50 cách pha Whey Protein mix giàu protein, thơm ngon, dễ uống

Whey Protein từ lâu đã trở thành thực phẩm bổ sung tăng cơ không thể thiếu, đối với những người bắt đầu tập thể hình. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách pha Whey Protein mix như thế nào cho đúng. Bài viết dưới đây blogthethao.edu.vn sẽ hướng dẫn cho bạn 50 cách pha Whey Protein mix thơm ngon, dễ uống và đem lại hiệu quả sử dụng cao nhất. Xin mời các bạn hãy cùng tham khảo!

1. Hướng dẫn cách pha Whey Protein mix

Thực ra, cách làm Whey Protein mix rất đơn giản và nhanh chóng giúp các Gymer tiết kiệm thời gian, hỗ trợ dinh dưỡng thể hình hiệu quả. Tuy nhiên, đối với những bạn mới sử dụng Whey Protein sẽ gặp nhiều khó khăn để biết cách pha Whey Protein mix như thế nào, cho đúng để mang lại hiệu quả tăng cơ bắp tối ưu nhất.

Dưới đây là 3 cách pha Whey Protein đơn giản, hiệu quả nhất mà những người sử dụng Whey thường áp dụng:

1.1. Pha Whey bằng bình lắc

Sử dụng bình lắc giúp các gymer thoải mái hơn trong quá trình vận động, tập luyện và giúp bổ sung Protein nhanh hơn trước và sau khi tập. Bình lắc được biết đến là loại bình giúp hòa tan bột nhanh hơn, mịn hơn và đều hơn. Đây là cách pha whey protein cơ bản nhất được nhiều người áp dụng.

1.2. Pha bằng máy xay sinh tố

Đây là cách pha bột Whey Protein ngon cho những người có nhiều thời gian. Với cách làm này, bạn sẽ tiếp tục đổ Whey vào máy xay và thêm các loại hạt, trái cây yêu thích. Bạn có thể kết hợp một ít sữa tách béo rồi nhấn nút xay nhuyễn. Như vậy bạn sẽ có ngay một ly sữa Whey mix thơm ngon, bổ dưỡng trong thời gian ngắn.

1.3. Cách pha Whey đơn giản

Whey Protein là dạng hòa tan trong nước nên bạn có thể dùng thìa trộn đều trước khi sử dụng. Đây là cách làm Whey Protein phổ biến hiện nay. Chỉ cần cho khoảng 1 thìa bột Whey vào 300ml nước và trộn đều trong 20 giây là có thể thưởng thức. Nhiều bạn đang thắc mắc không biết nên pha Whey với nước gì? Bạn có thể dùng nước lọc hoặc nước trái cây để thức uống ngon miệng hơn.

2. 50 Cách pha Whey Protein giàu protein, thơm ngon, dễ uống

Nếu bạn đã chán uống sữa protein khi tập thể dục, tại sao không biến thức uống này thành những ly sinh tố thơm ngon hấp dẫn? Dưới đây là 50 cách pha Whey Protein mix giàu protein, thơm ngon, dễ uống cho các bạn cùng tham khảo. 

Việc của bạn cần làm chỉ là cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố, và xay cho tới khi hỗn hợp nhuyễn mịn. Rồi cho hỗn hợp ra ly và trang trí thật đẹp là có thể thưởng thức ngay những cốc whey mix thật thơm ngon và bổ dưỡng rồi.

2.1. Cacao nóng

• 1 bát sữa tách béo
• 1 thìa whey protein chocolate
• 1 gói cacao
• 1/2 bát phô mai tươi

Lưu ý: Nên hâm nóng sữa nhưng không đun sôi, sau đó trộn đều với các nguyên liệu khác.

2.2. Protein Shake siêu quả mọng

• 360ml nước
• 175g bina
• 350g quả mọng hỗn hợp đông lạnh
• 90g sữa chua ít béo
• 50g bột protein hương vani
• 1 thìa súp quả óc chó
• 1 thìa súp hạt lanh

2.3. Táo và ngũ cốc

• 360ml nước, sữa hoặc sữa chua
• 50g bột protein hương vani
• 1 quả táo, bỏ lõi, và cắt thành thành miếng
• 175g bina
• 2 thìa súp hạt hạnh nhân
• 44g yến mạch 
• Vài viên đá nếu cần 
• Một chút bột quế

