Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân nhưng vẫn băn khoăn về việc lựa chọn thực phẩm giảm cân tốt nhất thì hay cùng blogthethao.edu.vn tham khảo ngay 20 loại thực phẩm giảm cân tốt nhất mọi thời đại trong bài viết này nhé !
20 loại thực phẩm giúp giảm cân tốt nhất mọi thời đại :
1. Whey Protein :
Whey Protein vốn là thực phẩm hỗ trợ để bổ sung cho người tập gym tăng cân. Bạn chắc chắn sẽ rất ngạc nhiên khi nghe thấy Whey protein là một thực phẩm giảm cân hàng đầu. Một nghiên cứu cho thấy, việc thay thế các nguồn calo khác bằng whey protein, kết hợp với tập tạ, có thể làm giảm khoảng 3,5 kg mỡ thừa trong khi vẫn tăng thêm khối lượng cơ nạc. Chính vì vậy, bạn hoàn toàn có thể tăng gấp 2 lần tốc độ giảm cân khi kết hợp sử dụng whey protein trong thực đơn của mình(1).
Whey Protein thực chất không có tác dụng đốt mỡ nhưng những lợi ích từ Whey Protein thúc đẩy quả trình giảm cân, giảm mỡ hiệu quả hơn, đặc biệt là Whey Protein cung cấp nguồn protein tinh khiết, không tạp chất, ít calories dư thừa hơn thực phẩm tự nhiên, đồng thời Whey protein giúp cảm giác no lâu hơn, hạn chế thèm ăn và nạp calories dư thừa.
Whey protein không gây tích mỡ.Trong Whey protein chứa rất ít các thành phần có thể gây tích mỡ như chất đường bột và chất béo. Đặc biệt, loại whey protein isolate (whey cô lập) hoàn toàn chỉ chứa protein. Chính vì vậy, whey protein sẽ không gây tích mỡ làm cho người sử dụng bị tăng cân.
Whey protein giúp tăng cơ. Mục đích của Whey protein là giúp người sử dụng tăng khối lượng cơ bắp chứ không phải mỡ. Chính vì vậy, khi kết hợp sử dụng whey protein trong chế độ giảm béo, bạn sẽ nhận về thêm những cơ bắp nạc và bớt đi những khối mỡ.
- Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html
2. Trứng :
Mặc dù trứng giàu dinh dưỡng nhưng đây thực sự là một thực phẩm giảm cân tốt nhất và quan trọng trong chế độ ăn kiêng của bất cứ ai. Một nghiên cứu trên 30 phụ nữ thừa cân cho thấy rằng ăn trứng vào bữa sáng, thay vì bánh mì tròn, làm tăng cảm giác no (cảm giác no) và khiến những người tham gia ăn ít hơn trong 36 giờ tiếp theo.
Trứng cũng rất giàu chất dinh dưỡng và có thể giúp bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết trong một chế độ ăn kiêng hạn chế calo. Điều thú vị là hầu như tất cả các chất dinh dưỡng đều được tìm thấy trong lòng đỏ.
3. Rau xanh :
Các loại rau xanh nhiều lá bao gồm cải xoăn, rau bina, cải thìa và một số loại khác cũng là thực phẩm giảm cân hiệu quả hàng đầu. Chúng có một số đặc tính khiến chúng trở nên hoàn hảo cho một chế độ ăn kiêng giảm cân, chẳng hạn như ít calo và carbohydrate và chứa nhiều chất xơ.
Ăn rau xanh là một cách tuyệt vời để tăng khối lượng bữa ăn của bạn mà không làm tăng lượng calo. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng các bữa ăn và chế độ ăn kiêng với mật độ năng lượng thấp làm cho mọi người ăn ít calo hơn. Các loại rau xanh cũng rất bổ dưỡng và rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất, bao gồm cả canxi, đã được chứng minh là giúp đốt cháy chất béo trong một số nghiên cứu về thực phẩm giảm cân.
