Nếu bạn muốn giảm cân, giảm mỡ nhưng luôn bận rộn với gia đình, công việc thì cách giảm cân cho người lười là lựa chọn phù hợp nhất. Bài viết này, blogthethao.edu.vn sẽ mang tới cho bạn 10 cách giảm cân cho người lười giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng, hiệu quả ngay nhé!
1. Gợi ý 10 cách giảm cân nhanh cho người lười
Thừa cân luôn là nỗi lo lắng của tất cả mọi người, đặc biệt là phái đẹp vì nó không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, mà còn cả ngoại hình. Nhưng đôi khi lại thật khó khăn để thực hiện chế độ ăn kiêng hay tập luyện thường xuyên do bạn quá bận rộn hoặc hay quên. Chính vì thế, chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn 10 mẹo giảm cân nhanh cho người lười mà bạn có thể áp dụng bất kỳ lúc nào
1.1 Thường xuyên kiểm tra cân nặng
Việc thường xuyên kiểm tra cân nặng giúp bạn kiểm soát được sự tăng cân hiệu quả cũng chính là cách giảm cân cho người lười. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng: những người có xu hướng thường xuyên kiểm tra cân nặng đều đặn thường giảm được nhiều cân hơn những người ít kiểm tra.
Bởi vì nếu như bạn kiểm tra cân nặng thường xuyên, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra được sự thay đổi của cơ thể,cho dù chỉ là vài lạng, và có ý thức kiểm soát cân nặng kịp thời trước khi nó lại tăng lên.
1.2 Uống nước trước khi ăn
Nước rất hữu ích trong việc giảm cân nếu bạn uống đủ nước và vào đúng thời điểm vì nó giúp tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo và đào thải độc tố trong cơ thể.
Bạn nên uống 1-2 ly nước trước bữa ăn 30 phút, uống một ly nước lọc trước khi ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no, và có xu hướng ăn ít hơn. Hơn nữa, uống nước trước mỗi bữa ăn và uống nước lạnh sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu 8-10 ly nước một ngày, tăng quá trình đốt cháy calories, giúp bạn đạt được cân nặng mục tiêu nhanh chóng.
1.3 Tích cực hoạt động
Ngay cả khi không tập luyện quá nhiều, bạn vẫn có thể đốt cháy calories bằng cách năng động hơn trong cuộc sống: đi thang bộ hay vì đi thang máy, hoặc nếu cần di chuyển không quá xa thì thay vì đi xe máy, ô tô, bạn hãy đi bộ hoặc đạp xe đạp…
Một nghiên cứu chứng minh leo lên và xuống 5 tầng lầu có thể đốt được trung bình 76,5 calo/ngày. Nếu duy trì đều đặn trong một năm tổng mức calo đốt được có thể tương đương với giảm được gần 4kg mỡ thừa. Chỉ với những hoạt động đơn giản như vậy nhưng khi bạn thực hiện hằng ngày, sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân cho người lười tập thể dục một cách hiệu quả nhất.
Bên cạnh đó, việc cười nhiều lên cũng là một cách giảm cân cho người lười vận động hiệu quả. Vì khi chúng ta cười, năng lượng được tiêu hao lên đến hơn 20% so với khi nghỉ ngơi. Cũng giống như việc đi thang bộ thay vì dùng thang máy, điều này tưởng chừng rất nhỏ nhưng lại có thể đem đến hiệu quả to lớn.
1.4 Đừng bỏ bữa sáng
Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc ăn sáng là rất quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là những ai muốn giảm cân. “Hãy ăn sáng như một ông vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày”. Quy tắc này nhắc nhở chúng ta hãy nạp đủ dinh dưỡng và năng lượng cho bữa sáng và giảm dần trong các bữa ăn sau để cơ thể kịp đốt cháy năng lượng. Chính vì thế, chúng ta có thể ăn thoải mái trong bữa sáng mà không sợ bị tăng cân.
Các nhà khoa học cho rằng người ăn sáng thường xuyên có xu hướng tăng cân nặng ít hơn và giảm cân nhanh hơn so với những người bỏ qua bữa sáng. Hơn nữa, bữa ăn sáng là một thời điểm tuyệt vời để cung cấp protein và chất xơ cần thiết cho cơ thể từ các loại thực phẩm như bột yến mạch, ngũ cốc và sữa chua.
