Hạt chia thực chất chính là hạt của cây Salvia Hispaniola thường được trồng phổ biến ở khu vực nam Mexico, Guatemala, Bolivia. Hạt Chia mang tới nhiều giá trị dinh dưỡng, giảm cân bằng hạt Chia được chứng minh hiệu quả tuyệt vời cùng nhiều lợi ích sức khỏe, lành tính. Hiện nay, hạt chia được trồng tại nhiều đất nước trên thế giới nhưng xuất xứ ban đầu đảm bảo chất lượng phải nhắc tới Mỹ và Úc. Và tại Việt Nam, vẫn chưa đủ điều kiện môi trường, đất nước thích hợp trồng cây chia nên toàn bộ phải nhập khẩu từ nước ngoài.
Omega-3 trong Hạt chia có tác dụng làm giảm mỡ bụng. Theo một nghiên cứu trên thế giới đã cho ta biết chế độ ăn uống của chúng ta có chưa nhiều Omega-3 sẽ làm cho bạn giảm được bệnh viên mạch máu và nguy cơ nhịp tim cao trong đó còn giúp bạn giảm lượng chất béo không tốt trong mạch máu bạn. Khi ta giảm cân bằng hạt chia thì Omega-3 trong đó chuyển đổi enzyme vì thế giúp cơ thể chúng ta đốt cháy chất béo ở trong tế bào.
Thực phẩm Hạt chia có chứ nhiều Omega-3 nên khi ta sử dụng tâm trạng được thư giãn, giảm cảm giác thèm ăn và đói bụng nên giúp bạn giảm được lượng mỡ bụng một cách nhanh chóng và hiệu quả. Với cách dùng hạt Chia giảm cân giảm mỡ bụng bạn có một bí kíp mới, chúc bạn thành công trong việc giảm mỡ bụng. Dưới đây là 20 cách giảm mỡ bụng với hạt chia mà blogthethao.edu.vn tổng hợp, mời các bạn cùng tham khảo.
- 30 cách chế biến ức gà dành cho người ăn kiêng giảm cân
- Giải đáp thắc mắc: Ăn gì giảm cân đẹp da
- Sữa tăng cân Mass Gainer cho người gầy trên 18 tuổi
- Whey Protein hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi
20 cách giảm cân với hạt Chia :
1. Cho hạt Chia vào cùng nước Detox :
Detox không còn xa lạ đối với những ai thực hiện các phương pháp giảm cân bằng hạt chia tại nhà. Biến tấu detox hại chia sẽ cho kết quả loại bỏ mỡ bụng bất ngờ. Thực chất detox rất dễ pha, bạn có thể áp dụng công thức đơn giản nhất dưới đây:
Bước 1: Lấy 2 thìa hạt chia bỏ vào nước, dùng muỗng khuấy đều lên.
Bước 2: Để trong 10 phút cho ngậm nước, nở đều rồi cho thêm chanh vàng, táo cắt lát.
Bước 3: Bạn có thể pha mang đi làm uống thay nước lọc rất tốt.
- Mời bạn tham khảo Detox giảm cân có tốt không tại đây : https://wheyshop.vn/detox-thai-doc-co-thuc-su-hieu-qua.html
2. Bánh khoai lang hạt chia :
Với món bánh này và một cốc sữa bạn sẽ có đủ năng lượng cho bữa sáng. Ăn nhiều mà k lo béo nhé. Khi mình thèm bánh khoai mà mình sợ béo thì mình ăn vậy nè
Nguyên Liệu
- 100 gam yến mạch
- 1 củ khoai lang
- 1 thìa hạt chia
- 1 xíu mật ong
- 25 ml sữa k đường
Các bước thực hiện:
Bước 1: Bánh khoai yến mạch hạt chia bước làm .Thái nhỏ khoai rồi mix vào nhé
Bước 2: Bánh khoai yến mạch hạt chia bước làm cho hỗn hợp vào máy xay nhuyễn cho thêm chút sữa và mật ong. Viên thành viên tròn ,Cho một xíu dầu oliu vào áp chảo Như vậy là hoàn thành rồi.
