Bạn đang có ý định theo tập Yoga và thắc mắc không biết, tham gia tập Yoga có tác dụng gì và lợi ích cụ thể gì cho sức khỏe tinh thần của mỗi người chúng ta nếu tập luyện thường xuyên? Vậy xin mời bạn hãy cùng blogthethao.edu.vn tham khảo bài viết sau để giải đáp tập Yoga có tác dụng gì ngay nhé!
1. Yoga là gì?
Trước khi tìm hiểu và giải đáp tập Yoga có tác dụng gì, bạn cần hiểu rõ khái niệm Yoga là gì? Yoga là tên gọi của phương pháp tập luyện dành cho cả thể chất lẫn tinh thần. Đây là 1 phương pháp luyện tập lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5.000 năm trước. Người ta thường cho rằng tập yoga là tập những động tác, tư thế uốn éo kỳ lạ. Nhưng thật ra, yoga bao gồm các bài tập giúp cải thiện thể chất, tinh thần, tình cảm và cả tâm linh. Đây là 1 lựa chọn thú vị cho những người mới bắt đầu cũng như những ai luyện tập thể dục thường xuyên.
Từ “yoga” có nguồn gốc từ chữ “yuj” trong tiếng Phạn, có nghĩa là “thêm”, “tham gia”, “đoàn kết”, hoặc “đính kèm”. Bộ môn này được xây dựng dựa trên ý tưởng rằng tâm trí và cơ thể là một. Khi tập, bạn cần kết hợp các kỹ thuật thở, tư thế yoga (còn gọi là asana) và ngồi thiền. Để thực hiện được điều này, bạn cần phải có kỷ luật và phải luyện tập để thống nhất cơ thể, tâm trí và tâm hồn.
2. Tập Yoga bao lâu thì có tác dụng?
Tập Yoga bao lâu thì có tác dụng? Tùy theo thời gian tập yoga mà bạn sẽ cảm nhận được những tác động khác nhau do yoga mang lại
2.1. Tập yoga có tác dụng gì sau 1 tuần?
Chỉ trong vòng 1 tuần, bạn sẽ cảm thấy lợi ích của việc tập yoga giúp cơ thể dẻo dai hơn và tâm hồn được thanh tịnh sau mỗi lần tập luyện. Cho đến khi hoàn thành lớp học yoga thứ 3 hoặc thứ 4, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình đang hòa cùng nhịp thở và sự di chuyển, các tư thế không còn cứng nhắc như những buổi đầu nữa. Cùng với đó là làn da sẽ trở nên tươi tắn, dáng đẹp hơn và giấc ngủ sâu hơn.
2.2. Tập yoga có tác dụng gì sau 1 tháng?
Sau 1 tháng luyện tập yoga đều đặn, bạn nhận ra mình đã tiến bộ, khỏe khoắn hơn rất nhiều. Tác dụng của Yoga còn giúp bạn từ bỏ những món ăn ưa thích nhưng có hại cho sức khỏe như đồ ăn nhanh, mà thay vào đó là các món ăn tốt cho sức khỏe. Các động tác xoắn người mềm dẻo đã giúp hệ tiêu hóa đi đúng lộ trình ăn uống khoa học và tốt cho sức khỏe.
2.3. Tập yoga có tác dụng gì sau 1 năm?
Sau 1 năm gắn bó cùng Yoga sẽ khiến bạn nhận ra rằng không nhất thiết phải ngồi trên thảm yoga mới tập được. Yoga sẽ trở thành thói quen thường ngày của bạn, từ cách hít thở, cách suy nghĩ, cách di chuyển đến cách ứng xử với mọi người xung quanh. Bạn còn có 1 cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn, tâm trí cân bằng và giấc ngủ ngon mỗi ngày. Trước tất cả những điều này, bạn còn xây dựng cho mình sự tự tin nữa.
2.4. Tập yoga có tác dụng gì sau… 50 năm?
Kiên trì cùng Yoga trong suốt phần lớn quãng đời bạn thì chắc chắn tất cả những gì tốt đẹp nhất trên đời sẽ là những gì mọi người sẽ miêu tả về bạn. Chắc chắn yoga sẽ khiến cơ thể bạn khỏe mạnh hơn 99% những người cùng độ tuổi, có cơ thể tuyệt vời và sự trao đổi chất hài hòa.
⇒ Mời bạn tham khảo: 15+ Lợi ích của Yoga mà bạn chưa biết
3. Lợi ích của việc tập Yoga
Theo các chuyên gia sức khỏe, lợi ích của việc tập Yoga khi thực hiện đúng cách và thường xuyên sẽ đem đến nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể khỏe mạnh hơn.
3.1. Tập Yoga giúp cơ thể linh hoạt
Hầu hết các bài tập Yoga đều được thực hiện nhẹ nhàng, với các động tác vô cùng uyển chuyển và chậm rãi sẽ giúp cơ thể của chúng ta trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn. Đối với người lười vận động hay thường xuyên gặp phải tình trạng bị căng cơ thì việc thực hiện các bài tập Yoga sẽ giúp ích rất nhiều cho cơ bắp dẻo dai, khỏe khoắn và linh hoạt hơn.