2.4. Chocolate, bơ đậu phộng và chuối

• 360ml nước, sữa hoặc sữa chua
• 50g bột protein hương chocolate
• 1 quả chuối
• 175g bina
• 2 thìa súp bơ đậu phộng tự nhiên
• 1 thìa súp cacao ngòi (phần lõi của hạt ca cao) hoặc bột ca cao đen

2.5. Protein Shake với dâu và chuối

• 360ml nước, sữa hoặc sữa chua
• 50g bột protein hương dâu tây hoặc vani
• 1 quả chuối
• 240ml dâu tây đông lạnh
• 175g bina
• 2 thìa súp hạt lanh

2.6. Protein shake với quả anh đào và chocolate

• 360ml nước, sữa hoặc sữa chua
• 50g bột protein hương chocolate
• 350g anh đào ngọt đậm, bỏ hạt
• 175g bina
• 1 thìa súp quả óc chó
• 1 thìa súp hạt lanh
• 1 thìa súp cacao ngòi hoặc bột ca cao đen

2.7. Protein Shake vị bánh bí ngô vani

• 360ml nước, sữa hoặc sữa chua
• 50g bột protein hương vani
• 130g bí ngô xay nhuyễn
• 1 thìa súp quả óc chó
• 1 thìa súp hạt lanh
• 90g yến mạch 
• Chiết xuất quế và vani
• Vài viên đá nếu cần 

2.8. Protein shake với táo và các loại hạt

• 360ml nước, sữa hoặc sữa chua
• 50g bột protein hương vani
• 1 quả táo, bỏ lõi và cắt thành miếng
• 175g bina
• 1 thìa súp hạnh nhân
• 1 thìa súp hạt lanh
• 1 thìa súp hạt vừng
• Quế
• Vài viên đá nếu cần

2.9. Trái cây nhiệt đới

• 360ml nước, sữa hoặc sữa chua
• 50g bột protein hương vani
• 1/2 quả chuối
• 240ml dứa
• 175g bina
• 1 thìa súp hạt lanh
• 2 thìa súp dừa không đường
• 90g sữa chua nguyên chất hoặc thuần chay thay thế

2.10. Protein Shake siêu thực phẩm

• 90g anh đào đông lạnh
• 240ml nước
• 90g củ cải đường cắt nhỏ
• 90g dâu tây đông lạnh
• 90g quả việt quất đông lạnh
• 1/2 quả chuối
• 25g chocolate whey protein
• 1 thìa súp hạt lanh

2.11. Việt quất và các loại hạt

• 44g phô mai ít béo
• 240ml quả việt quất (tươi hoặc đông lạnh)
• 25g bột protein hương vani
• 2 thìa súp hạt lanh
• 2 thìa súp quả óc chó, xắt nhỏ
• 240ml rưỡi nước
• 3 viên đá

2.12. Protein shake chocolate bạc hà

• 25g bột protein hương chocolate
• 130g sữa hạnh nhân chocolate
• 1 thìa súp quả óc chó
• 2 thìa súp bột ca cao, không đường
• 1 thìa súp cacao ngòi
• 2 lá bạc hà
• 4 viên đá
• 44g nước

2.13. Protein shake dừa và hạnh nhân

• 25g bột protein hương chocolate
• 1 thìa súp dừa không đường
• 240ml sữa hạnh nhân chocolate
• 1 thìa súp bơ hạnh nhân
• 240ml rưỡi nước
• 3 viên đá

2.14. Protein shake kem đá cam

• 25g bột protein vani
• 1 quả cam
• Vỏ của 1/4 quả cam
• 1 thìa súp quả óc chó
• 2 thìa súp hạt lanh
• 240ml nước
• 90g nước cam
• 3 viên đá

2.15. Protein shake dâu và chuối

• Nước 
• 240ml nấm sữa kefir ít béo
• 2 thìa súp quả óc chó
• 240ml dâu tây cắt nhỏ
• 1 quả chuối
• 25g whey protein hương vani

2.16. Protein Shake hạnh nhân

• 2 muỗng Whey hương vani
• 1/2-1 ly sữa tươi không béo
• 1/2-1 chén yến mạch
• 1/2 chén nho khô
• 12 hạt hạnh nhân
• 1 muỗng bơ đậu phộng

2.17. Sinh tố việt quất 

• 240ml quả việt quất
• 1/2 quả chuối
• 25g bột protein
• 2 thìa súp quả óc chó
• 2 thìa súp yến mạch
• 1 thìa súp hạt chia