- Mời bạn tham khảo Eat clean và 11 mẹo bắt đầu Eat clean tại đây : https://wheyshop.vn/11-meo-de-bat-dau-eat-clean.html
3. Salad hoa quả hạt chia:
Chuẩn bị nguyên liệu
- Hạt chia 2 thìa cà phê
- Xà lách giòn 100g
- Nho khô 1 thìa cà phê
- Chuối già 1 quả
- Xoài chín giòn 1/2 trái
- Sả cây 2 cây
- Dâu tây 6 – 8 trái
- Gia vị: dầu ô liu, mật ong, nước chanh
- Xốt Mayonnaise
Sơ chế nguyên liệu
Sả cây đập dập, xà lách giòn cắt khúc, chuối già cắt khoanh, xoài cắt vuông hạt lựu, dâu tây cắt lát.
Đun sôi 2/3 chén nước cùng 2 cây sả đập dập, để nguội, sau đó lấy 1/2 chén nước sả cho vào 2m hạt chia ngâm nở trong 10 phút.
Nho khô ngâm nước ấm cho nở.
Các bước thực hiện
Bước 1: Pha xốt trộn: cho 3 thìa dầu ô liu, 2 thìa mật ong, 2 thìa nước cốt chanh và hạt chia ngâm nở vào khuấy đều.
Bước 2: Trộn salad: cho xà lách, nho khô, xoài cùng dâu tây và chuối vào tô trộn salad, cho hết lượng xốt vào trộn đều.
Bước 3: Trình bày salad ra dĩa, trang trí Xốt Mayonnaise lên trên thêm hấp dẫn và thưởng thức.
Lưu ý:
Vắt 1 chút chanh vào chuối để chuối không bị thâm.
Nho khô phải ngâm nước ấm cho nở trước khi trộn salad.
- Mời bạn tham khảo 20 lý do tại sao giảm cân không thành công tại đây : https://wheyshop.vn/tai-sao-giam-can-khong-thanh-cong.html
4. Cháo Hạt chia và yến mạch :
Bạn không dám ăn nhiều cơm vì sợ tăng cân nhanh do lượng tinh bột trong đó. Vậy thì nên sử dụng công thức giảm cân bằng hạt chia và yến mạch.
Món ăn này có thể ăn sáng, ăn trưa hay ăn tối đều phù hợp nên bạn có thể linh động thay đổi cân đối với khẩu phần ăn hàng ngày.
Hướng dẫn nấu cháo yến mạch hạt chia:
Bước 1: Cho yến mạch vào nồi, đổ nước vừa phải nấu chín
Bước 2: Khi yến mạch nhừ thì bạn cho khoảng 2 – 3 thìa hạt chia
Bước 3: Đun chừng 5 phút nữa rồi tắt bếp múc ra bát (Có thể cho thêm chút đường hoặc muối cho dễ ăn)
5. Hạt chia mật ong :
Quá trình giảm béo sẽ nhanh cho hiệu quả hơn bình thường khi bạn kết hợp mật ong với giảm cân bằng hạt chia. Với người có tính nóng thì không nên dùng bởi mật ong giàu dinh dưỡng và hơi nóng trong.
Pha mật ong hạt chia đúng tỉ lệ:
Bước 1Cho vào cốc 100ml nước cùng 2 thìa hạt chia.
Bước 2: Ngâm 10 phút rồi cho thêm vào cốc 100ml nước sôi.
Bước 3: Lấy 1 thìa mật ong rừng cho vào, khuấy đều rồi uống.
- Mời bạn tham khảo chế độ giảm cân IU – 8kg trong 5 ngày tại đây : https://wheyshop.vn/bat-mi-che-do-giam-can-iu.html
6. Yagurt – nước quả hạt Chia :
kết hợp Yogurt cùng với các loại trái cây cùng ăn kèm hạt chia giúp giảm cân, chống rụng tóc và chống lão hóa da một cách hiệu quả và tốt cho hệ tiêu hóa.
Cách pha chế Yogurt trái cây với hạt chia:
* Bước chuẩn bị:
– 1 hoặc 2 muỗng cà phê hạt chia
– Các loại trái cây ăn kèm với yogurt: Dâu, xoài, mãng cầu, dưa gang, bơ, đu đủ, sapoche, dứa, táo …
– Đá xay
* Cách pha chế:
– Cho khoảng 1 hoặc 2 muỗng cà phê hạt chia vào ly yogurt, khuấy đều
– Trộn hỗn hợp trái cây vào ly yogurt.
– Có thể ăn kèm với đá xay.