3.2. Tập Yoga giúp xương chắc khỏe
Yoga được coi là bộ môn hỗ trợ điều trị các bệnh về xương khớp rất hiệu quả. Hệ thống các động tác Yoga từ đơn giản đến phức tạp đều tác động phần nào đến vùng vai, lưng và giúp xương khớp vùng này hạn chế đau nhức. Những người thường xuyên tập luyện Yoga sẽ hạn chế được tình trạng đau nhức cơ, giúp phòng ngừa các bệnh về xương khớp và đặc biệt giúp cột sống chắc khỏe, dẻo dai hơn.
3.3. Tập Yoga giúp cải thiện vóc dáng
Tập luyện Yoga thường xuyên sẽ có tác dụng giúp cột sống dẻo dai, khỏe mạnh hơn và vóc dáng chuẩn hơn, đẹp hơn. Hơn nữa, các động tác Yoga được thực hiện kết hợp với cách hít thở đều đặn có tác dụng giúp các lớp mỡ thừa ở các bộ phận trên cơ thể được đốt cháy và các cơ bắp được săn gọn hơn, tạo điều kiện để xây dựng thân hình khỏe mạnh, vóc dáng chuẩn đẹp.
3.4. Yoga giúp tăng sức bền cho cơ thể
Khi bắt đầu tập Yoga, bạn có bao giờ thắc mắc tại sao mỗi động tác cần phải giữ yên trong một khoảng thời gian nhất định không? Vì việc giữ yên mỗi động tác Yoga trong một thời gian có tác dụng tăng sức chịu đựng, sức bền cho cơ thể và giúp cơ bắp của bạn vận động tốt hơn.
3.5. Yoga giúp máu lưu thông tốt hơn
Tác dụng của Yoga ít người biết đến là khả năng cải thiện sự lưu thông máu trong cơ thể. Khi tập luyện các động tác Yoga, lượng máu lưu thông trong cơ thể sẽ được huy động nhiều hơn, giúp tình trạng đau tay chân, chóng mặt, mệt mỏi sẽ được giảm đáng kể. Bởi vậy, các bài tập Yoga rất thích hợp cho người già, người bệnh bị thiếu máu não hay bị đau thiền đình,…
3.6. Yoga giúp ổn định hệ tim mạch
Các động tác Yoga từ cơ bản đến nâng cao đều có tác dụng giúp trái tim của bạn khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch như huyết áp cao, đột quỵ, nhồi máu cơ tim,… nhờ khả năng lưu thông máu trong cơ thể được cải thiện, lượng oxy cung cấp đến tim dồi dào hơn. Với tác dụng này, các chuyên gia sức khỏe khuyên những người đang mắc các bệnh liên quan đến tim mạch nên bắt đầu tập luyện Yoga từ bây giờ.
⇒ Mời bạn tham khảo: Cách thở Nauli và lợi ích của việc thở Nauli trong Yoga
3.7. Điều hòa lượng đường trong máu
Hít thở đúng cách khi tập Yoga có tác dụng massage các bộ phận nội tạng trong ổ bụng và giúp điều tiết lượng đường trong máu. Ngoài ra, các tư thế kéo căng cơ thể khi thực hiện các động tác Yoga sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu đến các tế bào trong cơ thể, hỗ trợ bài tiết Insulin ở tuyến tụy tốt hơn, qua đó sẽ giúp giảm lượng đường trong máu hiệu quả.
Ngoài ra, các bộ phận trong cơ thể được cung cấp lượng máu và oxy đầy đủ, nhờ đó các hệ tiêu hóa có đầy đủ năng lượng để hoàn thành quá trình trao đổi chất và đào thải chất cặn bã. Người tập luyện Yoga thường xuyên sẽ càng giúp ích cho cơ quan bộ phận tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh, hạn chế được những áp lực tác động lên các bộ phận này.
3.8. Yoga cải thiện đời sống tình dục
Một tác dụng của Yoga khiến rất nhiều nam giới và nữ giới quan tâm đó là khả năng giúp cải thiện đời sống tình dục chất lượng hơn. Các chuyên gia đã chứng minh, khi tập Yoga cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone hạnh phúc, giúp bạn cảm thấy hưng phấn hơn, tạo nhiều cảm xúc thăng hoa trong đời sống vợ chồng. Ngoài ra, các bài tập Yoga có tác dụng giúp xương khớp dẻo dai hơn, tạo điều kiện nâng cao chất lượng của đời sống tình dục tốt hơn.
3.9. Tập Yoga giúp cải thiện trí nhớ
Theo các chuyên gia, khi tập luyện bất kỳ động tác Yoga nào, bạn cũng cần tập trung vào hơi thở và hít vào thở ra đúng cách. Chính nhờ cách tập luyện này sẽ giúp cơ thể của bạn tăng khả năng tập trung tốt hơn, đồng thời hít thở đúng cách sẽ giúp oxy cung cấp lên não bộ nhiều hơn, hỗ trợ rất tốt để não bộ phát triển giúp tăng cường trí nhớ, sự tập trung cao độ và tăng sự sáng tạo cho trí não.
