Yoga là phương pháp luyện tập lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ, các bài tập là sự kết hợp cao độ của tinh thần và thể xác. Yoga giúp bạn sở hữu một cơ thể dẻo dai và tinh thần sáng suốt. Yoga cũng được xem như một liệu pháp giúp hỗ trợ phát triển chiều cao, bài tập Yoga tăng chiều cao hiệu quả. Hãy cùng blogthethao.edu.vn tìm hiểu chi tiết về 10 bài tập Yoga tăng chiều cao tốt nhất mọi thời đại qua bài viết dưới đây nhé !
1. Tại sao bài tập Yoga tăng chiều cao ?
1.1 Tăng chiều cao phụ thuộc vào yếu tố nào ?
Chiều cao con người phụ thuộc vào nhiều trong đó gồm yếu tốt chính là :
- Gene di truyền
- Dinh dưỡng, đặc biệt là dinh dưỡng bổ sung từ nhỏ bao gồm cả thời gian thai kỳ.
- Vận động, tập luyện trong độ tuổi phát triển
- Giấc ngủ.
Trong đó, yếu tố vận động chiếm 20% vào quá trình phát triển chiều cao. Thật sai lầm khi có nhiều bạn có lối suy nghĩ ít vận động thể chất để bảo toàn năng lượng. Thực tế, việc vận động sẽ giúp chúng ta phát triển mạnh mẽ, giảm nguy cơ béo phì, kích thích cơ bắp phát triển cùng khả năng trao đổi chất. Đồng thời, các hoạt động thể chất sẽ thúc đẩy sự phát triển của hormone tăng trưởng, vì thế xương của bạn không chỉ khỏe mạnh hơn mà còn phát triển dài hơn.
1.2 Lý do bạn không phát triển chiều cao hiệu quả ?
Gene di truyền là yếu tố không thể can thiệp tới từ bên ngoài. Nên dinh dưỡng từ nhỏ quyết định phần lớn quá trình cơ thể phát triển và tăng chiều cao hiệu quả.
Nếu bạn đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ từ nhỏ nhưng không vận động phù hợp thì chiều cao cũng không thể tăng trưởng như mong đợi. Bạn nên vận động thể thao ít nhất 60 phút/ ngày và cần xây dựng thành thói quen, sở thích rèn luyện đều đặn. Nếu thời gian vận động thể dục thể thao ngắn hơn 60 phút/ ngày và chỉ vận động nhẹ nhàng thì không có tác dụng cải thiện chiều cao.
Trong thời buổi hiện đại bận rộn vùi đầu trong công việc, quá nhiều stress, áp lực công việc, quá ít thời gian để có thể tham gia các hoạt động thể thao thì việc lựa chọn bài tập Yoga tăng chiều cao là lựa chọn sáng suốt. Từ lâu yoga mang lại nhiều lợi ích như : giúp loại bỏ stress, giúp máu lưu thông tốt hơn và vô số lợi ích khác trong đó có tăng trưởng chiều cao.
1.3 Những bài tập Yoga tăng chiều cao hiệu quả không ?
Như chúng ta đã biết cốt lõi của Yoga là tư thế ngồi và kiểm soát hơi thở. Bên cạnh đó, còn có những bài tập Yoga tăng chiều cao. Mỗi bài tập Yoga lại có một công dụng khác nhau. Việc tác động tới hệ cơ, xương và các cơ quan khác nhau đem đến những hiệu quả riêng biệt. Bài tập yoga tăng chiều cao sẽ giúp các đốt xương sống được kéo giãn tối đa, các cơ phần lưng và chân cũng được kéo dài, kích thích phần sụn sản sinh tế bào mới.
Ngoài những tác động về vật lý, yoga còn giúp hệ hô hấp và thần kinh hoạt động hiệu quả do hầu như mọi động tác và tư thế yoga đều được kết hợp với kỹ thuật hít thở. Bài tập Yoga hít thở sâu sẽ khiến cơ thể thả lỏng và thư giãn hoàn toàn, tạo cơ hội phát triển cho các hormone tăng trưởng.
Lưu ý rằng theo các chuyên gia cũng khẳng định việc cải thiện chiều cao chỉ dựa vào yoga thôi là chưa đủ. Việc tăng chiều cao còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác, bên cạnh những bài tập yoga tăng chiều cao thì chế độ dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt cũng là những yếu tố ảnh hưởng đến việc cải thiện chiều cao của cơ thể.