– Bạn có thể cho thêm các loại thạch để thức uống được đa dạng và lạ miệng
- Mời bạn tham khảo 15 cách giảm cân bằng nước đỗ đen hiệu quả nhất tại đây : https://wheyshop.vn/giam-can-bang-nuoc-dau-den.html
7. Uống hạt chia với nước chanh :
Bạn có thể bắt đầu vào buổi sáng của một ngày mới bằng cách uống hạt chia với một ly chanh ấm như sau:
Bước 1: Cho 01 muỗng canh (~10g) hạt chia Mỹ Nutiva vào ly nước ấm
Bước 2: Khuấy đều, nhẹ nhàng để các hạt chia không dính lại với nhau. Thỉnh thoảng khuấy lên để hạt nở đều khoảng 10 phút.
Bước 3: Vắt nước cốt chanh tươi cho vào ly cùng với mật ong (hoặc đường), khuấy trộn đều lần nữa là dùng được rồi.
Để giúp việc pha chế nhanh hơn, bạn hãy ngâm sẵn hạt với nước, rồi cho vào ngăn mát tủ lạnh. Khi muốn dùng chỉ việc lấy ra khuấy, trộn vô ly nước cốt chanh.
Chú ý: Nên ngâm hạt chia với nước trước, khi hạt đã nở xong mình mới cho vào nước chanh hoặc các loại nước trái cây khác.
8. Chè bơ mít với hạt Chia :
Nguyên liệu cho chè bơ gồm có:
– 2 quả bơ tươi
– 2 lạng mít (các loại bạn ưa thích)
– 3 muỗng cơm Hạt Chia Mỹ Nutiva (mua ở chợ hoặc siêu thị)
– Đường cát trắng (lượng vừa đủ ăn) hoăc đường ăn kiêng (tốt nhất là đường cỏ ngọt Stevia)
– 200 ml nước cốt dừa tươi
– Một ít bột cacao
– Khoảng 1 lít nước ấm
– 1 hay 2 muỗng bột thạch.
Cách chế biến chè bơ:
Đầu tiên, bước 1 bạn hòa hỗn hợp bột thạch, đường, bột cacao với 500ml nước ấm. Khuấy bằng đũa cho sền sệt rồi đun sôi trên bếp. Khuấy trong khi đun và hớt bọt của hỗn hợp. Sau đó, để thạch đông lại rồi cắt thành miếng dài nhỏ theo ý thích.
Bước 2 chế biến Hạt Chia Nutiva, ngâm nước cho nở hết.
Bước 3 chẻ đôi quả bơ rồi xắt lát nhỏ theo ý.
Bước 4 xé mít ra từng sợi nhỏ
Bước 5 nấu nước cốt dừa với 500ml nước còn lại rồi nêm đường vào hỗn hợp. Khuấy đều cho đến khi đường tan hết rồi hạ lửa nhỏ dần sau đó tắt bếp hẳn.
Bước cuối cùng khi nước dừa, đường đã nguội, thả thạch, bơ và mít vào hỗn hợp khuấy đều tay và mang ra thưởng thức.
- Mời bạn tham khảo Ăn chuối giảm cân có tốt không tại đây : https://wheyshop.vn/an-chuoi-co-giam-can-khong.html
9. Trà bí đao hạt chia :
Nguyên liệu
- 1 kg bí đao
- 3 gói trà lipton
- 3 lá dứa
- 2 lít nước
- 1/4 muỗng cà phê muối
- 150g đường phèn
- 100g đường nâu
- Hạt chia (hoặc hạt é)
Bước 1:
Bí đao sau khi mua về rửa sạch, gọt vỏ, bỏ hạt và cắt thành khoanh nhỏ.
Lá dứa rửa sạch rồi buộc lại.
Hạt chia ngâm trong nước ấm 10 phút cho nở.
Trà lipton đen pha với nước nóng.
Bước 2: Cho vào nồi 2 lít nước cùng bí đao, lá dứa rồi đun sôi lên nấu khoảng 30 phút thì cho tiếp đường phèn, đường nâu và 1/4 muỗng cà phê muối cùng trà lipton đã ngâm vào nấu thêm khoảng 15 – 20 phút nữa thì tắt bếp.
Đổ nước vào ray để lọc lấy nước, bỏ xác. Phần nước sau khi lọc thì để nguội, đổ vào chai và cho vào tủ lạnh uống dần.