- Mời bạn tham khảo 20 lý do tại sao giảm cân không thành công tại đây : https://wheyshop.vn/tai-sao-giam-can-khong-thanh-cong.html
4. Cá hồi :
Cá hồi siêu tốt cho sức khỏe và giúp bạn no bụng trong nhiều giờ với lượng calo tương đối ít nên được coi là thực phẩm giảm cân tốt cho sức khỏe. Chưa kể cá hồi chứa nhiều protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau.
Cá hồi cũng chứa nhiều axit béo omega-3 , được chứng minh là giúp giảm viêm, được biết là đóng một vai trò chính trong bệnh béo phì và bệnh chuyển hóa. Ngoài ra trong cá hồi còn chứa nhiều vitamin như B3, B5, B7, B12 và nhiều khoáng chất quý khác.
Axit béo omega-3 có trong cá hồi sẽ có tác dụng giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể và giúp bạn đào thải bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể ra ngoài. Người thừa cân nếu ăn theo chế độ ăn kiêng có món cá mỗi ngày, sẽ giảm thiểu số cân nặng của họ nhiều hơn 20% so với những người ăn kiêng không có món cá. Ngoài thực phẩm giảm cân cá hồi thì những loại cá khác cũng đều rất tốt cho việc giảm cân cho cơ thể như cá thu, cá ngừ… Để an toàn cho sức khỏe thì mỗi tuần chỉ nên dành 1-2 ngày để thưởng thức món ăn cá hồi. Các bữa ăn nên cách đều nhau trong tuần sẽ có lợi hơn.
- Mời bạn tham khảo chế độ giảm cân IU – 8kg trong 5 ngày tại đây : https://wheyshop.vn/bat-mi-che-do-giam-can-iu.html
5. Rau cải :
Các loại rau họ cải bao gồm bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải và các loại cải khác, đều được coi là thực phẩm giảm cân hàng đầu, có lợi cho sức khỏe. Giống như các loại rau khác, chúng có nhiều chất xơ và có xu hướng cực kỳ no. Hơn nữa, những loại rau này thường chứa một lượng lớn protein. Chúng gần như không chứa nhiều protein như thực phẩm động vật hoặc các loại đậu nhưng vẫn cao so với hầu hết các loại rau.Sự kết hợp của protein, chất xơ và mật độ năng lượng thấp làm cho các loại rau họ cải trở thành thực phẩm giảm cân hoàn hảo để đưa vào bữa ăn của bạn nếu bạn cần giảm cân. Chúng cũng rất bổ dưỡng và chứa các chất chống ung thư
- Mời bạn tham khảo 15 cách giảm cân bằng nước đỗ đen hiệu quả nhất tại đây : https://wheyshop.vn/giam-can-bang-nuoc-dau-den.html
6. Thịt bò :
Thịt bò đứng đầu bảng xếp hạng về giá trị dinh dưỡng. Cứ 100g thịt bò có tới 20g protein, axit amin thiết yếu trong protein của thịt bò tương đối nhiều, hơn nữa hàm lượng chất béo và cholesterol lại tương đối thấp. Vì vậy thịt bò thích hợp cho cả người béo muốn giảm cân lấy lại vóc dáng, là một thực phẩm giảm cân hiệu quả nếu kết hợp cùng chế độ ăn kiêng khoa học.
Mặc dù thịt bò chứa hàm lượng axit béo nhưng lại không tăng cân, thậm chí còn giúp đốt cháy mỡ thừa và có lợi cho tim mạch. Nếu sử dụng thịt bò theo chế độ ăn hợp lý thì đây là loại thực phẩm rất tốt để phát triển cơ bắp và giảm cân. Nó cũng được rất nhiều chuyên gia thể hình khuyên dùng.
