Giảm mỡ bụng là điều mà ai cũng muốn, nhất là đối với chị em phụ nữ, mỡ bụng khiến bạn khó khăn hơn trong việc chọn lựa đồ mặc, tự ti hơn về ngoại hình của mình. Vậy hãy cùng Whey Shop xem ngay 10 bài tập giảm mỡ bụng nữ tốt nhất mọi thời đại qua bài viết sau nhé !
Top 10 bài tập giảm mỡ bụng nữ tại nhà hiệu quả nhất :
1. Bài tập gập bụng – Crunch
Đây là bài tập giảm mỡ bụng nữ tác động chủ yếu đến phần cơ bụng trên, giúp cơ bụng săn chắc và giảm mỡ hiệu quả. Bài tập Crunch là bài tập quen thuộc cho bất cứ ai muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả và săn chắc cơ bụng.
Thực hiện như sau:
- Nằm sát lưng trên sàn, hai chân chạm xuống mặt đất
- Hai tay để bên tai và gập phần thân trên hướng về phía bụng
- Siết chặt cơ bụng và giữ ở tư thế đó trong khoảng 3 giây
- Trở về vị trí ban đầu và thực hiện lặp lại khoảng 4 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần.
⇒ Mời bạn tham khảo: Lịch tập gym cho nữ 5 ngày giảm cân giảm mỡ
2. Bài tập gập bụng toàn thân – Sit Up
Bài tập giảm mỡ bụng nữ Sit Up yêu cầu khá khó, bạn cần phải làm quen dần mới đem lại hiệu quả cao và tránh chấn thương.
Thực hiện như sau:
- Nằm về tư thế giống như bài Crunch
- Siết cơ bụng và nâng phần thân trên lên, sao cho sát gần đầu gối
- Hạ người về lại tư thế chuẩn bị
- Lặp lại khoảng 4 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần.
3. Bài tập giảm mỡ bụng nữ nâng và hạ hai chân :
Bài tập này khá dễ dàng và tác động nhiều vào vùng bụng, tập luyện bài tập này giúp bạn hạn chế chấn thương tối đa.
Thực hiện như sau:
- Vào tư thế động tác chuẩn bị như gập bụng nhưng 2 tay để ép sát vào người, 2 chân duỗi thẳng
- Siết chặt cơ bụng và nâng cả 2 chân lên từ từ sao cho gần vuông góc với phần bụng
- Hạ từ từ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
4. Bài tập nâng và hạ từng chân :
Bài tập giảm mỡ bụng nữ này khá giống bài nâng 2 chân, tuy nhiên nâng một chân sẽ giúp bạn tạo hiệu ứng liền mạch và giảm tiêu tốn sức hơn so với bài nâng 2 chân.
Thực hiện như sau:
- Động tác chuẩn bị giống bài nâng 2 chân
- Siết chặt cơ bụng, nâng một chân lên cao sao cho vuông góc với bụng, chân còn lại giữ nguyên
- Hạ từ từ về vị trí ban đầu đồng thời nâng chân còn lại lên
- Lặp lại khoảng 4 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
5. Bài tập co chân gập bụng :
Bài tập giảm mỡ bụng nữ này bạn có thể tập trên xà hoặc kể cả khi nằm cũng đều rất tốt.
Thực hiện như sau:
- Động tác chuẩn bị giống bài nâng 2 chân
- Từ từ gập 2 chân về phía bụng , ép sát vào nhau
- Tiếp theo duỗi phần bắp chân sao cho bắp chân vuông góc với đùi.
- Từ từ hạ đùi và trở về với vị trí cũ
- Lặp lại khoảng 4 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần.
6. Bài tập bắt chân hình cây kéo :
Bài tập giảm mỡ bụng nữ này rất tốt cho phần cơ bụng cũng như nhóm cơ thân dưới như đùi và mông.
Thực hiện như sau:
- Vào tư thế chuẩn bị như động tác nâng hai chân
- Từ từ nâng chân lên một chút so với mặt đất.
- Mở rộng hai chân sang hai bên giống hình cây kéo
- Bắt chéo chân lại với nhau.
- Lặp lại khoảng 4 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần.
7. Bài tập nằm đạp xe :
Bài tập giảm mỡ bụng nữ này khá khó nếu bạn là người mới tập do chưa giữ vững cơ thể hiệu quả, đây cũng là một bài tập rất tốt để giảm mỡ bụng, tác động nhiều vào phần bụng dưới và cơ đùi.
Thực hiện như sau:
- Vào tư thế chuẩn bị giống động tác nâng 2 chân
- Từ từ nâng chân lên cao, gập chân sao cho đùi và bắp chân vuông góc với nhau
- Duỗi phần chân phải ra thẳng và giữ nguyên chân trái.
- Lặp lại khoảng 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
8. Bài tập nâng hông – Hip Thrust
Đây là bài tập giảm mỡ bụng nữ cực kì hiệu quả, không chỉ cho phần bụng mà còn rất cho cho phần cơ mông của bạn. Hip Thrust kích hoạt cơ mông, đùi và giảm mỡ bụng hiệu quả bằng cách đốt cháy nhiều calo trong tập luyện.
Thực hiện động tác như sau:
- Vị trí chuẩn bị giống bài Crunch, hai tay úp xuống mặt sàn
- Lấy chân làm trụ, nâng hông lên cao sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng
- Hạ dần hông về tư thế ban đầu
- Lặp lại khoảng 4 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần.
9. Bài tập Plank
Lưu ý, đây là bài tập giảm mỡ bụng nữ luyện tập sức bền, chủ yếu là bạn giữ càng lâu càng tốt thì hiệu quả sẽ cao hơn bằng cách kích hoạt, gồng cơ bụng, cơ lưng, tay, chân,.. giúp đốt cháy calories và săn chắc nhiều nhóm cơ, mang tới hiệu quả không chỉ giảm mỡ bụng nữ mà giảm mỡ toàn thân hiệu quả.
Thực hiện như sau:
- Nằm sấp xuống mặt thảm, 2 nay để vuông góc với mặt sàn
- Chống hai mũi chân xuống mặt sàn sao cho cả cơ thể thành 1 đường thẳng
- Giữ cơ thể ở vị trí đó càng lâu càng tốt
- Lặp lại khoảng 4 hiệp, mỗi hiệp cố gắng giữ lâu nhất tới khi mỏi.
10. Bài tập vặn hông :
Bài tập giảm mỡ bụng nữ vặn hông giúp giảm mỡ bụng hai bên hông rất tốt, đây cũng là một bài tập khó cho bạn bởi cần phải giữ người thật chắc chắn.
Thực hiện động tác như sau:
- Ngồi ở tư thế hơi ngả người ra sau, hai tay tựa nhẹ vào hai bên tai
- Gót chân chống nhẹ lên sàn, từ từ xoay người qua lại sang hai bên
- Thực hiện đến khi cảm thấy mỏi ở phần hông.
Trên đây là 10 bài tập giảm mỡ bụng nữ tốt nhất, hiệu quả nhanh nhất mà blogthethao.edu.vn muốn chia sẻ với các bạn, để các bạn có thêm lựa chọn trong việc tập bụng giảm mỡ. Nên nhớ rằng ngoài việc áp dụng những bài tập giảm mỡ bụng nữ hiệu quả thì việc đảm bảo chế độ dinh dưỡng, ăn kiêng khoa học cũng vô cùng quan trọng góp phần giảm mỡ đó nhé. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi. Chúc các bạn thành công !