1.5 Thêm một món súp hoặc món salad vào khẩu phần ăn
Việc thêm một món súp hoặc món salad cho bữa ăn của bạn là một cách để thực sự ăn ít hơn và mà vẫn cảm thấy hài lòng khi phải ăn kiêng ngay cả khi bạn không ăn ở nhà.
Súp và salad chứa rất nhiều chất xơ lành mạnh khiến bạn cảm thấy no hơn khi sử dụng và có xu hướng ăn ít hơn các món được mang lên sau đó. Đây là cách lười biếng để giảm mỡ, giúp bạn giảm lượng thức ăn nhưng vẫn cảm thấy hài lòng khi ăn kiêng. Chỉ cần lưu ý tránh súp kem khoai tây hoặc súp hải sản khi ăn.
1.6 Chọn suất ăn nhỏ thay vì đĩa lớn
Ăn bữa nhỏ sẽ không làm mất quá nhiều thời gian của bạn. Chỉ cần chú ý đến những gì bạn ăn và ăn chậm, nhai kỹ. Đây là cách để tránh bị đói và hấp thụ vừa đủ calo cần thiết cho các hoạt động.
Thêm vào đó, hãy sử dụng bát nhỏ và các thực phẩm có màu xanh sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn của bạn. Hãy lấy một suất ăn ít hơn so với nhu cầu bạn thực sự muốn. Việc ăn chậm hơn giúp cho dạ dày của bạn có thời gian truyền thông tin tới bộ não giúp nhận biết lượng thức ăn đã đủ. Điều này cũng tránh được việc dạ dày bị căng quá mức làm gia tăng cảm giác đói và bị tích mỡ ở bụng.
1.7 Thêm gia vị vào các món ăn
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số loại gia vị tốt cho quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp hạn chế chất béo dư thừa tích cực, chẳng hạn như:
- Quế làm giảm lượng đường trong máu
- Gừng giúp thúc đẩy tiêu hóa tốt, giúp đốt cháy chất béo dư thừa.
- Ớt đỏ có thể ngăn chặn lượng nước trong cơ thể, tăng cường lưu thông máu.
- Củ nghệ có khả năng chống viêm rất tốt, tăng cường chức năng hoạt động của túi mật.
Bên cạnh đó, đường và muối là hai loại gia vị khiến cho cơ thể bị tích nước và mỡ thừa, gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe và cân nặng. Chính vì thế hãy tránh xa hai loại gia vị này.
1.8 Giảm bớt đồ ăn ngọt
Không cần cắt bỏ hết tất cả các loại thực phẩm hàng ngày, thay vào đó, chỉ cần đa dạng hóa thực đơn của bạn với cá hồi, trứng, các loại hạt, dầu ô liu, ớt nóng và trà xanh là cách giảm cân cho người lười hiệu quả, đơn giản. Chúng sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Có thể sử dụng các hương liệu chứa mùi thơm của cam quýt hay bạc hà cũng có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn.
Không ăn nhiều các thực phẩm có nguồn gốc tinh bột. Vì tinh bột thường không chỉ là gạo, bột mì, bánh mì, đường, mà còn có nhiều loại thực phẩm khác có chứa tinh bột như rau – trái cây ngọt, sữa, nước ép trái cây, mật hoa, ngũ cốc.Thay vào đó, hãy thêm thực phẩm giàu đạm và rau xanh vào trong thực đơn hàng ngày.
Hãy thêm vào thực đơn hàng ngày của bạn các loại thực phẩm như cá, bơ, gan, sữa và trứng để tăng cường vitamin D cho cơ thể. Vì vitamin D giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp chắc xương và tiêu hao năng lượng hiệu quả
1.9 Ăn nhiều táo
Ăn nhiều táo bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói là cách ăn kiêng hiệu quả cho người lười biếng. Thành phần táo chứa chất xơ cũng giúp kích thích tốc độ trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa tốt, giúp giảm cân nhanh chóng và tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn ăn một quả táo 15 phút trước bữa ăn sẽ giúp đốt cháy 150-200 calo mỗi ngày..
1.10 Tăng thời gian nghỉ ngơi
Dành thời gian cho việc nghỉ ngơi nhiều hơn cũng giúp bạn giảm cân thành công.