2.18. Sinh tố đào sữa

• 2 quả đào (cắt nhỏ)
• 90g sữa chua Hy Lạp
• 130g sữa nguyên chất
• 44g bạc hà
• 25g bột protein hương vani

2.19. Sinh tố matcha dừa

• 240ml nước cốt dừa 
• 50g bột protein hương vani
• 1 thìa cà phê bột trà xanh matcha
• 1 thìa súp bơ hạt điều
• 1 thìa súp nước cốt chanh tươi
• ¼ thìa cà phê bột gừng
• 240ml xoài đông lạnh

2.20. Protein Shake chuối và cốm

• 2 muỗng whey protein
• 1 trái chuối
• 1/2 chén yến mạch đã nấu chín
• 1 chén cốm/hạnh nhân
• 1 chai nước 500ml
• Đá bào

2.21. Protein shake chuối và dầu hạt lanh

• 1 ly nước
• 1/2 trái chuối chín
• 2 muỗng whey protein
• 2 muỗng cà phê dầu hạt lanh

2.22. Protein shake kem dâu

• 1 muỗng whey vani
• 1 ít nước ép dứa
• 1 chén dâu hoặc trái việt quất
• Đá

2.23. Protein shake kem dâu và sữa chua

• 1 hũ sữa chua
• 2 muỗng Whey vị vani
• 15 trái việt quất
• 4 trái dâu tây
• 2 ly sữa ít béo
• Đá

2.24. Protein shake quế

• 2 muỗng whey vani
• 1 muỗng bột hòa tan vanilla pudding không đường
• 1/4 muỗng bột quế
• 1/4 muỗng vani
• 1/2 muỗng bơ
• 1 ly nước/sữa không béo
• Đá

2.25. Protein shake trứng

• 3 quả trứng gà
• 2-3 muỗng kem vani
• 1-2 muỗng Whey

2.26. Protein shake chuối và mật ong

• 1 ly nước
• 1 muỗng whey vani
• 1 hũ sữa chua hy lạp
• 1 trái chuối
• 1 muỗng dầu hạt lanh
• 2 muỗng mật ong
• 1 muỗng tảo spirulina

2.27. Protein shake hạnh nhân và chuối

• 2 muỗng whey
• 1 ly nước
• 1/2 chén hạnh nhân
• 1 trái chuối

2.28. Protein shake khoáng chất

• 1 ly nước 
• 1 muỗng nước khoáng chất
• 1 gói bột gelatin
• 1 muỗng dầu hạt lanh
• 1 muỗng whey

2.29. Protein shake yến mạch

• 1 chén yến mạch
• 2 muỗng whey vị vani
• 1/2 muỗng bột quế
• 1 muỗng siro cây phong không đường
• 1 muỗng hạnh nhân
• 1 ly nước

2.30. Protein shake đậu phộng

• 2 muỗng whey
• 1 muỗng bánh quy
• 1 muỗng bơ đậu phộng
• 1 ly nước/sữa không béo

2.31. Protein shake bơ đậu phộng và hạt dẻ

• 1 ly sữa tươi không béo
• 1 lòng trắng trứng
• 1 muỗng bơ đậu phộng
• 2 muỗng whey
• 1 muỗng creatine
• 1/8 chén kem hạt dẻ

2.32. Protein shake bơ đậu phộng và trứng gà

• 3 muỗng whey
• 4 lòng trắng trứng
• 1 muỗng bơ đậu phộng
• 1 ly nước
• Đá

2.33. Protein shake dứa

• 1 ly nước ép dứa
• 3 trái dâu
• 1 trái chuối
• 1 hũ sữa chua Hy Lạp
• 1 muỗng Whey vani
• Đá

2.34. Protein shake cam ép

• 1 chai nước ép cam
• 2 muỗng whey vani
• Đá

2.35. Protein shake đậu nành và hạnh nhân

• 1 muỗng whey
• 1 ly sữa đậu nành
• 1 muỗng hạnh nhân
• 3 giọt vani
• 1 muỗng sữa chua Hy Lạp
• 1 muỗng siro lá phong không đường
• Đá

2.36. Protein shake socola với nước cốt dừa

• 20g socola đen (85% ca cao)
• 100ml nước cốt dừa
• 25g whey protein isolate
• Một nhúm quế
• 1 quả chuối
• 50g yến mạch, ngâm trong 100ml nước từ 5 đến 10 phút.