Lưu ý: Cần lựa chọn bài tập phù hợp với độ tuổi, nếu cường độ tập quá nặng có thể làm tổn thương dây chằng và hệ cơ gây phản tác dụng cho chiều cao của bạn.
2. Tổng hợp 10 bài tập Yoga tăng chiều cao hiệu quả nhất :
2.1 Bài tập Yoga tăng chiều cao chào mặt trời
Đây là bài tập Yoga tăng chiều cao cơ bản mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe như cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức đề kháng, tăng sự dẻo dai và sức bền cho cơ thể, kích thích hệ xương phát triển và tăng chiều cao.
Các bước tập luyện:
- Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay chắp trước ngực.
- Bước 2: Đưa tay vòng ra sau đầu và ngửa người tối đa có thể.
- Bước 3: Cúi gập người, tay ôm cổ chân.
- Bước 4: Bước chân phải về phía trước, hai tay chống thẳng xuống đất, hạ đầu gối vuông góc.
- Bước 5: Đưa hai chân về phía sau, thẳng căng người.
- Bước 6: Gập khuỷu tay và từ từ hạ cơ thể xuống sao cho trán, mũi và ngực chạm xuống thảm tập.
- Bước 7: Hạ chân và hông xuống thảm, tay chống, người rướn cao.
- Bước 8: Đưa hông lên cao theo hình chữ V ngược, đầu xuôi theo tay.
- Bước 9: Lặp lại bước 4, đổi chân trái.
- Bước 10: Lặp lại bước 3.
- Bước 11: Lặp lại bước 2.
- Bước 12: Lặp lại bước 1.
2.2 Bài tập Yoga tăng chiều cao gập người về phía trước (Uttanasana)
Bài tập Yoga tăng chiều cao này có tác dụng tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể, kéo dãn cột sống và tăng lưu thông máu lên não. Nên tập tư thế gập người về phía trước vào mỗi sáng hoặc tối để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Các bước thực hiện bài tập:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân căng, lưng thẳng.
- Bước 2: Bạn hít sâu, đưa hai tay lên cao.
- Bước 3: Thở ra, từ từ cúi người xuống để mặt chạm đầu gối, tay chống thẳng.
- Bước 4: Hít vào và trở về tư thế chuẩn bị.
2.3 Bài tập Yoga Tư thế cái cây
Bài tập Yoga tăng chiều cao rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, đồng thời kéo giãn các khớp cơ.
Các bước thực hiện bài tập:
- Bước 1: Bắt đầu bài tập bằng tư thế đứng, hai chân chụm vào nhau, hai bàn tay đặt lên hông.
- Bước 2: Bạn dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái. Bạn có thể bắt đầu từ những điểm thấp hơn như mắt cá chân và nâng cao dần lên nếu chưa quen tập.
- Bước 3: Lòng bàn tay bạn úp vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Khi hít vào, mở rộng vòng tay qua vai, tách hai bàn tay ra và đối mặt với nhau.
- Bước 4: Giữ tư thế 30 giây đến 1 phút.
- Bước 5: Bạn hạ thấp xuống và lặp lại ở phía đối diện.
2.4 Bài tập Yoga Tư thế ngọn núi (Talasana)
Talasana là động tác yoga đơn giản và dễ thực hiện, giúp kéo giãn cơ và xương, đây cũng là bài tập Yoga tăng chiều cao hiệu quả. Tập luyện từ ngay trong độ tuổi dậy thì, bài tập yoga tăng chiều cao này sẽ mang lại hiệu quả rất tốt. Talasana còn giúp tăng sự dẻo dai và sức mạnh của cánh tay, cột sống.
Các bước thực hiện bài tập Yoga tăng chiều cao như sau:
- Bước 1: Bạn trong tư thế đứng thẳng, chụm 2 chân lại với nhau và lưng giữ thẳng. Hai tay đặt xuôi sang hai bên, lòng bàn tay chạm vào đùi.
- Bước 2: Giơ hai tay lên cao quá đầu, hít thở sâu đồng thời kéo căng lưng và hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Bước 3: Bạn vẫn giữ tư thế như vậy, nhún chân lên, giữ thăng bằng bằng đầu ngón chân. Kéo căng cơ thể càng căng càng tốt. Sau đó, thở ra và trở về vị trí ban đầu.