Nếu bạn đang lăn tăn giảm cân có nên lựa chọn thịt bò không thì giờ đây bạn có thể yên tâm câu trả lời là “Có”. Lượng calo trong 100 – 200g thịt bò chỉ khoảng 288 – 576 calo rất phù hợp để bổ sung vào các bữa ăn giảm cân. Ngoài ra, thịt bò còn chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng giúp cân bằng thể trạng trong suốt quá trình giảm cân. Bởi vậy, bạn nên lựa chọn thịt bò vào kế hoạch giảm cân của mình
7. Ức gà :
Nghiên cứu từ Viện tim phổi và huyết học quốc gia Hoa Kỳ, một người muốn giảm cân nên bổ sung khoảng 1500 calo mỗi ngày.
Ức gà là thực phẩm giảm cân chứa ít calo, nhưng lại có hàm lượng protein cao. Do đó, ăn ức gà cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng, lại không khiến bạn tăng cân. Cụ thể, 85g ức gà chứa khoảng 102 calo – số lượng rất nhỏ so với lượng calo một người ăn kiêng cần nạp vào trong ngày.
Chính vì lý do này, nếu bạn muốn giảm cân, ức gà chính là lựa chọn hàng đầu. Lượng đạm trong ức gà có thể giúp bạn giảm béo toàn thân, giảm mỡ bụng và tăng khối lượng nạc trong cơ thể.
Ngoài ra, lượng đạm này giúp giảm calo, hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Khi kết hợp với chế độ ăn kiêng, bạn hoàn toàn có thể thay thế ức gà cho các loại thịt đỏ. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện thực đơn giảm cân bằng ức gà, không nên ăn da gà vì da gà chứa nhiều chất béo và calo.
- Mời bạn tham khảo Ăn chuối giảm cân có tốt không tại đây : https://wheyshop.vn/an-chuoi-co-giam-can-khong.html
8. Cá ngừ :
Cá ngừ là một loại thực phẩm ít calo, giàu protein, phù hợp là thực phẩm giảm cân cần thiết bổ sung cho chế độ dinh dưỡng của người giảm cân, đặc biệt phù hợp với người tập gym thể hình đang giảm béo, đây một cách tuyệt vời để tăng lượng protein mà vẫn giữ tổng lượng calo và chất béo thấp.
Cá ngừ là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai đang có ý định giảm cân, bởi hàm lượng chất béo và calo rất ít nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ protein và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. phương pháp giảm cân bằng cá ngừ đang được rất nhiều người lựa chọn
9. Khoai tây luộc :
Khoai tây luộc là thực phẩm giảm cân, chúng có một số đặc tính khiến chúng trở thành một loại thực phẩm hoàn hảo – vừa giúp giảm cân vừa mang lại sức khỏe tối ưu. Chứa một loạt các chất dinh dưỡng vô cùng đa dạng. Chúng đặc biệt giàu kali, một chất dinh dưỡng mà hầu hết mọi người không có đủ và đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp.Trên thang điểm được gọi là chỉ số no, đo lường mức độ no của các loại thực phẩm khác nhau. Điều này có nghĩa là bằng cách ăn khoai tây luộc, trắng, bạn sẽ cảm thấy no một cách tự nhiên và ăn ít các loại thực phẩm khác.
Nếu bạn để khoai tây nguội một lúc sau khi luộc, chúng sẽ tạo thành một lượng lớn tinh bột kháng , một chất giống như chất xơ đã được chứng minh là có nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cả việc giảm cân.
- Tham khảo Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch tại đây : https://wheyshop.vn/kinh-nghiem-giam-can-bang-yen-mach.html
10. Các loại đậu :
Khi được nghiên cứu sâu hơn, quan điểm này đã thay đổi. Các tinh bột có trong các loại đậu đỗ là cacbohydrate phức hợp, tức là thay vì làm tăng cân, chúng cung cấp năng lượng ổn định cho cơ bắp và não bộ. Các loại đậu đỗ luôn chứa nhiều giá trị dinh dưỡng hơn bất kỳ loại thực phẩm giảm cân nào. Đó là các vi chất như: canxi, kali, vitamin B6, ma giê, folate và axit alpha – linolenic. Những vitamin này sẽ giúp “nâng cấp” sức khỏe cơ thể toàn diện.