Khi ngủ, bạn sẽ không cần nạp thêm đồ ăn vào cơ thể. Bên cạnh đó, ngủ ngon giấc có tác động lớn đến sự trao đổi chất và các mức nội tiết tố phù hợp giúp bạn luôn khỏe mạnh. Khi ngủ, cơ thể bạn vẫn đang đốt cháy 50 đến 100 calo mỗi giờ. Và hãy ngủ trong nhiệt độ lạnh. Tất cả việc bạn phải làm ở đây là bật điều hòa vào mùa hè hoặc mở cửa sổ vào mùa đông để giữ cho nhiệt độ phòng luôn mát mẻ, dễ chịu. Nghiên cứu cho biết giấc ngủ với nhiệt độ 19°C vừa giúp cho bạn có một giấc ngủ sâu hơn, vừa giúp cơ thể bạn tăng cường đốt chất béo để duy trì nhiệt độ ấm.
2. Một số thực đơn giảm cân cho người lười
Để có được cân nặng và thân hình như mong muốn thì chế độ ăn cũng cực kỳ quan trọng. Nếu bạn muốn giảm cân nhưng lại quá lười để tự chuẩn bị các bữa ăn kiêng cho cả ngày thì hãy tham khảo một số thực đơn giảm cân cho người lười dưới đây.
Thực đơn 1: Ức gà, bí ngô,cà chua bi, hoa quả và ngũ cốc trộn
- Ướp ức gà với chút muối, tiêu và nước tương trong 30 phút.
- Hấp bí ngô trong 15 phút hoặc hấp cho đến khi mềm rồi cắt thành miếng nhỏ vừa ăn.
- Áp chảo ức gà với chút dầu oliu cho đến khi chín.
- Cho tất cả mọi thứ vào một chiếc bát và bỏ thêm hỗn hợp trái cây và ngũ cốc vào.
Thực đơn 2: Cá ngừ đóng hộp, trứng gà, đậu phụ, gạo lứt, bí ngô, rau bina (rau chân vịt), dưa chuột
- Cắt bí ngô thành miếng vừa ăn, cho vào nấu chung với gạo lứt.
- Trần rau bina trong nước sôi 2 phút.
- Luộc trứng, bóc vỏ và cắt miếng.
- Cắt đậu phụ thành miếng rồi rán trong chảo với ít dầu oliu và cho thêm ít muối.
- Cắt dưa chuột Nhật thành miếng vừa ăn và cho tất cả ra bát.
Thực đơn 3: –Thịt bò cắt lát, cá tuyết, cà chua bi, dưa chuột, bí ngô
- Nướng cá tuyết trong chảo với ít dầu oliu, sau đó rắc lên một ít hạt tiêu và muối.
- Hấp bí ngô trong 15 phút hoặc đến khi chín rồi cắt thành miếng.
- Rửa dưa chuột Nhật và cà chua bi rồi cắt thành miếng vừa ăn.
- Nướng thịt bò trong chảo và đặt tất cả vào bát.
Thực đơn 4: Thịt bò thái lát,tôm lột vỏ sẵn (hoặc để cả vỏ), dưa chuột, bơ, xoài, trứng gà
- Đảo tôm trong chảo với ít dầu oliu trong lửa nhỏ, sau đó rắc thêm chút muối và hạt tiêu.
- Nướng thịt bò trong chảo.
- Cắt bơ, dưa chuột Nhật và xoài thành miếng vừa ăn.
- Luộc trứng và lột vỏ rồi cho hết vào trong bát.
Thực đơn 5: Thịt cua, cá tuyết, rau bina, trứng gà, xoài, kiwi
- Trần rau bina trong nước sôi 2 phút.
- Luộc trứng và lột vỏ.
- Nướng cá tuyết và thịt cua trong chảo với chút dầu oliu, sau đó rắc thêm ít tiêu và muối.
- Cắt xoài, kiwi thành miếng vừa ăn rồi cho tất cả vào bát.
» Mời bạn tham khảo Cách giảm cân nhanh không dùng thuốc tại đây : https://wheyshop.vn/cach-giam-can-nhanh-khong-dung-thuoc.html
Trên đây là 10 cách giảm cân cho người lười đơn giản, không tốn sức. blogthethao.edu.vn hy vọng rằng qua bài viết, các bạn dù có bận rộn đến mức nào cũng sẽ tận dụng thời gian để thực hiện được các cách giảm cân đơn giản này và sở hữu cho mình vóc dáng thon thả như mong muốn. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!