2.5 Bài tập Yoga tăng chiều cao rắn hổ mang
Bài tập Yoga tăng chiều cao này rất tốt cho sức khỏe, có thể giúp tăng chiều cao hiệu quả bằng sự tác động vào các cơ, làm giãn cơ, xương, khớp. Luyện tập thường xuyên sẽ góp phần làm tăng sự dẻo dai, linh hoạt các bộ phận của cơ thể.
Các bước tập luyện như sau:
- Bước 1: Đầu tiên khi bắt đầu bằng cách nằm úp mặt xuống sàn. Kéo dài đôi chân của bạn thẳng trên tràn sao cho mũi bàn chân chạm vào sàn. Hai tay thả lỏng hai bên hông.
- Bước 2: Sau đó bạn đặt hai lòng bàn tay của bạn trên sàn gần ngang ngực. Nhấn đùi và hông xuống, sử dụng bàn tay để từ từ nâng phần thân trên hướng lên
- Bước 3: Bạn tiếp tục đẩy cơ thể lên cho đến khi bạn tìm thấy một điểm kéo giãn thoải mái. Kéo vai ngược về sau và giữ hông cho thật chặt trong khi thực hiện động tác này.
- Bước 4: Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây, thả lỏng toàn thân và lặp lại nếu cần.
2.6 Bài tập Yoga tư thế cuộn người Pilates
Động là bài tập Yoga tăng chiều cao tuyệt vời vừa giúp kéo căng cột sống, kéo dài kích thước cơ thể, đồng thời giúp kéo căng và làm dài các đốt sống cổ của bạn.
Cách thực hiện bài tập Yoga tăng chiều cao :
- Bước 1: Nằm ngửa, hai cánh tay đặt dọc theo hai bên sườn, lòng bàn tay úp xuống.
- Bước 2: Tiếp đến duỗi thẳng hai chân lên trần nhà và uốn cong về phía sau để chân chạm sàn.
- Bước 3: Có thể lần đầu tiên bạn khó có thể chạm được vào sàn nhưng nếu kiên trì thực hiện bạn sẽ đạt được kết quả mong muốn.
- Bước 4: Bạn càng kéo căng, các đốt sống càng được kéo căng, giúp bạn cao hơn.
2.7 Bài tập Yoga tăng chiều cao Downward-Facing Dog Pose
Bài tập Yoga tăng chiều cao này giúp tăng sức mạnh cơ bụng, tác động lên tay và chân đáng kể. Khi thực hiện tư thế này, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn xuống tay giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay. Đồng thời kéo căng cột sống giúp chiều cao được cải thiện đáng kể.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Hai chân quỳ, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng
- Bước 2: Hít vào, dồn lực đều vào bàn tay ép xuống sàn và nâng đầu gối lên khỏi sàn
- Bước 3: Tiếp đến, nâng hông của bạn lên và hạ xuống, làm liên tục để kéo căng giãn cột sống tối đa.
- Bước 4: Thở ra khi bạn bắt đầu duỗi thẳng chân hết mức có thể, gót chân hướng xuống sàn, nếu chân bạn thẳng có thể nâng cơ đùi mạnh hơn khi ấn chân xuống sàn.
- Bước 5: Tiếp tục hít vào và thở ra đều khi bạn giữ nguyên tư thế từ 1 – 3 phút.
2.8 Bài tập Yoga tăng chiều cao mở rộng cánh tay
Bài tập Yoga tăng chiều cao này sẽ tác động đến hai bên eo, cơ chân, kéo dài hông và bắp chân. Nó còn động tác này còn cải thiện chức năng tiêu hoá, giảm căn thẳng.
Các bước tập luyện:
- Bước 1: Dang hai chân, đầu gối chân thẳng với mắt cá chân và đùi song song với mặt đất.
- Bước 2: Thay vì đưa tay lên hãy cố gắng vươn căng dài nó ra.
- Bước 3: Giữ nguyên động tác này từ 15 – 30 giây với tay và chân là một đường thẳng và căng.
- Bước 4: Thực hiện động tác yoga tăng chiều cao này 4 – 6 lần mỗi bên.
2.9 Bài tập Yoga tăng chiều cao tư thế cái kẹp :
Các động tác trong bài tập Yoga tăng chiều cao này khiến cho hơi thở luân chuyển, làm săn chắc bắp thịt và loại trừ bệnh tật. Động tác này giúp xoa bóp nội tạng, giúp máu lưu thông dễ hơn. Tăng sự mềm dẻo của các đốt sống ở lưng.