Các hạt đậu cũng rất giàu protein mà rất hiếm gặp ở thực vật. Trong khi các loại thực vật có thể rất giàu các vitamin và khoáng chất nhưng lại luôn thiếu protein trong khi đậu đỗ lại rất giàu nguồn dinh dưỡng làm nên sự sống và duy trì các chứng năng sống trong cơ thể con người này.
Đậu và các loại đậu là một thực phẩm giảm cân tốt cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Chúng đều chứa nhiều protein và chất xơ, góp phần mang lại cảm giác no và lượng calo thấp hơn.Các loại đậu như đậu lăng, đậu đen, đậu tây và một số loại đậu khác. Đây là hai chất dinh dưỡng đã được chứng minh là dẫn đến cảm giác no.Chúng cũng có xu hướng chứa một số tinh bột kháng.
11. Sữa chua :
Giảm cân bằng sữa chua từ lâu đã được xem là tuyệt chiêu “vàng” giúp loại bỏ mỡ thừa. Nhắc tới thực phẩm giảm cân có tác dụng giảm cân an toàn, hiệu quả, sữa chua là sản phẩm đứng đầu danh sách, được nhiều người lựa chọn.
Bởi lẽ, thực phẩm giảm cân sữa chua sở hữu hàm lượng lớn 2 loại vi khuẩn có lợi “quý hiếm” có tác dụng từ hỗ trợ trao đổi chất, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, ức chế cơn thèm ăn, hỗ trợ giải phóng phân khu mỡ thừa.
Đặc biệt, acid amin tồn tại trong sữa chua sẽ có kích thích chuyển hóa năng lượng calo dư thừa, tạo cảm giác no bụng, nhờ đó cân bằng hiệu quả lượng calo được nạp đều mỗi ngày. Đồng thời sữa chua sẽ đem tới tác dụng làm mát cơ thể, hỗ trợ đào thải các chất độc hại tích tụ trong cơ thể đặc biệt ở nội tạng hiệu quả.
- Tham khảo Cardio và lợi ích của Cardio trong giảm cân tại đây : https://wheyshop.vn/cardio-la-gi.html
12. Giấm táo :
Giấm táo cực kỳ phổ biến trong cộng đồng sức khỏe tự nhiên, được coi là thực phẩm giảm cân lành mạnh cho sức khỏe. Axit axetic trong giấm táo đã được chứng minh giúp ngăn chặn sự tích tụ mỡ trong cơ thể và lipid gan, giúp ức chế sự thèm ăn của bạn, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và làm giảm khả năng giữ nước.
Hàm lượng pectin của giấm táo cũng hạn chế khả năng hấp thụ chất béo của cơ thể. Các nhà khoa học cũng đưa ra giả thuyết loại giấm này cản trở sự chuyển hóa của chất bột trong cơ thể, dẫn đến lượng calo vào máu giảm. Giảm cân bằng giấm táo là một trong những cách giảm cân an toàn và hiệu quả. Bạn có thể kết hợp giấm với gừng, mật ong, đậu đen… để giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
13. Yến mạch :
Yến mạch vốn được biết đến là một thực phẩm giảm cân hiệu quả hàng đầu, cung cấp nguồn năng lượng và tinh bột hấp thu chậm có lợi cho sức khỏe. Ăn yến mạch vốn có nhiều chất xơ nên cũng khiến cơ thể bớt lại cảm giác thèm ăn. Riêng đối với việc ăn yến mạch để giảm cân thì tình trạng thừa calo sẽ không còn diễn ra nữa. Đồng thời, chất xơ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, đào thải được hết sự thừa thãi ra khỏi cơ thể. Vả lại, chất xơ còn khiến bạn no lâu và bớt đi cảm giác thèm ăn nữa.
- Mời bạn tham khảo cách sử dụng Yến mạch Granola giảm cân tại đây : https://wheyshop.vn/cach-su-dung-yen-mach-granola-giam-can-hieu-qua.html
14. Ớt :
Ớt chứa một hợp chất hóa học gọi là capsaicin – chất tạo nên vị cay của ớt, có tác dụng diệt vi trùng. Thực phẩm giảm cânỚt có thể làm tăng khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể và cũng là một nguồn cung cấp vitamin C.