2.37. Tony Bellew’s Protein Shake Recipe

• 240ml sữa hạnh nhân socola
• 240ml sữa hạnh nhân nguyên chất
• 1 thìa bột protein socola
• ½ quả chuối đông lạnh
• ¾ cốc các quả mọng đông lạnh
• 1 thìa canh bơ đậu phộng

2.38. Protein shake củ quả đỏ

• ½ củ cà rốt, gọt vỏ và thái sợi
• ½ quả cam, gọt vỏ và cắt nhỏ
• ¼ dưa đỏ, gọt vỏ và cắt nhỏ
• 1 thìa bột whey protein
• 125ml sữa hạt điều
• 50ml nước
• Một ít đá

2.39. Protein shake chuối và yến mạch

• ½ quả chuối
• Một ít yến mạch
• 1 thìa whey protein vani
• 1 thìa canh hạt lanh
• 330ml nước dừa

2.40. Protein shake sữa chua Hy Lạp

• 200g sữa chua Hy Lạp
• 50g dứa, xắt nhỏ
• 30g quả việt quất
• 1 thìa whey protein isolate
• Một số hạt điều
• Một nhúm quế
• Nước

2.41. Sinh tố protein bánh bí đỏ

• Bột protein hương vani 2 thìa
• Sữa hạnh nhân không đường 180ml
• Bí đỏ đóng hộp 150gram. 
• Syrup phông 1 thìa cà phê
• Tinh chất vani 1/2 thìa cà phê

2.42. Sinh tố protein nho và việt quất

• Bột protein hương vani 1 thìa
• Sữa hạnh nhân không đường 180ml
• Nho không hạt 150gram
• Việt quất 120 gram
• Dầu hạt lanh 1 thìa cà phê

2.43. Sinh tố protein Frosty

• Bột protein hương socola 1 thìa
• Sữa hạnh nhân không đường 180ml
• Cà phê espresso pha sẵn 120 ml
• Kem béo 60 gram
• Bột cacao 1 thìa canh
• Đường ăn kiêng 1/8 thìa cà phê

2.44. Sinh tố protein cà phê mocha

• Bột protein hương socola 1 thìa
• Sữa hạnh nhân không đường 200ml
• Cà phê pha sẵn 120 ml
• Syrup socola không đường 1 thìa canh

2.45. Sinh tố protein bơ đậu phộng và mứt trái cây

• Bột protein hương vani 1 thìa
• Sữa hạnh nhân không đường 120 ml
• Chuối 1 trái
• Sữa chua Hy Lạp 125gr
• Bơ đậu phộng 3 thìa canh
• Mứt jelly 1 thìa canh

2.46. Sinh tố protein xoài

• Bột protein hương vani 1 thìa
• Sữa hạnh nhân không đường 120 ml
• Xoài 1 trái
• Sữa chua Hy Lạp 125gr
• Tinh chất vani 1/4 thìa
• Mật ong 5 ml

2.47. Sinh tố protein đào xanh

• Bột protein hương vani 1 thìa
• Sữa hạnh nhân không đường 120 ml
• Đào 1 trái
• Chuối 1 trái
• Lá rau bina 200 gram
• Hạt chia 1 thìa cà phê
• Mật ong 5 ml

2.48. Sinh tố protein chuối và yến mạch

• Bột protein hương vani 1 thìa
• Sữa hạnh nhân không đường 240 ml
• Chuối 1 trái
• Yến mạch 21 gram
• Bột quế 1/2 thìa cà phê

2.49. Sinh tố protein cam

• Bột protein hương vani 1 thìa
• Sữa hạnh nhân không đường 180ml
• Nước cam 100 ml
• Vỏ chanh bào 1 thìa cà phê
• Tinh chất vani 1 thìa cà phê

2.50. Sinh tố protein bánh chanh

• Bột protein hương vani 1 thìa
• Sữa hạnh nhân không đường 180ml
• Nước cốt chanh 60 ml
• Vỏ chanh bào 2 thìa cà phê
• Muối 2 gram
• Vụn bánh quy nguyên cám 10 gram
• Lá bạc hà 1 nhánh

Hy vọng với bài viết thông tin về cách pha Whey Protein Mix và sử dụng whey hiệu quả, giúp tăng cơ giảm mỡ bên trên, các bạn sẽ tìm được cách sử dụng phù hợp với bản thân. blogthethao.edu.vn chúc các bạn luôn vui khỏe, nhiều năng lượng!