3.10. Tạo tinh thần thoải mái và thư thái
Nếu như bạn đang cảm thấy căng thẳng, stress và áp lực về công việc, học tập thì nên thử tham gia tập luyện các bài tập Yoga, để giúp các hệ thần kinh được nghỉ ngơi, giải lao, đồng thời giải tỏa được những ức chế trong các nơ-ron thần kinh. Nhờ đó giúp tinh thần của bạn thoải mái và được thư giãn tốt hơn.
3.11. Tập Yoga giúp da trẻ khỏe hơn
Các chuyên gia sức khỏe đã phân tích, tập Yoga có tác dụng chống lão hóa, giúp đào thải chất cặn bã trong cơ thể và hỗ trợ rất tốt để da dẻo khỏe đẹp, hồng hào lên. Ngoài ra, các tác dụng phòng ngừa bệnh tật, tạo tinh thần vui tươi thoải mái của Yoga cũng hỗ trợ rất lớn nhằm giúp đẩy lùi tình trạng lão hóa da, giúp da dẻ của bạn luôn căng trẻ, tràn đầy sức sống.
3.12. Tập Yoga giúp bạn ngủ ngon
Tập luyện Yoga đúng cách sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ ngon và sâu giấc vào buổi tối, đồng thời cảm thấy hưng phấn, sảng khoái sau khi thức dậy vào buổi sáng sớm. Nếu bạn là người hay bị mất ngủ, giấc ngủ luôn chập chờn, không sâu giấc thì hãy bắt đầu tập Yoga ngay từ bây giờ nhằm có giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt nhất.
⇒ Mời bạn tham khảo: Hướng dẫn tập tư thế Rắn hổ mang trong Yoga
4. Kinh nghiệm tập Yoga đạt hiệu quả tốt nhất
Đến đây chắc hẳn các bạn đã biết tập yoga có lợi ích gì. Bên cạnh đó, để nhận được những tác dụng tối đa khi tham gia bộ môn này, cần lưu ý một số điều dưới đây:
4.1. Khởi động đúng cách và kỹ lưỡng
Trước khi tập, bạn nên dành ra 15 phút để khởi động, xoay các cơ, làm nóng cơ thể thật kỹ. Tuyệt đối không được bỏ qua bước này vì nó trực tiếp quyết định hiệu quả và chất lượng buổi tập, hỗ trợ tốt hơn khi tập các bài Yoga khó. Bên cạnh đó khởi động còn giúp đảm bảo an toàn cho bạn, hạn chế những chấn thương không mong muốn.
4.2. Không nóng vội mà nên kiên trì, nhẫn nại
Tác dụng của các bài tập Yoga sẽ giúp bạn rèn luyện tính kiên trì, nếu bạn hấp tấp, nóng vội sẽ rất dễ tập luyện sai cách, làm tăng khả năng chấn thương và có thể khiến bạn giảm hứng thú khi tập luyện.
Bên cạnh đó, với những người mới, cơ thể chưa được dẻo dai như người đã luyện tập lâu năm, sự kiên trì, nhẫn nại và luyện tập chăm chỉ hợp lý sẽ là yếu tố quan trọng giúp bạn có thể theo đuổi bộ môn yoga này tới cùng.
4.3. Nên tập với thảm Yoga
Để đảm bảo an toàn và sức khỏe của bản thân, nên đầu tư thảm tập nhằm hạn chế trơn trượt do mồ hôi hoặc sàn nhà gây cảm lạnh.
4.4. Học cách hít thở đúng
Bạn cần biết cách điều chỉnh thời gian hít vào, thở ra hợp lý, giữ khí trong phổi cũng như dừng giữa các nhịp thở sao cho có sự phối hợp nhịp nhàng nhất
4.5. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Chế độ ăn hợp lý, kết hợp tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn phát huy tối đa những lợi ích của yoga, bao gồm cải thiện sức khỏe, vóc dáng và tinh thần.
Đồ ăn và tâm trạng cũng có mối liên hệ mật thiết. Do đó để tăng hiệu quả tập luyện, bạn nên chọn món ăn ít ảnh hưởng tới tâm trạng với lượng vừa phải, chỉ ăn khi đói. Khi tâm trạng không tốt, nên hạn chế ăn để tránh bổ sung thực phẩm vào cơ thể mất kiểm soát. Điều này dễ gây tình trạng béo phì và tiểu đường.
⇒ Mời bạn tham khảo: Bí mật xung quanh bộ môn Yoga khoả thân
Toàn bộ bài viết trên đã giải đáp thắc mắc tập Yoga có tác dụng gì đối với cơ thể không? Hy vọng sau khi đọc bài viết này cùng blogthethao.edu.vn, các bạn sẽ có thêm nhiều động lực để bắt đầu tập Yoga cũng như tập Yoga được thường xuyên hơn. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!