Ớt giàu vitamin, chất ngừa oxy hóa nên rất tốt cho việc làm đẹp da và giảm thiểu lão hóa da, cơ thể luôn khỏe mạnh. Việc dùng ớt sẽ giúp đốt cháy calo cũng như hỗ trợ giảm cân rất tốt. Bổ sung thêm ớt vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày sẽ giúp giảm calo nhờ khả năng tăng trao đổi chất. Cụ thể, thực phẩm giảm cân ớt đỏ có thể đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất, giúp cơ thể chuyển đổi thực phẩm thành năng lượng và đốt cháy chất béo hiệu quả.
15. Hoa quả :
Từ kết quả nghiên cứu tại Viện dinh dưỡng Quốc gia, trái cây là nguồn thực phẩm giảm cân cung cấp vitamin, chất xơ, muối khoáng tuyệt vời từ thiên nhiên.Không chỉ tốt cho sức khỏe mà khi chế biến sử dụng đúng khoa học, một số loại hoa quả còn giúp quá trình ăn kiêng giảm cân nhanh hơn. Đốt cháy chất béo, ngăn chặn mỡ thừa tích tụ.
Trong một số loại trái cây giàu vitamin C, khoáng chất kích thích hoạt động trao đổi chất, cân bằng đường trong máu, chất béo tiêu thụ lớn, không dư đọng dưới da. Tuy nhiên, không phải bạn ăn hoa quả thỏa thích. Trái cây giảm cân mang lại hiệu quả khi ăn uống đúng cách và đủ liều lượng nhất định.
- Tham khảo Hướng dẫn tính Macro giảm cân tại đây : https://wheyshop.vn/cach-tinh-macro.html
16. Hạt Chia :
Giá trị dinh dưỡng trong hạt chia vốn được công nhận dồi dào và bổ dưỡng cho cơ thể và là nguồn thực phẩm giảm cân lành mạnh, có lợi. Trong thực phẩm giảm cân hạt chia có nguồn dưỡng chất rất dồi dào. Định lượng 100g chia thì chứa:
- 39g chất xơ
- 11g protein
- 28g chất béo thực vật
- Các chất cần thiết khác như canxi, mangan, vitamin D, B,….
Bởi vậy, ăn hạt Chia giảm cân rất tốt cho cơ thể. Chia cung cấp calo và protein cho cơ thể nhưng lại là calo thực vật, giúp chị em dễ dàng cân đo đong đếm để định lượng luôn ở mức vừa đủ cho cơ thể. Vả lại, chất xơ trong chia có lợi ích cực kì tuyệt vời cho hệ tiêu hóa. Đồng thời giúp cơ thể không còn cảm giác thèm ăn, luôn thấy no và ổn định. Vitamin và chất béo ở mức vừa đủ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh thì chia đã là giải pháp cực chính xác cho việc giảm cân.
17. Bưởi :
Trong bưởi có hàm lượng lớn vitamin C, đây là hoạt chất có tác dụng hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa và ức chế cơn thèm ăn cực kì hiệu quả. Mặt khác, lượng lớn vi chất khoáng có ở thực phẩm giảm cân bưởi sẽ giúp cơ thể hạn chế hấp thụ tinh bột, kích thích quá trình chuyển hóa năng lượng hấp thụ nhờ đó ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa, giữ vững số đo cân nặng.
Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí khoa học Cell Metabolism cho thấy rằng, những người ăn bưởi trong 6 tuần sẽ giảm được khoảng 2,5cm vòng eo. Điều này được lý giải như sau: Bưởi là một trong những loại trái cây giàu chất phytochemicals – một hợp chất có hoạt tính sinh học giúp đốt cháy chất béo, kích thích tế bào mỡ nâu đốt cháy calo đồng thời làm giảm cảm giác thèm ăn. Chính bởi vậy không sai khi nói rằng, thực phẩm giảm cân bưởi thực sự là báu vật cho những ai muốn giảm cân và là khắc tinh của mỡ bụng.