Các bước thực hiện bài tập như sau:
- Bước 1: Bạn sẽ ngồi xuống mặt sàn, duỗi thẳng chân.
- Bước 2: Thở ra, cúi người từ từ về phía trước.
- Bước 3: Bạn dùng các ngón tay chạm vào lòng bàn chân (nếu bạn chưa thể duỗi thẳng lưng hết cỡ thì có thể chạm tay ở chân, nhưng tuyệt đối không được cong đầu gối).
- Bước 4: Giữ thẳng lưng, tựa đầu vào đầu gối. Hít thở đều giữ động tác này từ 15 – 30 giây. Lặp lại từ 3 đến 5 lần.
2.10 Bài tập Yoga tăng chiều cao bánh xe
Bài tập Yoga tăng chiều cao này gồm tư thế động tác uốn lưng, tạo hình như một chiếc bánh xe hoặc 1 cây cung hướng lên trên. Tư thế này giúp kéo giãn phần bụng, lưng, giúp cột sống trở nên linh hoạt. Hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả cho cả trẻ em và người lớn. Bài tập sẽ giúp mở rộng phổi, ngực, vai, tăng sức mạnh cho chân, mông, cột sống, vai, cổ tay và cánh tay. Giúp giảm đau lưng, điều trị vô sinh, hen suyễn và loãng xương, giảm căng thẳng và trầm cảm.
Các bước thực hiện các động tác bài tập như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm. Gập đầu gối để lòng bàn chân bạn nằm trên sàn nhà và gần lại phía mông của bạn. 2 chân mở rộng bằng hông.
- Bước 2: Bạn đặt 2 tay vòng lên phía sau vai, các ngón tay mở rộng.
- Bước 3: Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, bắt đầu cân bằng trọng lượng cơ thể, từ từ nâng người lên, chống bằng hai tay, đồng thời cong khuỷu tay và các ngón tay.
- Bước 4: Bạn giữ hơi thở nhẹ nhàng. Từ từ thở sâu.
- Bước 5: Giữ tư thế trong thời gian tầm 1 phút hoặc trong khoảng thời gian bạn vẫn cảm thấy thoải mái.
- Bước 6: Bạn nhẹ nhàng hạ lưng xuống, nằm ở tư thế xác chết trong vòng vài phút trước khi tiếp tục luyện tập hoặc kết thúc buổi tập.
Một số lưu ý cần biết khi tập bài tập Yoga tăng chiều cao :
+ Yoga sẽ không có tác dụng hay thậm chí gây hại đến cơ thể nếu bạn thực hiện các động tác không đúng cách. Vì thế, nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy nhờ đến sự hướng dẫn của huấn luận viên yoga thay vì tự thực hiện các bài tập này tại nhà. Giáo viên yoga chính là người giúp bạn đảm bảo sự chính xác và nhất quán của mỗi động tác.
+ Trong trường hợp bạn không có điều kiện đến phòng tập thể dục và muốn tập yoga tại nhà, hãy tham khảo những video hướng dẫn để tìm hiểu các tư thế và bài tập yoga tăng chiều cao khác nhau. Bạn nên tham khảo từ bạn bè và người thân, những người có kiến thức về yoga để kịp thời điều chỉnh các kiến thức và tư thế sai lệch, tránh những chấn thương không đáng có.
+ Tắt điện thoại, tivi khi tập để giữ không gian yên tĩnh, phù hợp cho việc tập luyện. Bạn có thể cho phát những âm thanh thiên nhiên hoặc nhạc thiền để thư giãn. Thời gian tập yoga tốt nhất là buổi sáng, trước khi ăn hoặc sau khi ăn khoảng 2 giờ. Trước khi bắt đầu bài tập, hãy chuẩn bị thảm, khăn lau và nước uống.
+ Tránh việc tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể bạn. Không nên so sánh với người khác mà hãy luyện tập theo khả năng của mình. Kết hợp với chế độ ăn giàu dinh dưỡng đặc biệt là canxi và vitamin D. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, tránh thức khuya. Không hút thuốc hay sử dụng các chất kích thích khác…
Trên đây là những chia sẻ của blogthethao.edu.vn mang tới bạn về 10 bài tập Yoga tăng chiều cao hiệu quả nhất. Mong rằng qua bài viết, các bạn đã có thêm kiến thức tham khảo, lựa chọn về các bài tập Yoga tăng chiều cao hiệu quả để thực hiện. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi. Chúc các bạn tập luyện thành công !
Nguồn tham khảo : Beautyglimpse.com
