào hũ thủy tinh, đậy kín nắp để dùng dần.
- Mỗi lần uống vỏ cam giảm cân, bạn chỉ cần lấy 5 – 7 miếng vỏ cam khô rồi pha với 500 ml nước nóng, ngâm khoảng 10 phút để các tinh chất hòa tan trong nước. Uống hàng ngày, đều đặn trong khoảng 1 – 2 tháng, bạn sẽ nhận thấy những công dụng tuyệt vời mà nước vỏ cam giảm cân này mang lại cho cơ thể.
Bài viết trên đây blogthethao.edu.vn giới thiệu đến các bạn cách uống nước vỏ cam giảm cân đơn giản, hiệu quả. Bạn có thể tự làm điều này tại nhà cho cả gia đình mình để tăng cường sức khỏe. Bên cạnh đó, các bạn cũng đừng quên tập thể dục đều đặn hàng ngày để có kết quả giảm cân tốt nhất. Cảm ơn các bạn quan tâm theo dõi bài viết!