- Mời bạn tham khảo Top 15 sữa tăng cơ giảm mỡ Whey Protein tốt nhất : https://wheyshop.vn/whey-protein-tang-co-giam-mo.html
18. Dầu dừa :
PGS, TS, Dược sĩ Nguyễn Phương Dung (Phó chủ nhiệm Khoa Y học cổ truyền, Đại học Y Dược Tp.HCM) phân tích thành phần dinh dưỡng của dầu dừa rằng: Trong dầu dừa có chứa các axit béo bão hòa. Đa số là chuỗi trung bình (MCT-Medium Chain Triglyceride), các polyphenol: Axit gallic, các dẫn xuất chủ yếu của axit béo, vitamin E, vitamin K và các khoáng chất như: sắt, canxi, magie… trong đó MCT là một nhóm chất béo đặc biệt gọi là MCT có tác dụng giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể và do đó giúp giảm cân.
Một nghiên cứu mới đây của Australia cho hay, chế độ ăn chứa nhiều dầu dừa giúp đánh bật chất béo ra khỏi cơ thể. Khi mọi người thực hiện chế độ ăn uống giàu chất béo, cơ thể họ sẽ cố gắng bù đắp bằng cách tăng khả năng oxy hóa chất béo. So với chế độ ăn nhiều mỡ, chế độ ăn nhiều dầu dừa làm tăng khả năng oxy hóa của cơ bắp hiệu quả hơn, từ đó khiến cho lượng chất béo dự trữ trong cơ thể ít hơn.
Thực phẩm giảm cân Dầu dừa giúp dễ tiêu hóa, tăng cường chức năng hoạt động của tuyến giáp và hệ thống các enzym. Hơn thế, nó còn tăng cường hoạt động chuyển hóa của cơ thể bằng cách loại trừ căng thẳng cho tuyến tụy nhờ đốt cháy nhiều năng lượng và chống béo phì, tăng cân ở những người muốn giảm cân. Dầu dừa chính là thực phẩm giảm cân hàng đầu cần thiết cho người ăn kiêng
19. Súp lơ xanh :
Trong 100g súp lơ xanh chỉ chứa khoảng 25kcal. Đây là lượng calo phù hợp có trong chế độ dinh dưỡng của người muốn giảm cân.
Ngoài ra, súp lơ xanh còn chứa nhiều Vitamin A, C, E và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt loại rau này còn có thể cung cấp hơn 75% vitamin A cần thiết cho cơ thể người trưởng thành mỗi ngày. Chúng bổ sung các dưỡng chất thiết yếu khác cho cơ thể như Axit Folic, Xenlulo và đường tự nhiên (cacbohidrat). Súp lơ giảm cân đã được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh là có thể giảm được tỉ lệ ung thư.
Các nhà khoa học đã chỉ rõ: đối với những người bị ung thư, điều quan trọng khi chữa bệnh là ở chỗ nhanh chóng đẩy hết độc tố trong gan, ngăn chặn độc tố ảnh hưởng đến các chức năng bình thường của tế bào và sự lan rộng của tế bào ung thư.Lượng nước có nhiều trong bông cải xanh cũng là tác nhân giúp thải độc gan, thận và trung hòa Axit trong cơ thể. Cơ thể chúng ta cần bổ sung 2 lít nước mỗi ngày từ các loại thực phẩm khác nhau. Chính vì vậy với hàm lượng khoáng chất dồi dào, súp lơ xanh sẽ hạn chế tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng, giúp giảm cân nhẹ nhàng và hết sức an toàn.
20. Khoai lang :
Khoai lang có nguồn gốc từ khu vực nhiệt đới châu Mỹ, nó được con người trồng cách đây trên 5.000 năm. Nó được phổ biến rất sớm trong khu vực này, bao gồm cả khu vực Caribe. Ngày nay, khoai lang được trồng rộng khắp trong các khu vực nhiệt đới và ôn đới ấm với lượng nước đủ để hỗ trợ sự phát triển của nó.