Bước 3: Cho trà, hạt chia đã ngâm và một ít đá vào ly rồi thưởng thức
- Tham khảo Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch tại đây : https://wheyshop.vn/kinh-nghiem-giam-can-bang-yen-mach.html
10. Cách làm Pudding hạt chia :
Loại Pudding đặc biệt này được làm từ hạt chia và các loại thức uống tùy theo sở thích của của mỗi người. Khi thêm nước vào, hạt chia hình thành hỗn hỗn hợp dạng gel, từ đó ta có được loại thạch pudding hoàn chỉnh giống như mousse hoặc yogurt. Món này được xem như một món tráng miệng lành mạnh, dễ chuẩn bị và có thể được tùy chỉnh cho phù hợp với sở thích của bạn.
Nguyên liệu:
- Sữa tươi 3 Chén
- Hạt chia 12 Muỗng
- Tinh chất vani 1 Muỗng cà phê
Hướng dẫn thực hiện
Bước 1: Cho hạt chia vào bát, đổ sữa, tinh chất vani vào khuấy đều với hạt chia và để ngâm hạt chia ít nhất 2 tiếng hoặc qua đêm để hạt chia nở thành pudding.
Bước 2: Rắc các loại hạt tùy thích lên và thưởng thức ngay thôi. Món này chứa đầy đủ chất dinh dưỡng, lại tươi ngon, mát lành. Rất đáng để thử đấy. Mọi người nhớ chuẩn bị từ tối hôm trước để hạt chia được thấm sữa và nở hết thì khi ăn sần sật mới ngon nhé.
11. Cháo hạt chia và yến mạch :
Các món như súp, cháo, ngũ cốc hạt chia yến mạch đều đem hỗ trợ việc giảm cân rất tốt. Sau đây là công thức cháo hạt chia và yến mạch rất được ưa chuộng.
Chuẩn bị:
- 1 thìa hạt chia
- 3 thìa yến mạch
- 500ml nước
Cách làm:
Bước 1: Cho tất cả nguyên liệu vào nồi, cho 500ml nước và nấu thành cháo, đun nhỏ lửa cho đến khi sôi. Khuấy đều liên tục trong quá trình nấu để cháo không bị cháy, khét. Cháo chín thì cho ra tô là có thể dùng.
Một số lưu ý để việc giảm cân có kết quả tốt:
Không nên thêm quá nhiều gia vị vào cháo
Không nên dùng các loại thức uống có ga, cồn, các loại thức ăn nhanh và thực phẩm tinh bột
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
Kết hợp với việc luyện tập để có kết quả giảm cân hiệu quả và nhanh nhất.
- Tham khảo Cardio và lợi ích của Cardio trong giảm cân tại đây : https://wheyshop.vn/cardio-la-gi.html
12. Bánh kếp chuối hạt chia :
Nguyên liệu:
- 2 quả chuối tiêu chín
- 2 quả trứng gà
- 10g hạt Chia
- 10g bột mì
- 25g bột hạnh nhân
- 5g baking powder (bột nổi)
- 10ml sữa (ở đây dùng sữa hạt)
- 1 chút bơ nhạt
Trộn tất cả nguyên liệu khô: hạt Chia, bột mì, bột hạnh nhân, baking powder vào 1 bát nhỏ.
Bước 1: Bóc vỏ và nghiền mịn 2 quả chuối, Trộn đều với 2 quả trứng, Cho từng chút một hỗn hợp nguyên liệu khô vào trộn thật kĩ đến khi hết.
Bước 2: Cho sữa vào trộn đến khi được một hỗn hợp đồng nhất (ở đây tôi dùng sữa hạt của Hàn Quốc – hương vị phù hợp và thanh tao hơn rất nhiều so với sữa bò bình thường).
Bước 3: Đun nóng một chiếc chảo chống dính cùng 1 chút bơ, múc một lượng hỗn hợp tùy theo kích thước bánh to hay nhỏ, rót thẳng vào chảo.
Bước 3: Rán đều 2 mặt, mỗi mặt khoảng 1 phút.
- Mời bạn tham khảo cách sử dụng Yến mạch Granola giảm cân tại đây : https://wheyshop.vn/cach-su-dung-yen-mach-granola-giam-can-hieu-qua.html
13. Thịt nướng hạt chia :
Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu
- Thịt bò nạc: 500g
- 2 muỗng hạt chia
- Tỏi: 1 củ
- Hành lá: 3 nhánh
- Mật ong: 1 muỗng
- Gia vị: Mắm, muối, hạt nêm, đường, hạt tiêu dầu hào và dầu ăn.
Bước 2: Sơ chế nguyên liệu
Thái thịt thành hình vuông khoảng 2-3cm; dày 0,5cm.
Tỏi đem bóc vỏ, đập dập băm nhuyễn. Hành lá bạn cắt bỏ phần râu ở gốc, rồi rửa sạch, thái nhỏ để riêng.
Bước 3: Ướp thịt nướng
Cho thịt vào bát rồi ướp với 1 muỗng hạt nêm, 1 muỗng đường, 1 muỗng mật ong, 1 muỗng nước mắm ngon, 1 muỗng dầu hào, 1 muỗng dầu ăn, 1 muỗng đầu hành băm nhỏ, 1 muỗng tỏi băm nhỏ và 1/2 muỗng cafe tiêu xay và 2 muỗng hạt chia
Trộn đều rồi ướp khoảng 2 tiếng cho thịt ngấm gia vị.
Bước 4: sau ướp được 30 phút , cho vào lò nướng và thưởng thức thôi à.
14. Kem chuối dừa hạt chia:
Nguyên liệu: (cho 10 – 12 que kem, tùy vào kích thước khuôn)
- 400ml nước cốt dừa (đầy đủ chất béo, không đường)
- ½ bát nước
- 1 thìa canh hạt chia
- 4 quả chuối chín
- ½ thìa cà phê vani
- 1 thìa canh đường nâu (tùy thích, nếu muốn kem ngọt thì cho thêm đường. Thật ra, chuối )
- 1 thìa cà phê dầu olive
- ¼ cốc dừa đã bào nướng (không cho thêm đường)
Cách làm kem chuối dừa:
Bước 1: Trong một tô, trộn nước cốt dừa, nước và hạt chia. Để khoảng 15 – 20 phút cho hạt chia nở ra. Sau 20 phút, hạt chia sẽ nở ra, làm cho hỗn hợp dẻo lại.
Bước 2: 2 quả chuối đem bóc vỏ, cho vào máy xay sinh tố, thêm vani, đường nâu (nếu dùng), và hỗn hợp hạt chia vừa ngâm. Bật máy xay vài giây cho đến khi hỗn hợp quánh mịn.
Bước 3: 2 quả chuối còn lại bóc vỏ, thái lát ra rồi cho khuôn kem, đổ hỗn hợp chuối vừa xay vào.
Bước 4: Để khuôn kem chuối trong ngăn đá tủ lạnh, để qua đêm.
Bước 5: Chuẩn bị lớp phủ bên ngoài: Cho dừa vụn lên chảo, đun với lửa vừa, đảo đều tay cho đến khi dừa chuyển sang màu vàng nâu.
Bước 6: Bạn cũng có thể làm tan nó trong một nồi hơi đặt trên bếp nếu không có hoặc không muốn dùng lò vi sóng.
Bước 7: Lấy que kem từ khuôn ra. Để lấy được kem ra khỏi khuôn, bạn cho rã đông một chút sẽ lấy được kem dễ hơn. Đặt kem trên một cái thớt/hoặc đĩa có lót giấy nến để kem không bị dính.Để kem lên khay có để sẵn những viên đá nhỏ cho kem luôn lạnh và thưởng thức!.
- Tham khảo Hướng dẫn tính Macro giảm cân tại đây : https://wheyshop.vn/cach-tinh-macro.html
15. Cách làm sinh tố dâu chuối hạt chia :
Nguyên liệu:
- 400g dâu tây
- 1 quả chuối
- 2 muỗng hạt chia
- 250ml sữa (dùng sữa không đường nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả hơn)
Các bước thực hiện:
Bước 1:
Đầu tiên, các bạn rửa sạch dâu tây, để ráo nước hoặc dùng giấy thấm thấm hết nước rồi dùng dao loại bỏ cuống dâu.
Thử ngay sinh tố giảm cân dâu chuối hạt chia cực lạ và ngon
Bước 2: Với chuối, các bạn bóc vỏ rồi cắt thành các khúc nhỏ.
Cho toàn bộ dâu, chuối, hạt chia và sữa vào máy xay, xay nhuyễn.Giờ thì đổ ra cốc nào.
Các bạn có thể cho sinh tố vào tủ lạnh trước khi uống. Như vậy thì hạt chia sẽ nở ra và sinh tố cũng mát hơn, uống sẽ rất ngon đó.
16. Nấu hạt chia với mứt :
Nếu bạn thích mứt, nước sốt trái cây đặc hoặc sền sệt, bạn có thể thêm hạt chia.
Hạt chia có thể tăng trọng gấp 10 lần sau khi hút nước so với khi hạt khô, nó sẽ giúp làm đặc hơn món mứt và nước sốt của bạn mà không làm ảnh hưởng tới hương vị truyền thống mứt, thậm chí bạn không cần thêm đường.