Theo phân tích khoa học của các chuyên gia dinh dưỡng, khoai lang không chứa chất béo và Cholesterol, đồng thời khoai lang cũng có một số chất khó tiêu hóa. Do vậy khi ăn khoai lang các bạn sẽ thường cảm thấy no lâu hơn, đồng nghĩa với việc giảm ăn vặt, và đây thực sự là một thực phẩm giảm cân chất lượng cho chế độ dinh dưỡng ăn kiêng.
Trong khoai lang chỉ chứa 0.1 mg chất béo nên đây là thực phẩm rất có lợi giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa và gây tăng cân. Trong chúng cũng không chứa lượng cholesterol gây hại cho cơ thể.
Ăn khoai lang giảm cân hiệu quả nhất khi bạn chỉ nên ăn từ 1 – 2 củ khoai lang tương đương với khoảng 300g mỗi ngày. Chỉ ăn vào 1 bữa ăn chính hoặc bữa sáng. Bữa sáng chỉ ăn khoai lang kèm theo một chút rau xanh để cung cấp đủ dinh dưỡng trong suốt 1 ngày. Và ăn thêm khoai lang vào sau bữa trưa từ khoảng 2 – 5h hàng ngày.
Sử dụng đều đặn mỗi ngày cộng với việc tập luyện thể dục thể thao như chạy bộ để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. Bạn cũng chỉ nên ăn khoai lang luộc – hấp – nướng, không nên ăn chiên, vì khoai lang chiên với dầu mỡ sẽ làm bạn tăng cân.
- Tham khảo : 12 cách giảm cân không cân ăng kiêng hoặc tập luyện nhưng hiệu quả 100%
Những lưu ý sử dụng thực phẩm giảm cân hiệu quả :
- Giữa việc vận động cơ thể và ăn kiêng cùng thực phẩm giảm cân thì cần chú ý vai trò của việc ăn kiêng trong giảm cân là chính và có tính quyết định hơn so với việc vận động cơ thể.
- Luôn chọn thực phẩm tươi ngon, chất lượng đảm bảo, ưu tiên các thực phẩm hữu cơ không thuốc trừ sâu, hóa chất độc hại…
- Luôn có sẵn một thứ thức ăn, để ăn khi đói hay thèm ăn, không bao giờ nhịn đói hay chớ để bụng đói đến mức đụng cái gì cũng có thể ăn, phá vỡ kế hoạch giảm cân.
- Tập ghi lại những gì mình đã ăn,tính khối lượng calo đã tiêu hao trong ngày. Nhằm xác định năng lượng cần thiết đang bổ sung đủ chưa? có thiếu những chất cần thiết nào? và cần loại bỏ hàm lượng thực phẩm dinh dưỡng dư thừa nào mà dễ dẫn đến tăng cân.
- Tuyệt đối không dùng các món chiên, quay, da, đồ lòng, mỡ hành, hành phi, nếu có thể tự chủ bản thân được thì chỉ dùng thử 1 miếng và chỉ 1 mà thôi.
- Cần cảnh giác với việc ăn chay, do đa số đều chứa một lượng chất béo, chất bột đường khá cao.
- Uống thật nhiều nước, bất kỳ lúc nào có thể uống, mỗi ngày nên uống từ 3 – 4 lít nước lọc. Nên uống nước trước bữa ăn và ngay khi ngủ dậy.
- Nên chọn thay cho việc nấu nướng hay đi mua thức ăn.
Trên đây là tổng hợp 20 thực phẩm giảm cân hàng đầu dành cho người ăn kiêng lên thực đơn dinh dưỡng mà blogthethao.edu.vn muốn chia sẻ với bạn. Với list thực phẩm giảm cân này, bạn có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn healthy mà hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi. Chúc các bạn giảm cân giảm mỡ thành công !