- Mời bạn tham khảo Video hướng dẫn 4 phút giảm cân Tabata tại đây : https://wheyshop.vn/tabata-4-phut-giam-can-tai-nha-hieu-qua.html
17. Soup hạt chia :
Giống như salad bạn hoàn toàn có thể thêm một ít hạt chia vào bất kì món súp nào dù là nóng hay lạnh.
Bạn có thể rắc phía trên để trang trí hoặc trộn trực tiếp vào nước súp để gia tăng độ sánh. Thậm chí bạn có thể nghiền hạt chia và thêm vào nước dùng để bổ sung protein mà không làm mất đi hương vị của món súp. Cho vào nhiều loại canh khác nhau như canh thịt hầm, canh giò, xương hoặc canh rau củ… để bổ sung dưỡng chất cho canh. Trước khi bắc xuống, cho vào nồi canh đang sôi 1 – 2 muỗng hạt chia khô, khuấy đều tay rồi bắc canh hạt xuống là dùng được
18. Trứng với hạt chia :
Trứng chiên hạt chia: thêm 1 muỗng hạt chia khô + 1 ít hành lá (rau bina, hoặc hẹ tươi…) vào bát trứng.
Thêm gia vị, chút dầu ăn và đánh đều lên trước khi chiên để có món trứng chiên hạt chia mới lạ.
- Mời bạn tham khảo Top 15 sữa tăng cơ giảm mỡ Whey Protein tốt nhất : https://wheyshop.vn/whey-protein-tang-co-giam-mo.html
19. Cháo súp lơ xanh + hạt chia: Giàu dinh dưỡng :
Nguyên liệu: 40g súp lơ xanh ngâm nước muối rửa sạch, 40-50ml nước đun sôi để nguội, 1 thìa hạt chia, ½ thìa cà phê dầu ăn cho bé, 1 thìa canh cháo đặc.
Cách làm: Bạn dùng chén chịu nhiệt, bỏ súp lơ vào hấp cách thủy, cắt súp lơ vừa cỡ nhau để súp lơ chín đều, thời gian hấp chín khoảng 12 phút, trong thời gian chờ súp lơ chín, bạn sây nhuyễn cháo và hạt chia dùng lượng bột vừa đủ, súp lơ hấp chín lấy ra nghiền tiếp vào chén cháo trộn đều cho thêm nước lượng vừa hâm nóng cháo trên lửa vừa cho dầu ăn của bé vào khuấy đều tắt bếp, đổ cháo ra chén để nguội bớt và ăn khi còn ấm.
20. Hạt chia pha nước hàng ngày :
Bổ sung khoáng chất, có tác dụng thanh phế, thanh nhiệt cơ thể, xây dựng đề kháng chống lại bệnh tật.
Nguyên liệu: Nước khoáng, 1 thìa hạt chia xay nhuyễn
Cách làm: Cho 1 thìa hạt chia xay nhuyễn vào 1 ly nước nước sôi để nguội và khuấy đều từ 30 đến 60 giây bạn có thể cho bé uống
Lưu ý :
Có nhiều cách để sử dụng hạt chia, có thể trộn với yaourt, sữa, sinh tố hoặc các loại nước trái cây. Cho khoảng 10g (1 thìa súp) hạt chia vào nước hoặc nước trái cây, dùng muỗng khuấy để tránh hạt chia bị vón cục.
Đợi khoảng 10 phút rồi uống. Lúc này hạt chia đã nở có lớp gel quanh hạt giống như hạt é. Hạt chia có thể ăn được với cháo hoặc ăn trực tiếp (uống nhiều nước).
Liều dùng thông thường là 2-5 muỗng cà phê mỗi ngày (20-70g). Sử dụng hạt chia bằng cách trộn 1 muỗng hạt chia chung với yaourt hoặc sinh tố, sữa,…để giúp tăng cường thể lực, sức đề kháng, kích thích não bộ phát triển.
Hạt chia sẽ không làm thay đổi mùi vị của thức ăn, thức uống nên bạn có thể tùy chọn thêm vào thức ăn để thay đổi khẩu vị. Trên đây là 20 cách giảm cân với hạt chia mà blogthethao.edu.vn chia sẻ với các bạn để có thêm lựa chọn thực đơn giảm cân nhanh, an toàn, lành mạnh với sức khỏe. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi, chúc các bạn giảm cân thành công !
